Ce qui peut causer des douleurs au pied après la course

Vous sentez-vous des douleurs post-course à la voûte plantaire, au dessus du pied, aux orteils, au talon, au côté du pied, aux ongles des pieds ou peut-être à plusieurs endroits? La douleur au pied est une maladie courante chez les coureurs et peut également être source de confusion, car les causes et les traitements de la douleur peuvent varier considérablement..

Certains problèmes de pieds peuvent nécessiter des soins de la part d'un médecin, alors que d'autres peuvent être résolus en prenant un peu de repos et en changeant vos chaussures de course. Pour certains coureurs, leurs problèmes de pieds sont causés par des chaussures de course (tongs, ça vous tente?), Alors assurez-vous de porter des chaussures de soutien et confortables, même lorsque vous ne courez pas..

Où est-ce que ça fait mal?

Examinez de plus près les descriptions ci-dessous pour déterminer les causes possibles et les solutions à votre douleur au pied. N'oubliez pas que si vous rencontrez l'un de ces problèmes et que vous ne constatez aucune amélioration après environ une semaine d'auto-traitement, vous devez prendre rendez-vous avec un thérapeute physique ou un médecin pour évaluation et traitement..

Emplacement de la douleur: voûte plantaire, talon

Si vous ressentez une douleur lancinante ou brûlante à la voûte plantaire, en particulier lorsque vous sortez du lit pour la première fois, il est possible que vous ayez une fasciite plantaire. Si vous essayez de courir, la douleur peut diminuer et être plus tolérable, mais revient ensuite environ une heure après votre course..

La fasciite plantaire est généralement causée par des arcs serrés, des muscles du mollet serrés ou une surpronation (vos pieds rentrent trop lorsque vous courez). C'est plus fréquent chez les coureurs avec les pieds plats.

Étirer les muscles de votre mollet peut aider à soulager la tension de la voûte plantaire. Vous pouvez également essayer de faire rouler une balle de golf sous la voûte une demi-heure une fois par jour. Cela peut faire mal la première semaine, mais vous devriez voir une amélioration dès la deuxième semaine. Cela peut aider à réduire la douleur et à augmenter le flux sanguin dans la région. Si l'auto-traitement ne fonctionne pas, vous aurez peut-être besoin d'orthèses orthopédiques sur support de voûte plantaire pour soulager le fascia plantaire..

Lieu de la douleur: les orteils

Les bottes sont un élargissement de l'articulation du gros orteil. Sous trop de pression, cette articulation peut gonfler, ce qui fait que l'os dépasse du côté du pied..

La chirurgie est le seul moyen de se débarrasser complètement d'un oignon, mais vous pouvez soulager l'inconfort sans passer sous le couteau. Tout d’abord, assurez-vous que vos chaussures ne sont ni trop petites ni trop serrées. Ensuite, essayez de réduire la pression sur l'oignon. Votre pharmacie locale vend probablement des tampons pour oignons qui couvriront l'oignon et couvriront la zone autour de celui-ci pour aider à soulager l'oignon lui-même. Enfin, un support pour voûte plantaire (disponible dans la plupart des pharmacies et des magasins spécialisés) peut également aider à soulager une partie de la pression. Si vous ressentez toujours de la douleur et de l'inconfort, prenez rendez-vous avec un podologue.

Si vous avez une bosse dure et douloureuse sur l'orteil, vous pourriez avoir un maïs, qui est causé par le frottement constant et la pression exercée par des chaussures trop serrées. Elles peuvent également résulter du port de chaussures et de sandales sans chaussettes, ou de chaussettes mal ajustées ou dont les coutures sont grossières..

Pour beaucoup de gens, une fois que vous aurez éliminé la source de friction ou de pression, le maïs disparaîtra de lui-même. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez essayer d'utiliser un enlèvement de maïs. Les dissolvants de maïs, vendus dans la plupart des pharmacies, sont de petits pansements adhésifs munis d'un coussinet coussiné médicamenteux qui s'adapte sur le maïs..

Le dissolvant de maïs soulagera un peu la douleur et l’inconfort, et les médicaments qui y sont contenus aideront également à dissoudre le maïs. Vous pouvez également utiliser une pierre ponce, une lime à ongles ou une planche d'émeri pour lisser les peaux mortes avant d'appliquer un nouveau patch. Parlez à votre médecin si c'est très douloureux ou si vous remarquez une rougeur ou tout autre signe d'infection..

Lieu de la douleur: Ongles

Si votre ongle est douloureux et sombre, vous pouvez avoir affaire à un ongle noir ou à un hématome sous-unguéal. Ils sont généralement causés par le frottement des orteils contre le devant de la chaussure de course, généralement parce que les chaussures sont trop petites..

Si vous avez un ongle noir, il est préférable de le laisser seul, tant que la douleur est gérable. La douleur est généralement la plus forte le premier jour, puis elle se dissipe progressivement. La partie endommagée du clou est progressivement retirée et un nouveau clou le remplacera. N'essayez pas de forcer votre ancien clou, il tombera tout seul une fois que le nouveau clou sera entré.

Si l'ongle est extrêmement douloureux ou si vous remarquez une infection ou des rougeurs, consultez votre médecin. Pour éviter de futurs ongles noirs, assurez-vous de porter la bonne taille de chaussure de course (au moins une demi-taille plus grande que la taille de votre rue; vous devriez avoir suffisamment de place dans la boîte à pieds)..

Emplacement de la douleur: pied du pied

Si vous ressentez une douleur au dessus du pied pendant que vous courez, vous pourriez avoir affaire à une tendinite extenseur. Vous remarquerez peut-être aussi un gonflement sur le dessus de votre pied et une grosse bosse quelque part le long du tendon. Certains des facteurs communs pouvant entraîner une tendinite extenseur sont les muscles du mollet très tendus, le surentraînement et la chute de la voûte plantaire..

La tendinite extenseur peut également être causée par un laçage trop serré de vos chaussures ou par le port de chaussures trop petites ou qui ne vous vont pas. Vérifiez vos chaussures de course pour voir si elles créent un point de pression sur le dessus de votre pied. Si vous faites beaucoup de montées, en particulier sur un tapis roulant, vos tendons extenseurs du pied pourraient être stressés et provoquer une inflammation..

Dans le cas de tendinite extenseur légère, le mieux est de travailler sur l'étirement du muscle du mollet et de réduire l'inflammation avec de la glace ou des anti-inflammatoires (consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils sur la prise d'anti-inflammatoires). Vous pouvez également essayer l'auto-massage en utilisant un outil de massage tel qu'un rouleau en mousse. Vous devrez peut-être prendre quelques jours de congé mais, une fois que le tendon de l'extenseur ne sera plus enflammé, vous pourrez courir sans douleur..

Une autre option: essayez de changer le modèle de laçage de votre chaussure et de relâcher légèrement les lacets. Pour soulager la pression exercée sur le dessus de votre pied, essayez de lacer vos chaussures sur la languette de la chaussure selon un motif en échelle, plutôt que selon un motif en croix. Dans certains cas plus extrêmes de tendinite des extenseurs, un podologue peut recommander des orthèses sur mesure ou un autre traitement..

Emplacement de la douleur: Avant-pied (engourdissement)

Un engourdissement ou une sensation de picotement (sans rapport avec le froid) dans les orteils ou le pied est une plainte commune chez les coureurs. Souvent, la cause en est le port de chaussures de course trop serrées ou de lacets trop serrés.

Si vous pensez que vous portez des chaussures de course adaptées à la taille et à la démarche de votre pied, vous pouvez également vous arrêter pour vous étirer lorsque vous commencez à vous sentir engourdi. Parfois, des muscles serrés nous poussent à courir avec une forme incorrecte, ce qui peut exercer une pression sur un nerf et causer un engourdissement. Ainsi, une partie rapide de toute partie qui semble serrée peut aider. Lorsque vous vous arrêtez pour vous étirer, vous pouvez également bouger votre pied et le masser légèrement pour que le sang coule dans les zones engourdies..

Si vous êtes vraiment serré, essayez de travailler quelques étirements et massages avant et après la course dans votre routine. Faites des étirements et une séance de yoga après la course et assurez-vous de faire des exercices d'échauffement avant de commencer à courir pour que vos muscles se réchauffent. Vous pouvez également essayer d’utiliser un rouleau en mousse ou un autre outil de massage pour enrouler les zones où les coureurs sont souvent tendus, comme vos quads, vos mollets, vos ischio-jambiers et votre bandeau IT..

Emplacement de la douleur: côté du pied

La douleur sur le côté du pied, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur, est souvent due à une tendinite ou à une inflammation d'un tendon. C'est généralement le résultat d'une utilisation excessive, telle que l'augmentation de votre kilométrage trop rapidement ou de chaussures de course inappropriées. Les douleurs latérales aux pieds causées par une tendinite se manifestent lentement, augmentant progressivement en quelques semaines ou quelques mois, et ont tendance à s'aggraver dès le matin et avec une activité physique, puis à s'apaiser au repos.

On corrige habituellement la tendinite légère en appliquant du givrage dans les 24 premières heures, puis quelques jours de repos. Si vous souffrez de douleurs importantes, vous devrez peut-être vous mettre dans une botte de marche et vous arrêter quelques semaines avant de courir..

Une autre cause possible de douleur sur le côté de votre pied est une fracture de stress. La douleur du côté du pied causée par les fractures de stress commence généralement de manière légère et s’aggrave progressivement. Finalement, vous ressentirez la douleur même lorsque vous ne courrez pas. Vous pouvez également remarquer la tendresse et le gonflement.

Si vous voyez des signes de fracture de stress et que vous avez essayé l'auto-traitement sans aucun soulagement, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Un diagnostic précoce est essentiel car la blessure peut éventuellement devenir une fracture complète de l'os.

Emplacement de la douleur: peau au pied du pied

Si la peau au bas de vos pieds vous fait mal, vous pourriez être confronté à un certain nombre de problèmes, y compris des ampoules et du pied d'athlète..

Les cloques ou petites bulles de peau remplies de liquide clair sont très courantes chez les coureurs. Si vous avez une cloque et que cela ne fait pas mal, laissez-la tranquille, car la peau sert de protection. Il finira par casser et le liquide s’égouttera. Si le blister est douloureux, faites bouillir une aiguille dans de l'eau pendant 5 à 10 minutes et, une fois refroidi, percez soigneusement le blister. Appuyez sur le fluide et appliquez une crème antiseptique dessus. Recouvrez la zone avec un produit tel que Band-Aid Blister Block ou Moleskin pour vous protéger contre les infections et fournir un amorti.

Le pied d'athlète est une infection fongique qui se développe dans les endroits humides et en sueur. Les symptômes courants du pied d'athlète comprennent des démangeaisons, des picotements et des brûlures entre les orteils et la plante des pieds, une peau extrêmement sèche sur le dessous ou sur les côtés de vos pieds et une peau qui pèle..

Vous devrez traiter le pied d'athlète avec une crème antifongique. Demandez à votre professionnel de la santé ou à votre pharmacien de vous recommander une crème en vente libre ou sur ordonnance. Appliquez une fine couche du produit, une ou deux fois par jour pendant au moins deux semaines ou selon les instructions de l'emballage. Consultez un médecin si le problème persiste après quatre semaines..