Séquence d'écoulement des poses debout classiques

Chien face à la baisse - Adho Mukha Svanasana

Apprendre à faire des poses pour qu'elles coulent naturellement est l'un des plus grands défis lorsque vous essayez de faire du yoga à la maison. Je recommande toujours de commencer par les salutations au soleil lorsque vous êtes bloqué, mais vous aurez besoin d'ajouter quelque chose à ajouter à celles-ci assez rapidement. Cette série de postures debout est destinée à correspondre à ce projet de loi. Si vous avez pris quelques cours de yoga, vous avez probablement au moins vu ces poses, car elles sont toutes classiques. Il n’est pas difficile de se mettre au pas pour former une séquence homogène, il faut simplement s’entraîner.

Vous ferez toutes les poses avec le pied droit en avant, puis prendrez un vinyasa et ferez du côté gauche. Répéter les deux côtés à quelques reprises est un moyen facile d’allonger votre entraînement. Essayez de prendre 5 grandes respirations d'ujjayi la première fois. Dans cette longue attente, vous avez amplement le temps d’établir votre alignement correctement. La prochaine fois, restez dans chaque pose pendant 3 respirations. La dernière fois, essayez de bouger à chaque souffle pour souligner le caractère fluide de la série..

Le seul accessoire dont vous pourriez avoir besoin est un bloc. C'est totalement facultatif, mais il peut être bien d'avoir pratique si vous en utilisez normalement un. Si vous n'en possédez pas, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez toujours faire avec quelque chose que vous avez autour de la maison.

Laisser's Commencer

Commencez la séquence dans chien orienté vers le bas. Si c'est votre premier chien de la journée, prenez quelques respirations pour colporter vos jambes et vous installer dans la posture.

Pose de fente

1. En cas d'inhalation, amenez le pied droit vers l'avant à côté de la main droite lorsque vous arrivez en position de fente. Assurez-vous que les orteils de votre pied droit sont alignés avec le bout des doigts de votre main droite..

2. Si le pied ne parvient pas tout seul à l'avant du tapis, utilisez votre main droite pour vous aider à le faire avancer rapidement.

Guerrier I - Virabhadrasana I

1. Faites pivoter la balle de votre pied gauche en laissant tomber votre talon gauche vers le tapis. Votre pied sera à un angle d'environ 45 degrés.

2. Lorsque vous inspirez, levez les bras dans Warrior I. Assurez-vous que vos deux hanches font face à l'avant du tapis. Si cela est difficile, essayez d’élargir votre position en déplaçant chaque pied vers les bords latéraux de votre tapis..

3. Approfondissez votre genou avant de sorte que votre cuisse droite se rapproche du sol.

Guerrier II - Virabhadrasana II

1. Lors d'une expiration, ouvrez vos bras de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol. En même temps, redressez la hanche gauche pour entrer dans Warrior II.

2. Prenez un moment pour remarquer qu'il s'agit d'une position de hanche différente de celle de Warrior I. Au lieu de faire face à l'avant de votre tapis, vos hanches font maintenant face au côté gauche. Assurez-vous que les hanches sont au même niveau.

3. Continuez à garder votre genou droit plié profondément. Remarquez si votre genou droit veut se déplacer vers la ligne médiane et le repousser sur votre cheville droite.

Guerrier inversé

1. En inspirant, avancez votre bras droit de quelques centimètres, puis encerclez-le sur votre oreille droite lorsque vous vous inclinez à l'envers dans un guerrier à l'envers..

2. Laissez votre main gauche descendre sur votre jambe gauche et reposez-vous légèrement sur votre cuisse ou votre mollet.

3. La jambe droite veut vraiment se redresser. Ne le laisse pas!

Pose d'angle latéral étendu - Utthita Parsvakonasana

1. Lors d’une expiration, entrez dans l’angle latéral étendu en tournant le bras droit vers l’avant pour reposer l’avant-bras droit sur votre cuisse droite (toujours parallèlement au sol)..

2. Votre main gauche va droit au plafond.

3. Si vos hanches sont un peu plus ouvertes, vous pouvez choisir de placer votre main droite vers l'intérieur ou l'extérieur du pied droit. Utilisez votre bloc sous la main droite, si nécessaire.

4. Ajoutez toutes les variations d'angle latéral étendu que vous aimez. Si vous parcourez cette séquence plusieurs fois, vous pouvez ajouter vos variations lors d’un prochain passage..

Pose de triangle - Utthita Trikonasana

1. Lors d’une expiration, redressez votre jambe droite en prenant la position du triangle.

2. Votre main droite peut reposer sur votre tibia, votre cheville ou un bloc placé à l'extérieur de votre main droite.

3. Étendez votre bras gauche au-dessus de votre tête.

4. Pensez à empiler la hanche gauche sur la hanche droite et l'épaule gauche sur l'épaule droite..

5. Tournez vers le plafond pour ouvrir votre poitrine.

Pose de demi-lune - Ardha Chandrasana

1. Amenez votre main gauche à votre hanche gauche. et adoucissez votre genou droit en le pliant légèrement.

2. Faites glisser votre main droite vers l’avant jusqu’à ce qu’elle se trouve à 12-18 pouces devant le pied droit et à environ 6 pouces vers la droite. Prenez un bloc sous la main, si nécessaire.

3. Soulevez votre jambe gauche parallèlement au sol pour entrer en demi-lune.

4. Votre épaule gauche est directement au-dessus de votre main droite.

5. Redressez le bras gauche vers le plafond et ramenez le regard vers la main gauche.

Chien face à la baisse

1. Reculer vers le chien orienté vers le bas.

2. Reposez-vous ici pour quelques respirations ou prenez un vinyasa ou reposez-vous dans la pose de l'enfant avant de répéter la séquence complète du côté gauche.