Avantages de la musculation pour les coureurs
Que vous soyez nouveau dans la course à pied ou vous courez depuis des années, vous pouvez bénéficier d'un entraînement en force. Certains coureurs hésitent à s'entraîner parce qu'ils pensent que cela les rendra volumineux et plus lents. Mais l'entraînement en force est extrêmement bénéfique pour les coureurs. Que vous cherchiez à accélérer ou à perdre du poids, vous pouvez bénéficier d'un entraînement en force. Voici quelques-uns de ses nombreux avantages:
Vous serez un coureur plus efficace
Si vous avez déjà eu un long parcours ou une course lorsque votre forme est tombée en morceaux et que vous êtes fatigué vers la fin, vous bénéficierez certainement d'un entraînement en force. Le renforcement de votre noyau peut aider à améliorer et à maintenir votre forme de course, ce qui se traduit par une plus grande efficacité de la course. Ceci est particulièrement important pour ceux qui s'entraînent pour un événement de longue distance, comme un semi-marathon ou un marathon complet, car de petites améliorations de l'efficacité peuvent faire une énorme différence sur tous ces kilomètres..
Boostez votre métabolisme pour perdre du poids
Ajouter plus de masse musculaire maigre augmentera votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories au repos et pendant les séances d'entraînement. De nombreux coureurs constatent que l'ajout de l'entraînement en force à leur programme d'entraînement accroît leur effort de perte de poids et les aide à surmonter un plateau de perte de poids..
Augmentez votre endurance et réduisez la fatigue
La musculation aide votre corps à mieux gérer le stress de la course. Vos muscles seront capables de travailler plus longtemps avant de vous fatiguer, ce qui vous aidera à maintenir votre forme de course adéquate. Améliorer votre force vous aidera à combattre le mur ou les crampes pendant les dernières étapes d’une course de longue distance..
Vous courrez plus vite
L'amélioration de votre forme et de votre endurance se traduit également par un rythme général plus rapide. L'entraînement en force est donc une excellente stratégie pour améliorer votre vitesse. Les coureurs constatent généralement des améliorations de leurs temps de course assez tôt après avoir ajouté l'entraînement en force à leur régime. Vous n'avez pas besoin de passer des heures à faire des exercices de renforcement. Même seulement deux ou trois séances d'entraînement musculaire de 15 à 20 minutes par semaine peuvent développer davantage de masse musculaire maigre.
Vous réduirez vos risques de blessures.
Les exercices du bas du corps et du tronc cérébral sont particulièrement importants pour réduire le risque de blessure. Des muscles centraux et des jambes plus forts signifient que vous maintiendrez votre forme de course correcte plus longtemps, de sorte que vous réduirez votre risque de douleur au bas du dos ou d'autres problèmes associés à une mauvaise forme de course..
De nombreuses blessures en cours d'exécution, en particulier des problèmes liés au genou et à la hanche, résultent de déséquilibres ou de faiblesses musculaires. Si vous ressentez de la douleur ou si vous vous inquiétez d'une faille biomécanique ou d'une blessure antérieure, un médecin du sport ou un kinésithérapeute peut vous recommander des exercices spécifiques pour cibler certains domaines..
Au-delà de l'avantage d'éviter la douleur, ne pas se blesser signifie également que vous resterez motivé pour continuer à courir et aurez plus de chances de développer une habitude de courir constante et de continuer à progresser en tant que coureur..
Courir sera plus facile.
Les nouveaux coureurs demandent souvent: "Quand est-il plus facile de courir?" La réponse est différente pour tout le monde, mais l'ajout de l'entraînement en force à votre routine peut certainement accélérer le processus. En renforçant les muscles de vos jambes, vous augmenterez votre endurance, ce qui signifie que vous pouvez courir plus longtemps sans vous sentir fatigué. Les débutants peuvent vouloir alterner leurs journées de course et d’entraînement en force pour ne pas les faire le même jour.
Les types d'exercices qui conviennent aux coureurs comprennent:
- Exercices pour le bas du corps: fentes, squats, coups de pied d'âne, squats au mur
- Exercices de renforcement de base: planches, craquements, ponts, V-sit, extension du dos
- Exercices pour le haut du corps: trempage dans les triceps, extension au-dessus du triceps, presse-épaules au-dessus des épaules, pompes
