Comment puis-je passer mon premier week-end sans fumée?
Question: Comment puis-je passer mon premier week-end sans fumée??
J'ai arrêté de fumer le lundi de cette semaine et je suis inquiet pour le week-end à venir. Je travaille du lundi au vendredi, ce qui me tient occupé et aide à lutter contre les envies de fumer. Les week-ends sont mon temps de détente, cependant, et je crains d'avoir du mal à ne pas fumer. Que puis-je faire pour passer le week-end sans cigarettes?
Réponse: La première semaine de sevrage tabagique est couramment appelée Hell Week car, pour la plupart d'entre nous, les désagréments physiques liés au sevrage à la nicotine sont intenses. Psychologiquement, notre esprit fait des heures supplémentaires pour nous convaincre de fumer.
- Conseils pratiques pour la première semaine de sevrage tabagique
Il faut faire beaucoup d'efforts pour mettre la discussion mentale en veilleuse et pour aller de l'avant, mais c'est nécessaire si nous voulons dépasser les premiers jours de l'abandon du tabac.
Le premier week-end sans fumée
En tant que fumeurs, nous avons tous associé la cigarette à la relaxation. Se rendre sans fumer le premier week-end (ou tout autre temps d'arrêt si vous travaillez le week-end) demandera un effort, mais le défi est réalisable, surtout si vous avez un plan de match élaboré à l'avance. Un peu de préparation vous aidera à garder le contrôle et à ne pas fumer.
Faites une liste de façons de rester occupé
La distraction est un moyen efficace de combattre l'envie de fumer. Proposez plusieurs activités que vous aimez et essayez d'éviter les fumeurs.
Par exemple, vous pouvez aller au centre commercial ou à un film où il est interdit de fumer. Vous pouvez vous rendre à la salle de sport pour faire de l'exercice, vous rendre dans un restaurant non-fumeurs pour un repas tranquille ou emmener le chien de la famille pour une promenade sur la plage. Si vous êtes chez vous, pensez aux loisirs que vous pourriez faire pour occuper vos mains, ou lancez-vous dans un projet de maison auquel vous songez à faire.
- Busters Craving de cinq minutes
Choisissez des activités amusantes - vous pourrez sortir plus facilement de vous-même si l'activité engage votre
Se reposer
Si vous vous sentez morose et embué (symptômes courants du sevrage à la nicotine), faites une sieste en milieu d'après-midi. Il n'y a rien de mal à dormir une partie de ce premier week-end.
- Top 10 des bienfaits du sommeil sur la santé
Le sevrage à la nicotine peut être épuisant. Un peu plus de repos vous permettra de vous ressourcer, ce qui vous gardera au mieux pour relever les défis des premiers jours de tabagisme.
Récupération de la dépendance à la nicotine est un processus, pas un événement
La plupart d'entre nous avons passé des décennies à construire et à cimenter sur place des milliers de liens entre le tabagisme et à peu près tout dans nos vies. Reprogrammer ces associations prend du temps et de la patience, mais vous pouvez être sûr que chaque journée sans fumée que vous terminez casse les chaînes qui vous lient à la dépendance à la nicotine peu à peu.
- Quatre étapes pour déchiffrer et vaincre le tabagisme
Vous n’avez peut-être pas l’impression de faire des progrès au cours des premiers jours de cessation, mais vous
Aller À travers elle Obtenir À travers
Une fois que vous aurez mis votre premier week-end sans fumée derrière vous, le prochain sera plus facile. Rappelez-vous que le rétablissement de la dépendance à la nicotine prend du temps, de la patience et une vieille pratique.
- Patience avec le processus
Reconnaissez les progrès accomplis grâce aux récompenses quotidiennes et profitez du support disponible sur le forum de sevrage tabagique ici sur Verywell.com..
Un jour à la fois, déplace des montagnes!
