Comment puis-je aider mon adolescent en surpoids?
Accepter, soutenir et encourager votre adolescent.
La façon dont votre adolescente pense et se sent par rapport à elle-même découle en partie de la façon dont ses parents et ses amis la voient (ou sa perception de cela). Plus vous acceptez votre adolescence pour qui elle est, plus elle sera capable de s'accepter elle-même. Soyez à l'écoute quand elle a besoin de parler sans faire de conférences ni essayer de résoudre le problème. Encouragez-la à trouver des activités et des amis partageant les mêmes intérêts. Avoir des loisirs peut aider votre adolescent à prendre confiance en lui.
En savoir plus sur l'image corporelle et aider votre adolescent à comprendre ce qu'est l'image corporelle et en quoi cela affecte son estime de soi. Apprenez-lui à maîtriser les médias, à remettre en question les images qu'elle voit et à former des idéaux corporels réalistes.
Inclure toute la famille
Ne choisissez pas votre enfant. Une alimentation saine et l'exercice devraient être un problème familial. Selon l'Institut national de la santé mentale (NIMH), "La participation de la famille aide à enseigner à tous des habitudes saines et à ne pas distinguer les adolescents en surpoids".Obtenez votre famille active
Un mode de vie sain est la meilleure défense d'un adolescent contre le surpoids. Organisez des activités amusantes et physiquement actives pour toute la famille. Faites-en une partie de votre routine quotidienne / hebdomadaire, une habitude amusante et essayez de ne pas les transformer en corvée. Soyez un modèle et profitez des activités avec vos enfants. Essayez de ne pas en faire une occasion spéciale, mais quelque chose que vous faites tout le temps ensemble. Plus une activité physique est «quotidienne» et habituelle dans la vie d'une adolescente, plus elle conservera la bonne habitude jusqu'à l'âge adulte.Encouragez votre adolescent à développer une bonne attitude
Les enfants et les adolescents ne devraient jamais être soumis à un régime restrictif pour perdre du poids, selon le NIMH, à moins qu'un médecin ne le recommande et n'en supervise un pour des raisons médicales. Un régime alimentaire extrêmement restrictif peut entraîner des carences nutritionnelles qui entravent la croissance et le développement de votre adolescent..Une meilleure approche consiste à offrir à toute la famille une variété d'aliments sains et équilibrés. Envisagez d'utiliser le modèle MyPlate de l'USDA. Avec cette approche, vous produisez la moitié de votre assiette de fruits ou de légumes, un quart de protéines et un quart d’amidon (comme un légume féculent comme la pomme de terre ou un grain entier comme le riz brun). En mettant l’accent sur la proportion d’aliments dans l’assiette de votre assiette et dans celle de votre ado (plus de légumes non féculents, moins de glucides raffinés), vous pourrez améliorer la qualité nutritionnelle des repaspromouvoir un poids santé.
Essayez d’introduire de nouveaux aliments ou des recettes amusantes et saines toutes les semaines. Encouragez votre adolescent à participer à la planification et à la préparation des repas. Ils peuvent aussi avoir des idées de leurs amis.
Tous ces conseils peuvent vous aider à aider votre adolescent en surpoids non seulement à atteindre un poids santé, mais également à renforcer son estime de soi et sa confiance en soi. De plus, toute la famille travaillera pour un mode de vie sain.
