Comment puis-je avoir une finition de course plus forte?
"Je sens que je perds toujours de la vitesse à la fin de mes courses. J'aimerais beaucoup mieux terminer la course. Que puis-je terminer fort?"
Bien que la plupart d’entre nous, les coureurs, ne perdons pas d’argent ou de médailles si nous sommes battus dans la dernière étape d’une course, c’est toujours très satisfaisant et excitant d’avoir une bonne finition. Voici quelques conseils pour améliorer votre coup de pied final et vous sentir fort et confiant vers la fin de vos courses:
1. Entraînez-vous à finir vite et fort.
Faites certaines de vos courses dans une division négative, ce qui signifie que votre deuxième moitié est plus rapide que votre première moitié. En pratiquant un rythme de plus en plus rapide, vous apprendrez à terminer en force pendant une course..
2. Améliorez votre force physique et mentale.
Inclure un peu de vitesse dans votre entraînement améliorera votre force et votre confiance en vous et vous aidera à vous sentir plus dur à la fin. Faire quelques kilomètres de longues courses au rythme de la course est un autre moyen de renforcer votre confiance et votre force..
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3. Faire de la course en montagne.
Faire des répétitions en pente vous rendra plus fort, améliorera votre efficacité de course et augmentera votre seuil de lactate. Tout cela signifie que vous vous sentirez beaucoup plus confiant et fort dans le dernier droit..
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4. Augmente ta force et ton pouvoir.
Lors du dernier étirement, vos muscles sont fatigués, mais ils doivent quand même travailler dur. Intégrez des exercices de musculation, comme des fentes et des squats, et des exercices plyométriques, tels que des genoux hauts ou des sauts à la corde, dans votre entraînement pour développer votre force et votre puissance explosive..
5. Trouvez votre prochain équipement.
Faites-vous tous vos courses et courses d'entraînement à un rythme constant? Beaucoup de coureurs font. Et si la régularité peut être bonne, il y a un point pour toutes les courses où vous ne devez plus vous retenir. Si vous avez suivi un entraînement pour courir plus vite (voir les conseils ci-dessus), la dernière étape consiste à effectuer mentalement ce changement et à vous dire: "C'est l'heure du départ".
6. Ne commencez pas vos courses trop vite.
L'une des principales raisons pour lesquelles les coureurs ne peuvent pas remonter d'un cran lors de la dernière étape est qu'ils sont sortis trop vite. Il est facile de démarrer à un rythme trop rapide car vous vous sentez fort au début de la course. Mais ne supposez pas que vous "mettez du temps à la banque" en tirant rapidement hors de la porte - vous payerez pour cela à la fin. Soyez prudent au début et vous aurez encore quelque chose dans le réservoir pour votre finition.
7. Parle à toi-même.
Qui se soucie de savoir si la personne qui court à côté de vous pense que vous êtes bizarre? Répétez un mantra pour vous aider à vous pousser jusqu'à la fin. Parfois, vous donner un petit discours d'encouragement et dire des choses telles: "Je peux le faire!" ou "Je reste fort" peut vous aider à surmonter certains désagréments sur votre chemin vers la ligne d'arrivée. (Et si vous avez tendance à être embarrassé, vous n'avez pas à le dire à haute voix.)
8. Concentrez-vous sur les autres coureurs.
Vous pouvez vous sentir essoufflé, mais votre concentration mentale peut réellement vous aider à rester fort et stable. Commencez la "pêche" pour les autres coureurs devant vous. Imaginez-vous accrocher un coureur devant vous avec une canne à pêche et commencez à le ramener. Une fois que vous les avez dépassés, trouvez-en un autre pour l'attraper et le prendre. Et n'oubliez pas de sourire pour votre photo finale.
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