Comment prévenir, identifier et traiter une fracture de stress

Les fractures de stress sont de minuscules fissures à la surface d'un os et se produisent le plus souvent au bas de la jambe ou au pied. Il s’agit d’une blessure grave due à la surutilisation, mais elle peut être évitée si vous augmentez votre distance et votre intensité de course avec prudence..

Symptômes de fractures de stress

Vous remarquerez une douleur musculaire progressive, une raideur et une douleur localisée sur l'os affecté. La douleur, la sensibilité et parfois l’enflure se trouvent tous à un endroit spécifique et s’aggravent avec le temps. Contrairement à certains coureurs, la douleur reste la même ou s’aggrave, même après que vous vous soyez réchauffé. Un diagnostic précoce est essentiel car la blessure peut se propager et éventuellement devenir une fracture complète de l'os.

Causes des fractures de stress

Les fractures de stress surviennent le plus souvent lorsque les coureurs augmentent l'intensité et le volume de leur entraînement pendant plusieurs semaines à quelques mois. Une carence en calcium ou un défaut biomécanique - que ce soit dans votre style de course ou votre structure corporelle - peut également contribuer à la blessure. Les fractures de stress courantes chez les coureurs se produisent dans le tibia (os interne et supérieur de la jambe sous le genou), le fémur (os de la cuisse) et dans le sacrum (os triangulaire à la base de la colonne vertébrale) et le métatarse (orteil) os dans le pied.

Prévention des fractures de stress

Assurez-vous de porter les bonnes chaussures pour votre pied et votre style de course. Obtenez une analyse de la marche dans un magasin de course à pied. Remplacez vos chaussures tous les 300 à 400 km pour vous assurer de ne pas courir avec des chaussures usées. N'augmentez pas votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10% chaque semaine. Si vous vous entraînez pour une course de longue distance, réduisez votre kilométrage hebdomadaire général toutes les 3 à 4 semaines pour donner une pause à votre corps. Évitez les journées de course et de cross-train pour éviter de trop stresser certaines parties de votre corps.

Avant de courir, assurez-vous de bien vous échauffer, de faire du jogging ou de la marche lente pendant cinq minutes et de faire des exercices d’échauffement. Terminez avec un temps de recharge facile pendant cinq minutes et des étirements..

Ayez une alimentation saine et équilibrée et assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de vitamine D (nécessaire à l'absorption du calcium). Parlez à un médecin pour savoir si vous devriez prendre des suppléments. Éviter les boissons gazeuses, l'alcool et le tabac aide à réduire le risque de faible densité minérale osseuse.

Renforcer les muscles autour de vos os peut les maintenir suffisamment forts pour éviter les fractures de stress. Parce que le tibia (tibia) est le site le plus courant des fractures de fatigue, assurez-vous de renforcer vos muscles du tibia et vos mollets en effectuant des exercices simples comme des soulèvements d'orteils et de talons..

Traitement des fractures de stress

Si vous présentez des symptômes de fracture de fatigue, arrêtez immédiatement de courir et consultez un médecin. Il ou elle peut effectuer une radiographie qui peut montrer une fissure. Cependant, les fractures de stress n'apparaissent parfois pas sur les rayons X. Un scanner des os peut donc être nécessaire pour les diagnostiquer. Gardez à l'esprit que vous devez obtenir un diagnostic approprié pour une fracture de stress; n'essayez pas de diagnostiquer vous-même.

Votre blessure vous empêchera probablement de prendre la route pendant environ six semaines et, selon la gravité de la fracture de fatigue, vous aurez peut-être besoin d'un casting. Ne jouez pas avec une fracture de fatigue - ce n'est pas le type de blessure que vous pouvez subir. C'est grave et pourrait s'aggraver si vous continuez à courir. Les traitements recommandés sont le repos, les anti-inflammatoires, les étirements et le renforcement musculaire. L'entraînement croisé et la course à l'eau sont des alternatives possibles à la course pendant votre convalescence. Assurez-vous de suivre un régime alimentaire nutritif, car une mauvaise nutrition, en particulier un manque de calcium, peut ralentir la guérison..