Qu'est-ce qu'un PR ou un record personnel signifie
Une fois que vous avez couru votre première course sur route et que vous avez obtenu votre temps de finition, vous avez un PR ou un "record personnel". Cela fait référence à votre meilleur temps dans une course d'une distance spécifique. Donc, si vous courez une course de 5 km en 28h45, c'est votre PR pour la distance de 5 km. Si vous courez plus vite que 28:45 dans une course ultérieure de 5K, vous avez un nouveau PR pour cette distance. Vous aurez donc des relations publiques pour différentes distances de course, du 1 kilomètre au marathon. Certains coureurs vont même jusqu'à garder une trace de la piste en salle par rapport à une piste en extérieur, ainsi que des PR pour des courses sur route spécifiques car certaines pistes sont évidemment plus difficiles que d'autres..
Vous pouvez également entendre certains coureurs appeler leurs meilleurs temps de course "PB" ou "Améliorations personnelles". Peu importe ce qu’ils appellent, les coureurs expérimentés adorent parler de leurs relations publiques, car cela les aide à rester motivés pour continuer à s’entraîner et à courir. Il est également amusant de garder une trace de vos relations publiques dans votre journal d’entraînement afin de pouvoir vous y référer et en enregistrer un nouveau lorsque vous y parvenez..
Comment exécuter un enregistrement personnel
Après avoir couru quelques courses, vous constaterez peut-être qu'il devient plus difficile de gérer un PR. Vous devrez donc suivre votre formation au prochain niveau. Si vous avez suivi des programmes de formation pour débutants, passez à un programme de niveau intermédiaire. (Assurez-vous de respecter le niveau de base de la formation avant de commencer la formation.)
Si vous n'avez pas encore intégré le travail rapide à votre entraînement, il est temps de commencer. Suivez ces règles pour l’entraînement de vitesse, puis choisissez un entraînement de vitesse à faire au moins une fois par semaine. Et obtenez plus de conseils pour savoir comment courir plus vite. Si vous essayez de faire de la publicité dans le marathon, essayez ces conseils pour courir un marathon plus rapide..
Une autre façon de gagner quelques secondes ou même quelques minutes de vos temps de course est de mettre en pratique des stratégies de course intelligentes. Par exemple, assurez-vous de ne pas trop vous hydrater avant la course afin d'éviter de perdre du temps en vous arrêtant au porta-potties pendant la course..
Choisissez la bonne course
Choisir la bonne course peut être un facteur important dans la réalisation d'un nouveau PR. Beaucoup de coureurs aiment rechercher des parcours rapides pour des distances différentes. Certains marathons, par exemple, sont connus pour être plats et rapides. Vous n'allez probablement pas courir votre meilleur temps sur un parcours vallonné.
Les coureurs tentent également de planifier leurs courses dans des conditions idéales, qui seraient sèches et froides. Organiser une course au milieu de l'été ne vous permettra probablement pas d'obtenir un PR. Si vous souhaitez participer à une course en particulier, faites des recherches et découvrez quel temps il fait avant de vous engager..
Vous voudrez également choisir une course cible qui convient à votre emploi du temps et à vos préférences. Si vous avez plus de temps pour vous entraîner en été et que vous préférez vous entraîner en chaleur, alors vous voudrez peut-être choisir une course d'automne comme course à but.
Dans votre quête pour atteindre de nouveaux RP, assurez-vous simplement de ne pas devenir fous et de commencer à courir tous les week-ends. Trop de course peut conduire à des temps de course plus lents, à des blessures dues à une surutilisation ou à un surmenage.
