Doigts et orteils enflés après la course

Il est courant que les coureurs aient les doigts et les orteils enflés après une longue course, surtout lorsqu'il fait chaud. Vous vous inquiétez peut-être de cela et vous vous demandez si cela indique un problème. La bonne nouvelle est que c'est naturel et que cela arrive à la plupart des gens. Les doigts enflés ne sont un problème que si vos cernes vous contractent, enflent les pieds et les orteils et entraînent des ampoules. Le gonflement devrait diminuer peu de temps après la fin de votre course. Apprenez les causes et ce que vous pouvez faire.

Causes courantes de gonflement des pieds et des mains pendant la course

Votre circulation sanguine augmente pendant que vous courez. Votre corps envoie plus de sang dans les capillaires, à la fois pour stimuler vos muscles et pour tenter de le refroidir en diffusant de la chaleur à travers la peau. Cela se produit sur tout votre corps, mais vous le remarquerez peut-être davantage dans vos mains et vos pieds. Une partie de l'excès de liquide peut s'accumuler dans vos mains et vos pieds car il doit remonter contre la gravité jusqu'à votre cœur..

Si vous remarquez que vos doigts ou vos orteils sont enflés pendant ou après vos courses, vous voudrez peut-être prendre quelques mesures préventives avant de courir. Retirez vos bagues, desserrez votre montre de course et assurez-vous que vos chaussures de course ne sont pas trop serrées. Vous devriez choisir des chaussures de course qui sont au moins une demi-taille plus grandes que celles de votre chaussure de ville. En fait, il est préférable d’acheter des chaussures après une course ou à la fin de la journée lorsque vos pieds sont naturellement gonflés. Vous augmenterez vos risques d'ampoules si vos chaussures deviennent trop serrées lorsque vos pieds gonflent pendant la course.

Pour éviter ou soulager les doigts enflés pendant votre course, vous pouvez occasionnellement tourner vos bras en rond. De plus, essayez d’étirer les doigts puis de pointer plusieurs fois pour faire circuler le sang..

Déséquilibre électrolytique

Une des raisons pour les doigts et les orteils enflés après la course est un déséquilibre électrolytique. Le sel dans votre sang doit être maintenu en équilibre pour éviter l'enflure dans vos tissus. Si vous perdez trop de sel (en transpirant) ou si vous avez trop de sel dans votre alimentation, vous remarquerez peut-être un gonflement des extrémités en premier. Pour éviter l'enflure des doigts et des orteils, assurez-vous de remplacer le sodium perdu par la transpiration en buvant des boissons sportives, en consommant des nutriments tels que des gels, en buvant du sel ou en mangeant des collations salées, telles que des bretzels. court.

Ne bois pas trop d'eau

Une enflure de vos mains et de vos pieds lors d'un marathon ou d'une longue course peut être un signe d'hyponatrémie, qui peut résulter de la consommation d'une quantité excessive d'eau, entraînant une faible concentration de sodium dans le sang. Les autres signes d'hyponatrémie sont les nausées et les vomissements. Bien s’hydrater avec de l’eau (4 à 6 onces toutes les 20 minutes) pendant les courses et consommer des boissons pour sportifs pendant les longues courses sont essentiels au maintien de l’équilibre électrolytique. Vous devriez boire lorsque vous avez soif plutôt que de boire des liquides, car même les boissons pour sportifs contenant des électrolytes sont toujours faibles en sodium par rapport aux liquides corporels et peuvent entraîner une surhydratation..

Quand gonflement peut être une préoccupation

Votre gonflement des mains et des pieds devrait s'atténuer quelques minutes à une heure après l'exercice. S'ils restent gonflés, discutez-en avec votre médecin. Si vous remarquez souvent que vos doigts ou vos orteils sont enflés alors que vous ne faisiez pas d'exercice, consultez votre professionnel de la santé pour déterminer d'autres explications possibles..