Comment prévenir, identifier et traiter une fracture de stress métatarsien

Les os métatarsiens sont les os longs de votre pied qui relient votre cheville à vos orteils. Une fracture de fatigue est une petite fracture dans l'os provoquée par une blessure ou un stress répété. Chez les coureurs, les fractures de stress métatarsien sont causées par la course (généralement trop, trop tôt) et par une contrainte excessive exercée sur le pied..

Symptômes

La douleur dans le pied est un signe précoce d'une fracture de fatigue métatarsienne. La douleur peut survenir pendant la course mais disparaître avec du repos. Vous pouvez le sentir sur une large zone de votre pied. Au fil du temps, vous ressentirez la douleur tout le temps, même lorsque vous ne courrez pas. La zone de votre pied où se trouve la fracture peut être sensible lorsque vous la touchez. Il peut aussi être gonflé. Un diagnostic précoce est essentiel car la blessure peut se propager et éventuellement devenir une fracture complète de l'os.

Les raisons principales

Comme les fractures de stress dans d'autres zones de la jambe, les fractures de stress métatarsiennes surviennent le plus souvent lorsque les coureurs augmentent l'intensité et le volume de leur entraînement pendant plusieurs semaines à quelques mois. Une carence en calcium ou une faille biomécanique dans votre style de course ou dans la structure de votre corps peuvent également contribuer à la blessure. Les personnes souffrant de maladies osseuses telles que l'ostéoporose (os minces et fragiles) ou l'arthrite (articulations enflammées) présentent un risque plus élevé de fractures de fatigue métatarsienne..

Prévention pour les coureurs

Assurez-vous de porter les bonnes chaussures pour votre pied et votre style de course. Obtenez une analyse de la marche dans un magasin de course à pied. Remplacez vos chaussures tous les 300 à 400 km pour vous assurer de ne pas courir avec des chaussures usées. N'augmentez pas votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10% chaque semaine. Si vous vous entraînez pour une course de longue distance, réduisez votre kilométrage hebdomadaire général toutes les 3 à 4 semaines pour donner une pause à votre corps. Évitez les journées de course et de cross-train pour éviter de trop stresser certaines parties de votre corps.

Avant de courir, assurez-vous de bien vous échauffer, de faire du jogging ou de la marche lente pendant cinq minutes et de faire des exercices d’échauffement. Terminez par une période de récupération facile pendant cinq minutes et des étirements..

Ayez une alimentation saine et équilibrée et assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de vitamine D (nécessaire à l'absorption du calcium). Parlez à un médecin pour savoir si vous devriez prendre des suppléments. Éviter les boissons gazeuses, l'alcool et le tabac aide à réduire le risque de faible densité minérale osseuse.

Méthodes de traitement

Si vous présentez des symptômes de fracture de fatigue métatarsienne, arrêtez immédiatement de courir et consultez un médecin. Il ou elle peut effectuer une radiographie qui peut montrer une fissure. Cependant, les fractures de stress n'apparaissent parfois pas sur les rayons X. Une IRM ou une scintigraphie osseuse peut donc être nécessaire pour le diagnostiquer. Gardez à l'esprit que vous devez obtenir un diagnostic approprié pour une fracture de stress; n'essayez pas de diagnostiquer vous-même.

Votre blessure peut prendre de 4 à 12 semaines à guérir, et en fonction de la gravité de la fracture de fatigue, vous devrez peut-être porter une chaussure spéciale pour soutenir votre pied. Si votre douleur est intense, vous pourriez avoir un plâtre sous le genou..

Fractures de course et de stress

Ne plaisante pas avec une fracture de stress; ce n'est pas le type de blessure que vous pouvez subir. C'est grave et pourrait s'aggraver si vous continuez à courir. Les traitements recommandés sont le repos, les anti-inflammatoires, les étirements et le renforcement musculaire. L'entraînement croisé et la course à l'eau sont des alternatives possibles à la course pendant votre convalescence. Assurez-vous de suivre un régime alimentaire nutritif, car une mauvaise nutrition, en particulier un manque de calcium, peut ralentir la guérison..

Vous pouvez retourner à la course quand vous pouvez courir sans douleur. Lorsque vous relancez une activité après une fracture de fatigue, augmentez lentement. Si votre pied commence à vous faire mal, arrêtez-vous et prenez un autre jour de repos..