'Flow' peut vous aider à atteindre vos objectifs

Si vous vous êtes déjà senti complètement immergé dans une activité, vous avez peut-être connu des états mentaux que les psychologues appellent couler. C'est quoi exactementcouler? Imaginez un instant que vous courriez une course. Votre attention est concentrée sur les mouvements de votre corps, la puissance de vos muscles, la force de vos poumons et la sensation de la rue sous vos pieds. Vous vivez le moment, totalement absorbé par l'activité présente. Le temps semble tomber. Vous êtes fatigué, mais vous remarquez à peine.

Selon le psychologue positif Mihály Csíkszentmihályi, ce que vous vivez à ce moment-là est appelé flux, un état d'immersion totale dans une activité. Il décrit l'état mental de flux comme "être complètement impliqué dans une activité en soi. L'ego tombe. Le temps passe vite. Chaque action, chaque mouvement et chaque pensée découlent inévitablement de la précédente, comme si vous jouiez du jazz. impliqué, et vous utilisez vos compétences au maximum. "

Les expériences de flux peuvent se produire de différentes manières pour différentes personnes. Certains peuvent éprouver des difficultés en pratiquant un sport comme le ski, le tennis, le football, la danse ou la course à pied. D'autres pourraient avoir une telle expérience alors qu'ils se livraient à une activité telle que peindre, dessiner ou écrire. Ces moments de flux surviennent souvent lorsque vous pratiquez une activité que vous aimez et dans laquelle vous êtes assez habile..

Comment ressentez-vous l'expérience Flow?

Selon Csíkszentmihályi, l'expérience de l'écoulement dépend de dix facteurs. Bien que bon nombre de ces composants puissent être présents, il n’est pas nécessaire de faire l'expérience tout d'entre eux pour que le flux se produise:

Des objectifs clairs qui, bien que ambitieux, restent réalisables
Forte concentration et attention concentrée
L'activité est intrinsèquement enrichissante
Sentiments de sérénité; une perte de conscience de soi
Intemporalité; un sens du temps déformé; se sentir tellement concentré sur le présent que l'on perd le fil du temps
Réactions immédiates
Sachant que la tâche est faisable; un équilibre entre le niveau de compétence et le défi présenté
Sentiments de contrôle personnel sur la situation et le résultat
Manque de conscience des besoins physiques
Focus complet sur l'activité elle-même

Comment atteindre le flux

Alors, que pouvez-vous faire pour augmenter vos chances d’obtenir un débit? Dans son livre, Csíkszentmihályi explique que le flux est susceptible de se produire lorsqu'un individu est confronté à une tâche dont les objectifs sont clairs et qui nécessitent des réponses spécifiques. Une partie d'échecs est un bon exemple de la possibilité d'un état de flux. Pendant la durée d'une compétition, le joueur a des objectifs et des réponses très spécifiques, ce qui permet de se concentrer entièrement sur le jeu pendant la période de jeu..

Donc, si vous essayez d'atteindre cet état de flux, cela peut aider si:

Vous avez un objectif et un plan d'action spécifiques
C’est une activité qui vous passionne ou qui vous passionne
Il y a un élément de défi
Vous êtes en mesure d'étirer votre niveau de compétence actuel

"Le flux se produit également lorsque les compétences d'une personne sont pleinement impliquées dans la résolution d'un problème presque gérable, ce qui en fait un aimant pour l'acquisition de nouvelles compétences et de défis croissants", explique Csíkszentmihályi. "Si les défis sont trop faibles, on les rétablit en les augmentant. Si les défis sont trop importants, on peut revenir à l'état de flux en acquérant de nouvelles compétences."

Applications et exemples de flux

Bien que les expériences de flux puissent faire partie de la vie quotidienne, il existe également d'importantes applications pratiques dans divers domaines, notamment l'éducation, les sports et le lieu de travail..

Exemples de flux dans l'éducation: Csíkszentmihályi a suggéré que le surapprentissage d'une compétence ou d'un concept peut aider les personnes à faire l'expérience du flux. Un autre concept critique dans sa théorie est l’idée de s’étendre légèrement au-delà de son niveau de capacité actuel. Ce léger étirement des compétences actuelles peut aider le flux d’expérience individuelle.
Exemples de flux dans le sport: Comme dans les contextes éducatifs, s’engager dans une activité sportive stimulante qui est réalisable mais présente un léger étirement de ses capacités est un bon moyen de parvenir à l’écoulement. Parfois décrit comme étant "dans la zone", atteindre cet état de flux permet à un athlète de ressentir une perte de conscience de soi et un sentiment de maîtrise totale de la performance..
Exemples de flux sur le lieu de travail: Le flux peut également se produire lorsque les travailleurs sont engagés dans des tâches où ils peuvent se concentrer entièrement sur le projet en cours. Par exemple, un écrivain peut être confronté à cela alors qu’il travaille sur un roman ou un graphiste peut créer du flux tout en travaillant à une illustration de site Web.

Les avantages du flux

En plus de rendre les activités plus agréables, Flow présente également de nombreux autres avantages..

Le flux peut améliorer les performances. Les chercheurs ont constaté que le flux peut améliorer les performances dans une grande variété de domaines, notamment l'enseignement, l'apprentissage, l'athlétisme et la créativité artistique..
Le flux peut également mener à un apprentissage et à un développement des compétences plus poussés. Parce que l'acte de parvenir à un flux indique une maîtrise substantielle d'une certaine compétence, l'individu doit continuellement rechercher de nouveaux défis et informations afin de maintenir cet état..

Un mot de Verywell

Atteindre un état de flux peut être un excellent moyen de rendre les activités que vous poursuivez plus attrayantes et plus agréables. Non seulement les personnes obtiennent souvent de meilleurs résultats lorsqu'elles sont dans cet état de flux, mais elles sont souvent capables d'améliorer leurs compétences dans ce domaine..