Ce que cela signifie d'avoir des traits de personnalité de type A

Vous avez peut-être entendu des gens dire qu'ils sont du "type A" - vous pouvez être l'un de ces gens vous-même - mais comprendre ce que signifie réellement une personnalité de "type A" peut être transformateur, à la fois dans la gestion de votre stress et dans la gestion de votre stress. reconnaître et répondre à ceux qui peuvent être du "type a" Depuis que les chercheurs ont commencé à étudier la personnalité de type A, à commencer par les cardiologues Meyer Friedman et Ray Rosenman dans les années 1950, c'est devenu un terme familier..

La plupart des gens savent maintenant que les caractéristiques de personnalité de type A ont quelque chose à voir avec le fait d'être compétitif et obsédé par le travail et peuvent entraîner un risque accru de problèmes de santé, mais on ne comprend pas toujours exactement quels traits constituent le impact sur la santé et le bien-être.

Ici, vous en apprendrez plus sur le type A, son incidence sur les gens et la façon de gérer le stress si vous avez une «personnalité de type A» ou si vous travaillez en étroite collaboration avec une personne qui en a une..

Illustration de Cindy Chung, Verywell

Type A vs Type B

Les traits de personnalité de type A, y compris la compétitivité, l’urgence du temps et une tendance à l’ahaholisme au travail, peuvent être considérés (en particulier par les personnes de type A) comme bénéfiques pour la réussite professionnelle. Cependant, ils sont des homologues avec des personnalités de type B - celles qui ont tendance à être moins concentrées sur la compétitivité et plus sur le plaisir de voyager..

Cela ne veut pas dire que le Type Bs n'aime pas réussir. Ils peuvent travailler dur et être très fiers de leurs réalisations, mais ils n'attachent pas le même stress à leurs résultats s'ils n'entrent pas en premier ou n'atteignent pas le maximum, ce qui a tendance à créer un stress important dans Type As. Les types B ont également tendance à être plus créatifs et moins stressants par nature. Heureusement, une partie de cette perspective détendue peut être apprise et développée.

Un mot sur le type D

Un type de personnalité un peu plus récent appelé "Type D" (le D est pour "en détresse") se distingue des types A et B. Il se caractérise par des émotions négatives comme l'inquiétude et la tentative d'inhibition de ces émotions en même temps, tout en éviter les interactions sociales.

Ces facteurs, bien que différents du type A, peuvent également causer un stress important et des résultats négatifs pour la santé. Heureusement, comme pour les traits de type A, il existe des moyens efficaces de combattre les traits de type D comme la négativité, l'inquiétude excessive et l'inhibition..

Traits de comportement de type A

Bien que le terme «Type A» soit souvent utilisé, on ne sait pas toujours exactement quelles sont les caractéristiques spécifiques qui composent la personnalité de type A, même parmi les experts. Pour certaines personnes, le terme s'applique aux personnes impolies et impatientes. D'autres considèrent les bourreaux de travail comme étant du type A. Beaucoup considèrent la compétitivité comme la principale caractéristique. Selon les recherches, les caractéristiques suivantes sont les caractéristiques du modèle de comportement de type A (TABP):

Time Urgence et Impatience, comme le démontrent les personnes qui, entre autres, sont frustrées par l'attente en file d'attente, interrompent souvent les autres, marchent ou parlent à un rythme rapide et sont toujours douloureusement conscientes du temps dont elles disposent et du peu de temps dont elles disposent.
Hostilité ou agressivité libre, ce qui se manifeste par de l'impatience, de la grossièreté, de la gêne occasionnée par de petites choses ou par "avoir un fusible court", par exemple.

De plus, le comportement de type A comprend souvent:

Compétitivité: ces personnes doivent «gagner» dans tous les domaines, du travail aux relations, même si ces activités ne sont pas intrinsèquement compétitives.
Forte orientation vers la réalisation: Les personnes de type A ont tendance à tirer leur estime de soi de leurs réalisations.
Un besoin de domination: Beaucoup de personnes de type A essaient de montrer leur domination dans les relations professionnelles et personnelles, sans se soucier des souhaits et des besoins des autres en faveur de leurs propres.
Certaines caractéristiques physiques: ceux-ci résultent de stress et d'années de comportement de type A, et sont énumérés ci-dessous.

Friedman associé les caractéristiques physiques suivantes accompagnent souvent TABP.

Tension du visage (lèvres serrées, mâchoire serrée, etc.)
Cliquetis de la langue ou grincement des dents
Cernes sous les yeux
Transpiration faciale (sur le front ou la lèvre supérieure)

Effets négatifs du comportement de type A

Au fil des ans, le type de stress supplémentaire que subissent la plupart des personnes de type A pèse sur leur santé et leur mode de vie. Voici quelques-uns des effets négatifs qui sont communs avec ceux présentant des TABP.

Hypertension: Bien que la relation entre les types de personnalité et l'hypertension artérielle soit complexe, il existe une certaine association entre l'hypertension et les personnalités de type A.
Maladie du coeur: Il existe une certaine ambiguïté, mais certaines recherches montrent qu’il existe une relation de cause à effet entre le TABP et la maladie coronarienne. Cependant, une analyse récente n'a pas permis de confirmer cette.
Stress au travail: Les personnes de type A se retrouvent généralement dans des emplois stressants et exigeants (qui créent parfois un comportement de type A), ce qui peut entraîner des problèmes de santé liés au stress..
Isolation sociale: Les personnes atteintes de TABP s'aliénent souvent les autres ou consacrent trop de temps au travail et se concentrent trop sur les relations, ce qui les expose à un risque d'isolement social et de stress accru..

Correction de la réaction caractéristique / situationnelle

Alors que de nombreux traits de personnalité, tels que l'extraversion, sont innés, la plupart des chercheurs pensent que les caractéristiques de la personnalité de type A sont davantage une réaction à des facteurs environnementaux ou à une tendance à certains comportements et sont influencées par la structure de la culture et des emplois. Par exemple:

De nombreux emplois exigent beaucoup de temps, ce qui oblige les travailleurs à être très soucieux de faire les choses rapidement s'ils veulent bien faire leur travail.
Certains lieux de travail imposent de lourdes pénalités aux erreurs, de sorte que l'efficacité et la réussite deviennent extrêmement importantes.
D'autres emplois ne font que créer plus de stress, rendant les gens moins patients, plus stressés et plus sujets aux comportements de type A.
D'autres personnes ont naturellement tendance à être plus intenses, mais cette tendance peut être exacerbée par le stress environnemental ou atténuée par un effort conscient et des changements de mode de vie..

Comment changer et adoucir les caractéristiques de type A

Heureusement, comme les traits d'optimisme ou d'affirmation de soi, les caractéristiques de type A peuvent être modifiées. Voici des façons d’adoucir les caractéristiques de type A si vous les possédez:

Changez votre vie professionnelle

Modifier certains facteurs de votre vie professionnelle pour rendre votre travail moins stressant, plus gratifiant et moins exigeant. Par exemple, vous pouvez consciemment faire un effort pour apprécier le sens que vous attachez à votre travail plutôt que de vous concentrer principalement sur les résultats. Vous pouvez parler de vos attentes à votre chef pour vous assurer qu'il est possible de les respecter avec un niveau de travail raisonnable si votre travail a été suffisamment stressant pour avoir une incidence sur votre santé..

Changer les schémas de pensée

Avec de la pratique, lorsque vous modifiez vos schémas de pensée pour les rendre plus positifs, vous développez une plus grande confiance en vous-même et en ceux qui vous entourent, et pouvez adoucir vos tendances de type A. Lorsque vous vous sentez inadéquat si vous faites des erreurs, par exemple, concentrez-vous davantage sur ce que vous faites bien. Lorsque vous utilisez un discours intérieur négatif, concentrez-vous sur vous-même, comme vous le feriez avec un bon ami..

Faux-le jusqu'à ce que vous le fassiez

Parfois, vous pouvez «agir» à votre manière dans de nouvelles habitudes. Même si vous ne vous sentez pas toujours calme et serein, si vous faites un choix conscient d'essayer de vous ralentir et d'être plus patient avec les autres, ce comportement deviendra très probablement une habitude et commencera à venir plus facilement à vous..

Remarque

Il n'est pas recommandé de vous déconnecter complètement de la conscience de vos sentiments, ou de les garder en bouteille jusqu'à l'explosion éventuelle, mais de vous concentrer sur certains changements dans votre comportement en conjonction avec des stratégies axées sur les émotions, vous devriez progresser davantage , plus vite.

Commencer la journalisation

La pratique de tenir un journal présente de nombreux avantages prouvés pour votre niveau de stress et votre état de santé général. Cela peut également être une pratique utile pour adoucir les caractéristiques de type A, en particulier si cela est bien fait. Voici les meilleures façons d’utiliser votre journal comme instrument de changement:

Tenir un registre combien de fois vous perdez votre calme en une journée, traitez les gens avec rudesse ou sentez-vous submergé par la frustration. Devenir plus conscient de vos tendances et de ce qui déclenche des réactions peut être une étape utile pour changer vos habitudes..
Ecrivez vos sentiments. Cela vous aide à les traiter et leur enlève une partie de l'intensité, de sorte que vous êtes moins submergé par de fortes émotions.
Écrire des solutions. Résoudre vos problèmes sur papier (plutôt que d’être obsédé par eux dans la tête) peut vous aider à vous sentir moins submergé par eux. Vous pouvez également regarder en arrière dans votre journal pour vous souvenir d'anciennes idées sur la résolution de nouveaux problèmes..

Affronter vos peurs

Cela peut sembler fou, mais un bon moyen de dépasser les tendances de type A consiste à vous donner une dose supplémentaire de ce qui vous frustre pour vous montrer que ce n'est pas si mal.

Par exemple, certains thérapeutes vous conseilleraient de choisir de longues files d'attente à l'épicerie, histoire de vous montrer que vous pouvez survivre à la frustration d'attendre quelques minutes de plus. Ou peut-être que la menace d'avoir à attendre dans une ligne plus longue forcera votre esprit subconscient à être plus patient dans l'une des lignes plus courtes.

Faites-en un jeu

Lorsque vous êtes frustré sur la route, faites-en un jeu et comptez ce qui vous frustre. La même chose peut être faite pour la vie en général. Si vous voyez combien de choses frustrantes vous pouvez facilement jouer, par exemple, vous aurez presque hâte de voir les bizarreries des gens..

Exercices de respiration

La prochaine fois que vous êtes sur le point de crier, pourquoi ne pas respirer à fond et simplement expirer? Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'exploser, quelques respirations lentes et profondes peuvent faire des merveilles! Apprenez des exercices de respiration pour un soulagement du stress que vous pouvez utiliser n'importe où.

Exercices de respiration pour un soulagement rapide du stress

Aimez vos animaux de compagnie

Les animaux domestiques ont de nombreux avantages en termes de gestion du stress et de santé et peuvent vous aider à vous procurer le calme supplémentaire dont vous avez besoin. Promener un chien peut être relaxant et social, vous faire sortir de la nature (ou du moins du bureau) et vous obliger à faire de l'exercice (un autre anti-stress).

S'occuper d'un animal et recevoir son amour inconditionnel peut vous mettre en contact avec les meilleurs éléments de votre humanité. Même l'observation des poissons d'aquarium a eu un effet mesurable sur la pression artérielle.

Comment avoir un animal de compagnie affecte vos niveaux de stress

Jardinage

Sortir au soleil, embellir votre jardin et retrouver la nature sont quelques-uns des avantages du jardinage. Tout cela contribue à un grand soulagement du stress. Cet outil d'atténuation de la tension peut réduire le stress général et vous apprendre à vous détendre un peu plus, en adoucissant vos tendances de type A.

Jardinage pour soulager le stress

Un mot de Verywell

Changer vos traits de type A n'implique pas nécessairement que votre personnalité existante n'est pas bonne. Si vous souhaitez atténuer quelques-uns de vos traits de type A, cela signifie peut-être simplement que vous cherchez à réduire le stress et à profiter davantage de votre voyage. Vous pouvez toujours atteindre vos objectifs.

Que se passe-t-il si vous n'êtes pas celui qui présente les caractéristiques de la personnalité de type A, mais vous devez traiter avec quelqu'un d'autre qui l'est? En pratiquant des techniques d'affirmation de soi et de résolution de conflit en bonne santé, vous pouvez maintenir des limites plus saines et éviter d'être dépassé par une personne présentant de fortes caractéristiques de personnalité de type A.