Prendre une pause dans la course à cause de blessures ou de maladies

Parfois, une maladie, une blessure ou un horaire chargé nous empêchent de respecter notre horaire de course. Voici comment vous pouvez gérer une pause dans votre formation.

Si tu've été absent de courir depuis moins d'une semaine

Il est possible de prendre jusqu'à une semaine sans perdre de terrain. En fait, quelques jours de repos peuvent même améliorer vos performances, surtout si vous vous sentez épuisé et douloureux. Mais après une semaine de non-entraînement, vous allez commencer à perdre votre forme, beaucoup plus rapidement qu'il ne vous a fallu pour la construire..

Si vous souffrez d'un rhume ou d'une autre maladie de courte durée, assurez-vous d'être en assez bonne santé pour pouvoir courir à nouveau. La règle générale pour courir avec un rhume est que si vos symptômes vont du cou au sommet (mal de gorge, nez qui coule, etc.), il est normal de courir avec un rhume. Si vos symptômes sont au-dessous du cou (congestion thoracique, diarrhée, etc.), il est préférable d'attendre d'être complètement en bonne santé..

Si vous n'avez pas couru depuis moins de sept jours, n'essayez PAS de "rattraper" les miles que vous avez manqués. Si vous essayez de réduire tous vos kilomètres manqués pendant une courte période, vous courez un risque de blessure en cours d'exécution en raison de votre surentraînement. Il suffit de prendre votre horaire d'entraînement là où vous l'avez laissé. Vous vous sentirez peut-être un peu lent au retour, mais cela ne devrait vous prendre qu'un ou deux points avant de vous sentir comme avant..

Si tu'Nous avons pris une à deux semaines de congé

Si vous ne portez plus vos chaussures de course depuis une semaine ou deux, commencez à environ la moitié de la distance parcourue avant la blessure. Si vous vous remettez d'une blessure, allez-y doucement lorsque vous reprenez la course à pied, car si vous courez trop, vous risquez de vous blesser à nouveau. Vous devriez être capable de revenir à votre niveau précédent dans deux à quatre semaines..

Si vous vous êtes arrêté plus de deux semaines

Avec une mise à pied de plus de deux semaines, vous devez être prudent lorsque vous revenez à la course. Il y a des chances que vous n'ayez pas couru depuis plus de deux semaines à cause d'une blessure, alors assurez-vous que vous êtes vraiment prêt à revenir. Si vous avez été pris en charge par un professionnel de la santé, assurez-vous d'être autorisé à reprendre l'activité. Si vous n'êtes pas prêt à revenir, vous pouvez éventuellement vous entraîner de façon transversale entre-temps, si cela n’affecte pas votre blessure..

Une fois que vous êtes prêt à courir à nouveau, ne supposez pas que vous devez parcourir toute votre distance. Commencez par une approche course / marche. En développant votre endurance, vous pourrez étendre vos segments de course et réduire votre temps de marche..

Au début, prenez un jour de congé après chaque jour de course. Pour votre kilométrage hebdomadaire, vous devrez travailler progressivement jusqu'au niveau précédent. Et ne continuez pas à faire des sauts dans votre kilométrage. Il est bon de se familiariser avec un kilométrage hebdomadaire spécifique en y restant quelques semaines, puis d'augmenter sa distance..