Comment courir les collines correctement

Si vous êtes un de ces coureurs qui craignent les courses en montagne, c'est peut-être parce que vous n'utilisez pas les bonnes techniques de course en montagne. Suivez ces étapes pour bien courir en pente et vous pouvez réellement vous attendre à des pentes lors de vos courses..

Six étapes pour courir sur la colline

1. Ne commence pas à penser que tu veux attaquer la colline. Pour bien courir les pistes, vous devez maintenir votre niveau d’effort (ce qui se traduit par un rythme plus lent en montée), pour ne pas gaspiller d’énergie et vous essouffler au sommet de la colline (erreur courante chez les coureurs ).
2. Lorsque vous approchez d'une montée, assurez-vous d'avoir une bonne forme de course. Vos bras doivent être à un angle de 90 degrés et doivent être en avant et en arrière (en rotation à l'épaule) et non pas d'un côté à l'autre.
3. Votre dos doit être droit et droit. Vous pouvez vous pencher très légèrement des hanches, mais assurez-vous de ne pas vous pencher dessus..
4. Concentrez-vous en balançant les bras plus bas et plus bas. En gardant votre bras plus bas et plus rapide, vos jambes resteront plus basses que le sol, permettant ainsi une foulée courte et rapide..
5. Lorsque vous atteignez le sommet de la colline, vous pouvez reprendre votre foulée normale. Si vous courez correctement la colline, vous pourrez croiser des coureurs qui gaspillent trop d’énergie sur la colline..
6. La meilleure façon de courir en descente est de se pencher légèrement en avant et de faire de petits pas rapides. Ne vous penchez pas en arrière et essayez de vous freiner. Essayez de garder vos épaules légèrement devant vous et vos hanches sous vous. Bien que la tentation soit excessive, évitez de faire des pas énormes pour réduire le martèlement sur vos jambes.

Répétition de colline

Une fois que vous avez perfectionné votre technique, vous pouvez renforcer votre force, améliorer votre vitesse et votre confiance en vous en faisant répéter. Cet entraînement utilise une colline de 100 à 200 mètres de long (300 à 600 pieds ou un à trois pâtés de maisons). Vous courrez avec une bonne forme à votre allure de 5 km, puis vous récupérerez en courant ou en descendant. Avec deux à trois répétitions pour les débutants et six à 10 répétitions pour les coureurs avancés, vous construirez votre endurance en côte.

Bien sûr, l’un des moyens de courir des collines sans sortir est d’utiliser un tapis roulant. L'utilisation de la fonction d'inclinaison d'un tapis de course peut simuler des collines et vous donner la chance de travailler sur votre forme de course en montagne. Certains tapis roulants proposent également un paramètre de déclin permettant de simuler une descente. Si vous vous préparez pour une course en pente, il est préférable de pratiquer votre forme de course en montée et en descente..