Quand devrais-je courir à travers la douleur?
Après un entraînement intense ou une longue course, vous allez probablement ressentir une certaine douleur musculaire. Mais lorsque vous ressentez de la douleur à un endroit donné, cela peut être le signe que quelque chose ne va pas. Dans une étude portant sur plus d'un millier de coureurs récréatifs, un quart d'entre eux ont déclaré souffrir avant la course. Cette douleur était typique des blessures dues à la surutilisation. La douleur devrait être un signe que vous vous entraînez un peu trop et que vous devrez peut-être refroidir vos jets pour permettre à votre corps de s’adapter correctement à votre entraînement..
Quand arrêter de courir
Vous devez absolument arrêter de courir et consulter un médecin en cas de douleur intense, d'enflure, de difficulté de mouvement du membre ou de sensation de faiblesse, d'engourdissement ou de fourmillements dans une région blessée. Ne courez pas avec ces symptômes. Si elles se produisent pendant que vous courez, arrêtez-vous le plus tôt possible et consultez un médecin.
Grades de douleur musculaire à la course
Voici les différentes catégories de douleurs musculaires, avec des recommandations sur la façon de les gérer pendant que vous courez:
Douleur légère à la course
Vous ressentez ce type de douleur lorsque vous commencez à faire de l'exercice, mais il disparaît généralement lorsque vous commencez à vous échauffer et à continuer à courir. La douleur peut être incohérente et se déplacer autour du corps ou vous la ressentez bilatéralement (aux deux genoux, par exemple). Sur une échelle de douleur de 10, elle va de 1 à 3. Une douleur ou un inconfort léger est courant et considéré comme étant sans danger. Appliquez le traitement R.I.C.E à toutes les zones préoccupantes après votre course.
Douleur modérée à la course
Ce type de douleur apparaît lorsque vous commencez à faire de l'exercice, mais reste à une intensité tolérable pendant toute la course. Sur une échelle de douleur de 10, il varie de 4 à 6. Il dépasse rarement votre seuil de douleur et ne vous oblige pas à boiter ni à modifier votre foulée..
Bien que vous puissiez presque terminer votre parcours, il est préférable d’écouter votre corps, de prendre quelques jours de congé et d’appliquer R.I.C.E. traitement, permettant à votre corps de guérir. Un couple de jours de repos ou un entraînement croisé sans douleur peuvent maintenant vous éviter une blessure en cours d'exécution qui vous écarte pour une période plus longue.
Douleur intense à la course
De 7 à 10 sur l'échelle de la douleur, cette douleur est de nature grave et peut être ressentie avant, pendant et après l'exercice. La douleur augmente au fur et à mesure que vous continuez à courir et vous fera généralement boiter. Vous ne devriez jamais continuer à courir quand vous ressentez ce type de douleur. Consultez votre médecin et suivez ses recommandations.
Jouez la sécurité pour prévenir les blessures
Continuer à courir avec douleur est une installation pour une blessure par excès. Il peut être difficile de réduire votre course afin de l’éviter, mais au final, vous pourrez courir plus si vous ne vous blessez pas. Sources:
