Pourquoi ma plus longue séance d'entraînement au marathon ne dure-t-elle que 20 milles?

Beaucoup de marathoniens débutants se demandent pourquoi tant d'horaires d'entraînement ne marchent pas au-delà de 20 milles. Comment pouvez-vous être préparé - mentalement et physiquement - à courir six milles au-delà de votre plus longue course?

Il y a beaucoup de débat sur cette question. Mais la plupart des experts en course à pied diront aux marathoniens de loisir qu’il n’est pas judicieux de courir plus de 20 kilomètres à la fois pendant l’entraînement. La raison en est que courir plus de 20 miles a un impact négatif sur votre corps. Vous aurez besoin d'une longue période de récupération et vous courez un risque élevé de blessure..

Courir de 18 à 20 milles en tant que votre plus longue course d’entraînement vous préparera à terminer le marathon. Ainsi, les effets négatifs potentiels d'une course de plus de 20 miles l'emportent sur les avantages éventuels, tels que le fait de se sentir plus prêt mentalement à courir 26,2 miles..

Les effets de la formation longue distance lente

De plus, il est important de se rappeler que la préparation de votre marathon ne consiste pas en une longue course, mais en un entraînement constant que vous suivez depuis des mois. Si vous avez suivi votre programme d'entraînement marathon, vous serez prêt.

Le programme d’entraînement est conçu pour augmenter régulièrement la distance de votre plus longue course. La plupart des horaires visent à ne pas l'augmenter que 10% par semaine. C’est une règle empirique pour un entraînement sportif qui consolide les gains de condition physique sans augmenter le risque de blessure. Vous ajoutez un peu plus de stress à vos muscles, à votre système métabolique aérobique et à votre force mentale. Mais le stress est suffisant pour que vous soyez complètement rétabli en une semaine pour votre prochaine course longue et lente..

Avec vos longs parcours d’entraînement, vous créez des callosités sur vos pieds afin qu’ils risquent moins de se boursoufler. Vous apprenez où vous vous sentez irritée et comment vous en servir. Vous apprendrez à bien vous hydrater et à prendre des collations énergétiques. Vous développez également la force mentale et la confiance en soi nécessaires pour passer des heures à courir.

Tapering Deux semaines avant le marathon

Au cours des deux semaines précédant votre marathon, vous réduirez votre kilométrage. Cette période de resserrement permettra à votre corps de récupérer de tous ces mois d'entraînement. Vous vous sentirez reposé et prêt à parcourir une distance de 26,2 miles.

Qu'en est-il de cette dernière 6.2 Miles?

Le jour de la course sera différent d’un jour d’entraînement. C'est excitant, peut-être même un peu terrifiant. Vous aurez les autres coureurs avec qui concurrencer et les gens qui vous encourageront lors des derniers milles. Lorsque vous passez "le mur" après 20 miles, vous serez concentré sur la ligne d'arrivée. Ce n'est qu'un 10K avec un échauffement de 20 milles! En se rétrécissant pour permettre à votre corps d’être en parfait état, vous le ferez dans le style.