Pourquoi vous pourriez vous sentir nauséeux à la fin d'une course

La nausée pendant ou après une course peut survenir pour différentes raisons. Si vous avez mangé moins d'une heure avant votre course, vous êtes trop près de votre entraînement et il est possible que vous ayez la nausée et même que vous vomissiez ce que vous avez mangé. C'est bien de manger une collation légère environ 90 minutes avant votre course. Essayez de manger quelque chose qui est facile à digérer, comme des rôties au beurre de cacahuète ou une banane. Si vous mangez quelque chose de plus long à digérer, comme des aliments gras ou frits, donnez-vous au moins deux heures avant de courir..

La déshydratation est une possibilité

Vous pourriez aussi avoir la nausée pendant ou après une course parce que vous êtes déshydraté. La nausée est un symptôme précoce de la déshydratation. Les recommandations actuelles en matière d'hydratation pendant la course consistent à obéir à la soif et à boire lorsque votre bouche est sèche et que vous avez soif. En général, cela signifie environ 6 à 8 onces de fluide pour les coureurs dont la cadence est supérieure à 8 minutes / mile et 4 à 6 onces de fluide toutes les 20 minutes pour ceux qui courent plus lentement que cela..

Lors de séances d'entraînement plus longues (90 minutes ou plus), une partie de votre consommation de liquides devrait inclure une boisson pour sportifs (comme le Gatorade) pour remplacer le sodium et d'autres minéraux (électrolytes) perdus. Et n'oubliez pas de vous réhydrater avec de l'eau ou une boisson pour sportifs après votre course. Si votre urine est jaune foncé après votre course, vous êtes déshydraté et vous devez continuer à vous réhydrater. Il devrait être une couleur de limonade légère.

Certains coureurs ne boivent pas pendant leurs courses car ils n'ont pas accès à l'eau s'ils courent dehors. Une solution simple à ce problème consiste à courir avec une bouteille d’eau à main ou un porte-ceinture spécialement conçu pour les coureurs. Si vous n'aimez vraiment pas transporter de l'eau avec vous, planifiez votre itinéraire de manière à avoir accès à des fontaines à eau ou à une bouteille d'eau stratégiquement placée..

Faites preuve de prudence lorsque les conditions sont extrêmement chaudes et humides. Même si vous tentez de rester hydraté lorsque vous courez dans ces conditions, vous courez toujours un risque de déshydratation et d'autres maladies liées à la chaleur. Courez à l'intérieur ou réduisez la distance ou l'intensité de votre entraînement. Obtenez plus de conseils pour rester en sécurité lorsque vous courez dans la chaleur.

Est-ce votre boisson sportive ou gel énergétique?

Si vous avez eu la nausée pendant une longue course et que vous avez consommé une boisson pour sportifs ou des gels énergétiques pendant votre course, vous pourriez réagir à la boisson ou aux gels. Certains coureurs trouvent que leur estomac est sensible aux boissons sportives sucrées sucrées ou aux gels énergétiques. Si vous pensez que vos boissons aux sportifs peuvent en être la cause, essayez de créer les vôtres. Ajoutez simplement quatre cuillères à soupe de jus de citron, quelques pincées de sel, deux cuillères à soupe de miel à 16 onces d'eau et vous aurez votre propre boisson pour sportifs faite maison, avec glucides et électrolytes. Certains coureurs trouvent que les boissons faites maison telles que celle-ci sont beaucoup plus faciles à boire que le Gatorade ou que d'autres boissons pour sportifs du commerce..

Si les gels énergétiques semblent déranger votre estomac, essayez de vous en tenir à des options alimentaires plus naturelles comme source d’énergie pendant les longs trajets. Certains coureurs consomment des fruits secs, des noix ou du miel (disponibles en paquets de Honey Stinger).

Vous avez peut-être trop couru

Une autre cause possible de nausée pendant ou après la course est simplement que vous avez trop couru et que vous vous êtes surmené. Pour éviter ce problème, vous pouvez vous assurer que vous êtes bien réchauffé avant de commencer une course intense et courir à un rythme auquel vous êtes prêt..

Que faire si vous vous sentez nauséeux après une course

Si vous sentez que vous pourriez vomir après une course, buvez de l'eau très lentement, au cas où vous seriez déshydraté. Si la chaleur est un coupable probable, assurez-vous d'avoir la climatisation le plus tôt possible pour vous rafraîchir. Quelle que soit la cause suspectée, ne vous forcez pas à continuer à courir ou à faire une autre activité si vous vous sentez nauséeux. Allez-y doucement et, si vous vous sentez encore malade ou si vous vomissez après plusieurs heures, consultez un professionnel de la santé..