Comment traiter les problèmes de fonctionnement embarrassants

Bien que la course soit une excellente source d’exercice pour élever l’humeur et le niveau d’énergie, il arrive que le coureur se retrouve littéralement dans une situation de santé embarrassante..

Des éruptions cutanées et de l'acné aux flatulences et aux hémorroïdes, voici les neuf problèmes de santé qui peuvent laisser les coureurs rougissants (et les moyens d'aider à les traiter ou à les prévenir):

Transpiration excessive

Certains coureurs ressentent une transpiration excessive pendant leurs courses, en particulier aux mains, aux pieds et aux aisselles. Alors que la transpiration est un processus parfaitement normal qui aide à garder le corps au frais, une transpiration abondante (hyperhidrose) se produit lorsque le système de refroidissement du corps fonctionne mal, provoquant ainsi un écoulement de sueur du corps..

Si vous êtes sujet à l'hyperhidrose, vous pouvez suivre certains traitements:

Utilisez un antisudorifique régulièrement. Si votre maladie persiste, vous aurez peut-être besoin d'un antisudorifique de force clinique, prescrit par votre médecin..
Les injections de Botox sont approuvées pour traiter l'hyperhidrose des aisselles. Les injections bloquent temporairement un produit chimique qui stimule les glandes sudoripares.
Des médicaments appelés anticholinergiques sont parfois utilisés hors AMM pour traiter l'hyperhidrose..
Des options chirurgicales peuvent être explorées pour les cas graves.

Il est important de consulter un médecin si le problème persiste ou s'aggrave, ce qui peut être le signe d'une maladie ou d'une infection sous-jacente..

Fuite de la vessie

Les coureuses ont parfois des problèmes d'incontinence urinaire, surtout si elles viennent d'accoucher.

Lorsque les muscles du bassin et du sphincter sont forts, ils peuvent résister à la pression soudaine provoquée par une toux, un éternuement ou un exercice. Mais lorsque les muscles sont étirés et faibles, comme cela peut arriver pendant la grossesse, toute secousse soudaine peut faire sortir par inadvertance l'urine de la vessie. Cela peut aussi arriver avec l'âge, à la fois chez les femmes et les hommes.

Vous pouvez aider à atténuer le problème en pratiquant des exercices de Kegel conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Le processus est relativement simple:

Pour localiser les bons muscles, essayez d'arrêter l'écoulement de l'urine sans utiliser les muscles de votre estomac, de vos jambes ou de vos fesses. Lorsque vous êtes capable de ralentir ou d'arrêter le flux, vous avez localisé les bons muscles.
Pour effectuer l'exercice de Kegel, contractez les muscles pendant 10 secondes et relâchez-les pendant 10 secondes. Répétez cette opération 10 fois et faites la même chose au moins trois à quatre fois par jour.

Après environ six à huit semaines, vous devriez constater des améliorations dans le contrôle de votre vessie. Perdre du poids peut également soulager une partie de la pression sur la vessie.

Si l'exercice et la perte de poids ne vous aident pas, parlez-en à votre médecin. Les cas graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.

Diarrhée du coureur

La course à pied est un bon moyen de maintenir une fonction intestinale normale, mais cela peut parfois fonctionner un peu trop bien..

La diarrhée du coureur (parfois appelée "trots du coureur") peut être liée à votre régime alimentaire, mais peut aussi résulter de la réduction du flux sanguin dans le tube digestif pendant la course. La déshydratation et de faibles électrolytes peuvent également contribuer, de même que l'anxiété avant la course et le choc physique des organes eux-mêmes..

Pour aider à prévenir le trot du coureur:

Évitez la caféine et les aliments riches en fibres (comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers) avant de faire de l'exercice..
Restez bien hydraté en buvant 64 onces d'eau chaque jour. Vous saurez que vous êtes bien hydraté lorsque votre urine est jaune pâle..
Buvez progressivement une boisson pour sportifs pendant les longues courses pour maintenir les niveaux d'électrolyte.
Snack sur les aliments naturellement contraignants tels que les bananes, les bagels nature, le riz, les flocons d'avoine ou les pâtes.
Ne mangez pas au moins deux heures avant une course afin que votre corps ait suffisamment de temps pour digérer.
Si vous êtes sujet à la diarrhée, planifiez de longs parcours le long des routes où les toilettes publiques sont accessibles..
Si le problème persiste, consultez un médecin pour explorer d'autres causes possibles de la diarrhée, telles que le syndrome du côlon irritable..

Ongles noirs ou perdus

Certains coureurs, en particulier ceux qui s'entraînent pour des épreuves de longue distance, peuvent souffrir d'ongles noirs ou perdus..

Les ongles noirs sont causés par le frottement constant de votre orteil contre le devant de votre chaussure. Étant donné que le blister sanguin résultant ne peut pas respirer comme il le ferait sur la peau, la guérison prend beaucoup plus de temps. Vous êtes plus susceptible d'avoir un ongle noir par temps chaud, car vos pieds ont tendance à enfler lorsqu'il fait chaud.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour empêcher les ongles noirs:

Assurez-vous que vous portez la chaussure de taille appropriée (au moins une demi-pointure plus grande que vos chaussures de ville).
Coupez vos ongles régulièrement.
Gardez vos pieds aussi secs que possible pendant les courses.
Portez des bas synthétiques plutôt que des bas en coton.

Si vous avez un ongle noir, il est préférable de le laisser seul. Le clou endommagé finira par être repoussé et remplacé par un nouveau. Ne forcez pas le vieux clou, car cela pourrait entraîner une infection.

Si vous ressentez une douleur persistante, un gonflement, une rougeur ou du pus, consultez un médecin..

L'acné sur le haut du corps

L'acné sur le dos, la poitrine et les bras est un problème courant chez les coureurs, en particulier chez les femmes. Il a tendance à apparaître lorsque les vêtements entrent en contact étroit avec la peau (comme sous un soutien-gorge de sport).

Le problème survient lorsque des frottements des vêtements abrasent la peau, permettant ainsi à la sueur et aux sels pour le corps de boucher les pores et de provoquer une infection. Le maquillage et la crème solaire peuvent aggraver le problème.

Pour éviter cela:

Enlevez immédiatement vos vêtements en sueur après la course.
Douchez et nettoyez soigneusement les zones sujettes à l'acné. Le savon formulé contre l’acné est particulièrement utile à cet égard..
Évitez de porter du maquillage pendant l'exercice.
Optez pour un écran solaire sans huile formulé pour le visage et le cou. Utilisez un gel plutôt qu'un écran solaire à base de crème pour le reste de votre corps..

Frottement ou hémorroïdes

Le problème avec une fourche irritée ou une aine est que vous pouvez souvent le voir dans la démarche d'une personne. Au-delà des écorchures des vêtements, l'accumulation de sel sur la peau peut agir comme du papier de verre, provoquant des douleurs et des rougeurs au point où le sous-vêtement entre en contact avec les articulations du bassin..

En revanche, les hémorroïdes ne peuvent pas être causées par la course, mais peuvent être exacerbées par le frottement répétitif des tissus au cours de l'activité..

Pour aider à prévenir ou à traiter ces conditions:

Portez des sous-vêtements serrés, sans coton, conçus pour évacuer l'humidité de la fourche.
Achetez des shorts de course synthétiques avec des sous-vêtements "intégrés".
Utilisez des shorts de compression en spandex au lieu de sous-vêtements.
Appliquez un lubrifiant pour la peau tel que Gold Bond Friction Defence sur l'aine, les aisselles, les pieds ou à tout autre endroit susceptible de provoquer des frottements ou des ampoules..
Appliquez une crème médicamenteuse pour les hémorroïdes chaque fois que vous envisagez de courir ou placez un coussinet doux entre vos fesses pour éviter les irritations..

Si vous ressentez de fortes irritations, développez une infection ou souffrez d'hémorroïdes saignantes et douloureuses, vous devrez cesser vos activités et consulter un médecin..

Mamelons douloureux ou sanglants

Certains coureurs, généralement des hommes, peuvent avoir des mamelons irrités ou ensanglantés après une longue course. Cela se produit lorsque les mamelons sont constamment abrasés sur le tissu grossier d'une chemise. Les hommes sont plus enclins à cela simplement parce qu'ils ne bénéficient pas de la même protection que les femmes avec un soutien-gorge de sport.

Pour éviter cela:

Appliquez généreusement un lubrifiant comme Vaseline ou BodyGlide sur les mamelons avant une course.
Certains hommes porteront également des produits tels que des protections anti-pincement ou des pansements pour protéger les mamelons..
Portez des chemises synthétiques plutôt que du coton pour les longues courses. Les femmes doivent éviter les soutiens-gorge de sport en coton.
Vous pouvez utiliser une crème antiseptique sur vos mamelons pour traiter l'irritation et prévenir l'infection.

Flatulence

Faire le plein est quelque chose que tout le monde fait mais peut être plus difficile à contrôler quand vous courez. Le simple fait de courir peut faire fléchir les muscles du sphincter de manière à libérer du gaz de manière inattendue..

Pour aider à prévenir cela:

Évitez de manger des aliments qui causent des gaz au moins deux à trois heures avant une course. Le comprend les aliments riches en sucre et riches en fibres tels que les fruits, les légumes, le son et les haricots.
Ne vous précipitez pas en mangeant. Vous éviterez ainsi un excès d’air qui finira par se frayer un chemin dans le corps, que ce soit par des éructations ou des flatulences.
Restez bien hydraté. La déshydratation ralentit le mouvement des intestins et potentialise les gaz.
Prenez des aides digestives comme Beano ou Beano Meltaway, qui aident à décomposer les glucides complexes contenus dans les aliments gazeux. (Les antiacides ne font rien pour empêcher les gaz.)
Si un excès de gaz persiste ou empire, consultez un médecin pour déterminer s’il existe une raison médicale à cela..

Boutons de chaleur

Certains coureurs vont occasionnellement se présenter dans une éruption cutanée rouge qui démange pendant leur course. Nous appelons cela l'urticaire cholinergique (également appelée éruption de chaleur). Il s’agit d’une affection provoquée par l’augmentation soudaine de la température corporelle au cours de l’activité physique, le plus souvent par temps chaud et humide. Il peut parfois sembler taché et rouge ou être plus ressemblant à une ruche.

Pour prévenir ou traiter les éruptions de chaleur:

Prenez un antihistaminique. Les antihistaminiques d’ancienne génération tels que Atarax / Vistaril (hydroxyzine) semblent être plus efficaces dans le traitement de cette affection..
Évitez de courir par temps extrêmement chaud et humide ou réduisez l'intensité de votre entraînement.
Arrêtez d’exercer dès la première apparition de l’éruption cutanée caractéristique.
Les cas graves peuvent avoir besoin d'être traités avec des stéroïdes anabolisants.

Les éruptions de chaleur ne doivent pas être confondues avec l'anaphylaxie induite par l'exercice (EIA), une réaction allergique grave associée à l'exercice. L'EIA est une inflammation de tout le corps potentiellement mortelle caractérisée par une détresse respiratoire, des nausées, des vomissements, de l'urticaire, des ballonnements, une diarrhée, une accélération du rythme cardiaque et des crampes..

Si elle n'est pas traitée, l'EIE peut entraîner un choc, une perte de conscience, un arrêt cardiaque ou respiratoire et même la mort. Des soins d'urgence doivent être recherchés immédiatement si l'un de ces symptômes survient après l'exercice.