Comment puis-je avoir moins de gaz et de ballonnements?
La cause du gaz
Le gaz fait normalement partie du processus de digestion - personne ne peut arrêter d’avoir du gaz entièrement, et ce ne serait pas une bonne idée. Lorsque les aliments se décomposent dans le tube digestif, ils ne sont pas entièrement digérés. Il existe des sous-produits créés lors de la digestion. L'un de ces sous-produits est le gaz intestinal. Les bactéries amicales vivant dans le tube digestif font leur travail pour décomposer les aliments et créer un gaz intestinal. C’est une bonne chose: avoir des gaz signifie que le tube digestif fait ce qu’il est supposé faire: absorber les nutriments contenus dans les aliments..Éviter les aliments qui causent des gaz
La nourriture est une cause de gaz qui est sous le contrôle de tous. Réduire la quantité d'aliments «gazeux» dans le régime alimentaire peut aider à avoir moins de gaz. Chaque personne réagit différemment aux aliments, mais certains des aliments qui causent le plus souvent des gaz sont:- Asperges
- brocoli
- choux de Bruxelles
- Chou
- choufleur
- Blé
- Fructose (présent dans les fruits des arbres, les baies et les melons)
- Patates
- Blé
Les produits laitiers peuvent provoquer des gaz chez les personnes intolérantes au lactose, ce qui est le cas de la plupart des gens. Manger et boire moins de produits laitiers (lait, fromage, yaourt) peuvent aider. Certaines personnes peuvent consommer une certaine quantité de lactose (environ 12 grammes, ce qui correspond au contenu d'un verre de lait) sans ressentir de symptômes. Il peut être nécessaire de procéder par essais et erreurs pour déterminer la quantité de lactose pouvant être consommée sans ballonnements ni gaz. Méfiez-vous des sources cachées de produits laitiers et lisez attentivement les étiquettes des aliments pour savoir si le lait est un ingrédient.
Substituts de sucre
Oui, ces aliments «faibles en gras» ou «à teneur réduite en calories» contiennent un danger caché sous l'effet du gaz naturel sous la forme d'un substitut du sucre. Ces additifs alimentaires sont notoirement durs sur le tube digestif, peuvent causer des gaz et des ballonnements, et comprennent des substances telles que:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Les boissons gazeuses peuvent être un véritable coupable de causer des gaz. Même l'eau en bouteille peut maintenant contenir de la carbonatation. Réduire la quantité de boissons gazeuses consommées chaque jour peut aider à éliminer cela comme source de gaz.
Autres choses qui causent de l'essence
Chewing-gum. Le fait de mâcher de la gomme peut introduire du gaz dans le tube digestif. Pour les mâcheurs de gomme, réduire cette habitude peut aider à réduire ce gaz.Fumeur. Tout le monde sait maintenant que fumer des cigarettes n'est pas le meilleur choix pour un mode de vie sain. Fumer peut également introduire des gaz dans le tube digestif. Arrêter de fumer a de nombreux avantages pour la santé et peut également réduire la quantité de gaz dans le tube digestif..
Boire avec des pailles. La plupart des gens boivent avec une paille au restaurant, car qui veut se mettre la bouche au verre? Cependant, l’absorption d’alcool peut provoquer l’entrée d’air, ce qui entraîne une augmentation de la consommation de gaz et des éructations..
Sucer des bonbons. La menthe après un repas, ou un bonbon en guise de gâterie ou de garder la bouche occupée tout en suivant un régime ou en arrêtant de fumer peuvent également provoquer des gaz. En fin de compte: cela pourrait signifier un compromis entre deux choix: mauvaise haleine ou un peu d'essence? À tout le moins, réduire peut aider à éviter les gaz, ou au moins à éviter d'introduire plus de gaz pendant les périodes où du gaz est présent pour une autre raison..
