Avoir des problèmes à dormir la nuit avant un marathon

L'insomnie avant le marathon est un problème très courant. Même un coureur de marathon aguerri peut être nerveux ou excité et avoir des difficultés à dormir la nuit précédant une course. De plus, vous pouvez participer à une course et dormir dans un hôtel ou chez un ami, ou devez vous lever des heures avant l'heure habituelle..

Soyez assuré qu'une nuit blanche avant votre marathon n'aura aucune incidence sur vos performances si vous avez bien dormi la semaine précédant la course. La poussée d'adrénaline d'avant-course vous aidera à vous sentir alerte et prêt pour la course. De nombreux coureurs ont établi des records personnels malgré l'insomnie d'avant course.

Étapes pour une bonne nuit de sommeil

Certains coureurs ont du mal à dormir la veille car ils sont inquiets pour la course. Voici quelques mesures à prendre pour réduire votre anxiété et vous reposer:

• Pour limiter l'anxiété avant la course, assurez-vous de disposer de tout ce dont vous avez besoin la nuit précédant le marathon. Rappelez-vous la règle "Rien de neuf le jour de la course". Votre tenue de course et votre nutrition de course doivent tous être des articles que vous avez essayés lors de vos séances d’entraînement. Utilisez une liste de colisage marathon pour ne rien oublier.
• Terminez de manger quelques heures avant que vous soyez prêt à aller au lit. Si vous mangez trop près de l'heure du coucher, vous aurez peut-être plus de mal à vous endormir. Évitez la caféine ou l'alcool pendant au moins six heures avant le coucher.
• Préparez votre petit-déjeuner ou votre collation avant la course et dans le réfrigérateur pour ne pas vous en inquiéter avant le matin..
• Commencez à vous coucher tôt le soir. Faites quelque chose de relaxant comme lire un livre, écouter de la musique apaisante ou prendre un bain chaud avant de vous coucher pour la nuit.
• Évitez de regarder la télévision ou d'aller sur votre ordinateur ou votre téléphone juste avant de vous coucher. Passer du temps sur les médias sociaux ou à jouer à des jeux informatiques rendra plus difficile l'endormissement.
• Si vous devez être prêt pour votre course à une heure antérieure à votre heure habituelle, essayez de modifier progressivement votre horaire de sommeil les jours précédant le marathon afin que vous puissiez vous coucher et vous réveiller plus tôt. De cette façon, vous ne ressentirez pas un changement radical lorsque vous essayez de frapper le foin beaucoup plus tôt que d'habitude la nuit précédant votre course..

• Si vous voyagez dans un fuseau horaire différent pour votre course, prenez des mesures pour réduire le décalage horaire. Il est préférable d'arriver au moins deux jours avant la course pour avoir le temps de s'ajuster..

Si vous suivez ces étapes et que vous avez toujours du mal à vous endormir la nuit précédant un marathon, ne vous levez pas et ne faites rien, par exemple regarder la télévision ou vous promener. Allongez-vous simplement au lit pour que votre corps, et surtout vos jambes, se reposent toujours. Obtenir moins de sommeil que vous êtes habitué n'affectera pas votre performance. Vous serez en fait surpris de voir à quel point l'excitation de la course vous fait sentir éveillé et prêt à partir.