10 façons naturelles de rester concentré et pointu

Il existe de nombreuses façons naturelles de rester concentré et précis. Des thérapies alternatives aux plantes médicinales, ces approches naturelles peuvent vous aider à augmenter votre productivité, à protéger la santé de votre cerveau en vieillissant et à améliorer votre bien-être général..

Nutrition pour rester concentré

Faire le plein de certains types d'aliments peut vous aider à rester concentré et alerte. Ces aliments comprennent:

1) poisson et graines de lin

Les graines de lin et les poissons gras, comme le saumon et les sardines, sont riches en acides gras oméga-3, un type d'acide gras essentiel qui joue un rôle clé dans la préservation de la santé du cerveau. Un rapport publié dans Progrès en nutrition en 2013, par exemple, indique que les acides gras oméga-3 pourraient aider à lutter contre les troubles du fonctionnement du cerveau liés au vieillissement.

De plus, certaines recherches montrent que les acides gras oméga-3 peuvent aider à attirer l’attention. Dans une étude publiée dans Neuropsychopharmacologie en 2015, par exemple, on a constaté que la supplémentation en oméga-3 réduisait les symptômes d'inattention chez les enfants.

2) Aliments riches en antioxydants

Les nutriments antioxydants peuvent offrir une certaine protection contre le déclin cognitif lié au vieillissement (c’est-à-dire l’ensemble des capacités mentales associées à des processus tels que l’attention, la mémoire et la résolution de problèmes), selon une revue de recherche publiée dans le Journal européen de la nutrition en 2013. En examinant 10 études publiées précédemment, les auteurs de la revue ont trouvé des preuves que des nutriments antioxydants tels que la vitamine C et la vitamine E pourraient aider à ralentir le taux de déclin cognitif..

3) thé vert

Une étude chez le rat publiée dans Cerveau et cognition en 2008 suggère que la consommation de thé vert peut améliorer l'apprentissage et la mémoire. En outre, une étude pilote publiée dans la revue Nutriments en 2014, la consommation quotidienne de thé vert a contribué à améliorer la fonction cognitive chez un petit groupe d'adultes âgés.

Remèdes naturels pour la santé du cerveau

Un certain nombre de plantes médicinales s’avèrent prometteuses comme une approche naturelle pour rester concentré et pointu. Voici un aperçu de la science derrière deux de ces remèdes:

1) curcumine

Provenant de l'herbe au curcuma, la curcumine a été trouvée pour améliorer la fonction cognitive dans certaines recherches préliminaires. En outre, une étude préliminaire publiée dans le Journal international de biochimie et biophysique en 2015, déterminé que la curcumine pourrait augmenter les niveaux cérébraux de l'acide docosahexaénoïque (un acide gras oméga-3 qui aurait des effets bénéfiques sur la fonction cognitive).

2) le romarin

La consommation quotidienne de romarin aux herbes pourrait améliorer les performances cognitives et aiguiser la mémoire chez les personnes âgées, selon une petite étude publiée dans le Journal of Medicinal Food en 2012.

Pratiques de vie pour une meilleure concentration

Les comportements de style de vie qui peuvent vous aider à rester concentrés et précis incluent:

1) Obtenir suffisamment de sommeil

De nombreuses recherches ont montré que la privation de sommeil peut avoir un impact profondément négatif sur la fonction cognitive, y compris des effets néfastes sur la concentration et la mémoire..

2) faire de l'exercice

Une étude publiée dans Neurologie en 2010 suggère que marcher au moins six miles par semaine peut préserver la mémoire chez les personnes âgées. L'étude a également révélé qu'un exercice régulier aidait à lutter contre le rétrécissement de la taille du cerveau lié au vieillissement..

3) Gérer votre stress

Comme le fait de perdre du temps de sommeil, laisser le stress de votre quotidien disparaître peut considérablement altérer les fonctions cognitives. Pour rester concentré et affûté, il est essentiel de prendre des mesures quotidiennes pour réduire votre niveau de stress..

Techniques corps-esprit pour une plus grande concentration

Non seulement utile pour soulager le stress, mais les techniques suivantes d'esprit-corps peuvent également vous aider à rester concentré et précis:

1) méditation

Dans une étude de 40 étudiants de premier cycle (publiée dans la Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique en 2007), des chercheurs ont observé que cinq jours de formation à la méditation de 20 minutes contribuaient à améliorer l'attention, ainsi qu'à réduire l'anxiété, la fatigue, la colère et la dépression..

2) Tai Chi

Publié dans le American Journal of Preventive Medicine en 2015, une revue de neuf études publiées précédemment montre que la pratique du tai-chi peut aider à améliorer l'attention, la mémoire et d'autres mesures de la capacité cognitive chez l'adulte en bonne santé.