Qu'est-ce que cela signifie quand votre pied devient engourdi lors de l'exécution

C'est une chose pour votre pied de s'endormir lorsque vous regardez la télévision ou pendant un long vol en avion. C’est tout autre chose que cela se produise pendant que vous êtes réellement sur vos pieds. En fait, il n’est pas inhabituel que les gens ressentent une sensation de piqûre dans les pieds tout en courant.

Cela peut se produire pour diverses raisons, dont la plupart ne sont pas graves et sont faciles à gérer. Lisez la suite pour savoir ce qui pourrait se passer si, pendant une course, vos pieds deviennent engourdis et ce que vous pouvez faire à ce sujet..

Chaussures mal ajustées

Les chaussures trop serrées, qui exercent une pression sur les nerfs du pied, sont une des principales causes d’engourdissement du pied chez les coureurs. Si vous pensez que cela pourrait être la cause de l'engourdissement du pied dans votre cas, la solution est simple: achetez de nouvelles chaussures. Dirigez-vous vers un magasin spécialisé dans les chaussures de course et demandez l'aide d'un installateur professionnel qui tiendra compte non seulement de la taille de votre pied, mais également de sa forme..

Par exemple, si votre pied est large, vous aurez peut-être besoin d'un style doté d'une boîte à chaussures extra-large (la zone située à l'avant de la chaussure qui abrite l'avant-pied). L'installateur tiendra également compte de votre démarche. Parfois, un engourdissement se développe à la suite d’un problème biomécanique (voir au dessous de) qui peut être corrigé avec la chaussure droite.

Une fois que vous avez choisi une chaussure, achetez-en une paire dont la taille est supérieure de moitié à la taille de votre chaussure de ville. Ceci est essentiel car lorsque vous courez, vos pieds gonflent, surtout lorsqu'il fait chaud et humide à l'extérieur. Si vous courez par temps froid, vous pourrez également chausser des chaussettes plus épaisses à la moitié ou à la taille.

Lacets Larges

Parfois, ce ne sont pas les chaussures qui posent problème, mais comment vous les portez, plus précisément comment les lacer et les attacher. Il est courant, par exemple, de serrer les lacets très serrés afin de bien ajuster la cheville, mais cela peut entraîner des nerfs au sommet du pied, au niveau de la cheville, une zone appelée tunnel du tarse (semblable au canal carpien). tunnel dans le poignet.Cela peut être un problème particulier pour les personnes avec de hautes arches.

Essayez de desserrer vos lacets autour de vos chevilles. Si cela risque de nuire à la sécurité de vos pieds, essayez différentes techniques de laçage pour en trouver une qui la maintienne parfaitement sur vos pieds sans créer de pression excessive sur le dessus de vos pieds. Vous pouvez également essayer de mettre un peu de rembourrage sous la langue de votre chaussure.

Un pas défectueux

Parfois, la forme en cours d'exécution d'une personne peut exercer une pression sur les nerfs du pied, ce qui entraîne un engourdissement. Par exemple, si le talon atterrit trop vite, votre pied devant le centre de gravité de votre corps, vos pieds resteront trop longtemps en contact avec le sol..

Pour corriger cette erreur de course courante, essayez de raccourcir votre foulée et de vous concentrer sur l’atterrissage sur la semelle intermédiaire à chaque foulée, plutôt que de foncer en avant avec vos pieds. De cette façon, vos pieds seront directement sous votre corps à chaque foulée. Courez comme si vous marchiez sur des braises, gardez vos mouvements légers et rapides. Il y a d'autres avantages à corriger l'habitude de trop faire: vous économiserez de l'énergie et réduirez les risques d'attelles tibiales..

Un kinésithérapeute ou un coach de course peut vous aider à affiner votre formulaire si vous avez besoin de conseils plus spécifiques..

Structure du pied

L'anatomie de vos pieds, en particulier de vos arches, peut jouer un rôle d'engourdissement pendant la course. Si vos pieds sont plats (c'est-à-dire que tout le bas de chaque pied est en contact avec le sol lorsque vous êtes pieds nus) ou s'ils sont trop souples, vous êtes plus susceptible de ressentir une compression nerveuse..

Cela peut souvent être corrigé avec des semelles de chaussures appelées orthèses. Vous pouvez acheter des inserts dans une pharmacie ou une chaîne de magasins, mais pour obtenir les meilleurs résultats, demandez à un podologue d’examiner vos pieds. Il pourra peut-être vous guider dans le choix d'une orthèse en vente libre, mais s'il n'en a pas une qui soit prête à l'emploi pour vous, il peut vous prescrire des orthèses sur mesure..

Surentraînement

Commencer un programme de course à pied en étant débutant ou augmenter soudainement l'intensité et la distance de vos courses normales peut entraîner un traumatisme musculaire - essentiellement une blessure des muscles des pieds qui enflent les tissus et exercent une pression sur les nerfs.

Si vous débutez dans la course à pied, prenez le temps de développer progressivement votre endurance et votre force. Par exemple, suivez un programme d’entraînement dans lequel vous alternez la marche et la course, en diminuant le temps ou la distance parcourus en proportion égale avec le temps ou la distance parcourus..

Même si vous êtes un coureur expérimenté, si vous voulez augmenter votre distance, votre vitesse ou votre temps, augmentez-le graduellement pour ne pas dépasser les limites de vos capacités..

Étanchéité musculaire

Des muscles raides et inflexibles à peu près n'importe où dans le corps peuvent entraîner des conditions anatomiques qui exercent une pression sur les nerfs des pieds. Si, par exemple, vous restez assis à un bureau toute la journée, les fléchisseurs de vos hanches seront forcément serrés et, sauf si vous parvenez à maintenir votre torse parfaitement droit, votre dos risque de se courber vers l'avant, ce qui exercera une pression sur votre nerf sciatique..

Il existe bien sûr de nombreuses façons de soulager la tension musculaire, que ce soit dans le cadre de votre routine de course ou entre les deux. Prenez quelques minutes pour faire des exercices d’échauffement avant de commencer à courir pour que vos muscles soient lâches et prêts à travailler. Veillez également à vous étirer après votre course.

Si vous êtes sujet à la contraction musculaire en général, incluez des exercices de flexibilité dans votre programme de remise en forme. Une pratique régulière du yoga peut améliorer la souplesse et l'alignement correct du corps. L'utilisation d'un rouleau en mousse ou d'un autre outil de massage peut vous aider à réduire les plis dans des zones spécifiques où l'étanchéité peut toucher les nerfs, tels que les quadriceps (muscles de la cuisse), les mollets, les muscles ischio-jambiers et la bande IT. Si votre budget le permet, un massage sportif régulier ou un autre type de carrosserie peuvent également vous aider à garder vos muscles souples.

Névrome

Si aucune de ces tactiques n'apporte de soulagement, vous pouvez avoir un problème nerveux appelé neurome de Morton, dans lequel un nerf du pied situé entre les orteils grossit ou s'épaissit à cause du tissu cicatriciel. La zone la plus commune à développer pour un neurome se situe dans l’espace situé entre le troisième et le quatrième orteil, bien que la zone située entre le deuxième et le troisième orteil puisse également être affectée. Cette affection est particulièrement répandue chez les femmes qui portent des chaussures mal ajustées pendant de longues périodes.

Le neurome de Morton peut sembler effrayant, mais il est facile à traiter. Consultez votre médecin ou votre podologue, qui pourra vous prescrire des compresses métatarsiennes à porter à l’intérieur de vos chaussures pour aider à soulever et séparer les têtes métatarsiennes et à soulager la pression exercée sur le nerf. Vous placerez les électrodes juste derrière l'endroit où vous ressentez la douleur, pas directement dessus.

Neuropathie périphérique

C'est la seule cause potentiellement grave d'engourdissement du pied. La neuropathie périphérique est une lésion des nerfs faisant partie du système qui transmet les informations du cerveau et de la moelle épinière au reste du corps. C'est souvent un symptôme d'un problème médical. Pour certaines personnes, un engourdissement des pieds ou des picotements est le premier signe de diabète. Une fois que vous avez éliminé toutes les autres causes d'engourdissement de vos pieds, consultez votre médecin pour savoir si vous courez sur des aiguilles en raison d'un problème de santé..