Body Scan Méditation

Lorsque vous vous sentez stressé, il est courant de "porter le stress dans votre corps" sous la forme d'épaules tendues, d'un estomac "en nœuds", par le biais d'une respiration superficielle ou d'une autre manière. Lorsque des personnes sont stressées par le corps, elles n'en ont souvent même pas conscience! Lorsque nous sommes vraiment stressés, nous ressentons peut-être un inconfort physique sans toutefois les associer à nos émotions. La numérisation corporelle est une pratique qui peut être pratiquée quotidiennement ou même plusieurs fois par jour. Elle peut vous aider à apprendre à identifier ce que vous ressentez et ce que vous ressentez, et à libérer le stress de votre corps et de votre esprit..

La méditation par scan corporel est efficace pour soulager le stress, non seulement en raison des aspects d'apaisement présents dans toutes les formes de méditation, mais également en raison de la composante physique. La recherche montre qu'il existe des avantages physiques et psychologiques à détendre le corps et à atténuer les tensions. Il a été démontré que le soulagement de la tension physique, par exemple, entraînait une diminution du stress psychologique, même en l'absence d'effort de réduction du stress basé sur la psychologie. La tension atténuée dans le corps peut entraîner une diminution du niveau de stress et de la réactivité au stress futur, ce qui peut entraîner une diminution de la tension physique résultant du stress..

De cette manière, cette méditation brise le cycle de tensions physiques et psychologiques qui peuvent se nourrir. Pour cette raison, la méditation par balayage corporel est une méditation très utile et efficace qui peut vous aider à rester détendu mentalement et physiquement et à retrouver un état de relaxation lorsque vous devenez trop tendu. Vous pouvez essayer une méditation pour scanner le corps dès maintenant; Voici comment.

Se mettre à l'aise

Asseyez-vous dans un endroit confortable et détendez complètement votre corps. Vous n'avez pas besoin d'être allongé, mais c'est utile, surtout si vous faites une analyse de corps avant de vous endormir. Essayez de vous mettre dans une position suffisamment confortable pour que vous puissiez vous détendre complètement sans devenir si confortable que vous pourriez vous endormir si vous n'êtes pas en mesure de faire la sieste ou de dormir pour le moment. Laissez votre respiration ralentir et commencez à respirer par le ventre plutôt que par la poitrine, en laissant votre abdomen se dilater et se contracter à chaque respiration. Si vous constatez que vos épaules montent et descendent à chaque respiration, concentrez-vous davantage sur la respiration de votre ventre, comme si un ballon gonflait et se dégonflait dans votre abdomen à chaque respiration. Pour plus de pratique, essayez ces exercices de respiration.

Remarquez où se trouve la tension

En commençant par votre tête, portez votre conscience à votre corps et notez toute tension que vous ressentez pendant que vous pratiquez la méditation par scan corporel. Vous sentez-vous une sensation de serrement dans les épaules, le dos, le cou ou ailleurs? Qu'en est-il des sensations de douleur, aiguë, sourde ou subtile? Avez-vous le sentiment d'une "énergie" concentrée autour d'une zone donnée? Asseyez-vous pendant une minute et remarquez ce que vous ressentez dans votre corps. Vous voudrez peut-être commencer par le haut de votre tête et vous concentrer systématiquement sur chaque zone de votre corps en descendant - cuir chevelu, oreilles, joues, cou, épaules, poitrine, plexus solaire, etc. - et remarquez réellement les sensations vous avez dans chaque domaine. Cela devient plus facile et plus automatique avec la pratique au point que vous serez capable de le faire avec très peu d'effort.

Zéro dans les zones de tension

Si vous ressentez des sensations désagréables, concentrez votre attention sur elles. Respirez dedans et voyez ce qui se passe. Visualisez la tension qui sort de votre corps par le souffle et s’évapore dans les airs. (Beaucoup de gens remarquent que le sentiment devient d'abord plus intense et, à mesure qu'ils poursuivent leur méditation en scannant leur corps, leur concentration se dissipe.) Gardez votre conscience de ce sentiment pendant un petit moment tout en restant présente. Donnez-vous un petit massage dans cette région si vous le souhaitez. Passez à autre chose quand vous vous sentez prêt.

Continuer et respirer

Après avoir commencé avec votre tête, descendez jusqu'à votre cou et au-delà, et répétez ces étapes de méditation pour scanner le corps. Remarquez s'il y a une tension, une douleur ou une pression et poursuivez le processus. Respirez dans les zones que vous remarquez et restez avec les sentiments. Massez doucement votre cou si vous le souhaitez. Laissez l’énergie se détendre et vos muscles se relâcher.

Scannez tout votre corps

Continuez cette pratique avec chaque zone de votre corps, en bougeant de la tête aux pieds. Observez ce que vous ressentez, où vous gardez votre stress et quelles sensations vous ressentez. Respirez, méditez, massez et détendez-vous. Cela peut vous aider à libérer les tensions dans votre corps maintenant et à en prendre davantage conscience à l'avenir afin que vous puissiez les libérer à ce moment-là aussi..

Conseils

1. Pratiquez cette méditation scannée chaque fois que vous vous sentez stressé ou plusieurs fois par jour.
2. Si vous n'avez pas beaucoup de temps, vous pouvez faire une version abrégée de cette méditation en scannant le corps en vous asseyant simplement et en remarquant à tout endroit de votre corps que vous portez une tension, plutôt que de vous déplacer groupe par groupe. Cela deviendra plus facile si vous pratiquez régulièrement la méditation pour scanner le corps..
3. La méditation par balayage corporel peut favoriser la prise de conscience du corps, du stress et de la relaxation. Pratiquez-le souvent. Vous pouvez également essayer une relaxation musculaire progressive, des exercices de respiration ou de visualisation pour libérer le stress et la tension de votre corps..