Avantages de la vitamine D pour les femmes ménopausées
Vous pouvez penser à la vitamine D comme à d'autres vitamines telles que la vitamine C ou les vitamines B. Pourtant, la vitamine D est unique en ce sens qu'elle fonctionne plus comme une hormone que comme une vitamine. Et comme nous le savons par des carences en hormones telles que l'insuline et les hormones thyroïdiennes, une déficience hormonale peut être à l'origine d'une multitude de problèmes apparemment sans rapport..
Il est important de connaître votre apport en vitamine D à l'approche de la ménopause, car la recherche découvre son rôle dans la prévention de nombreuses maladies et affections qui sont plus courantes avec l'âge. Vous savez peut-être que la vitamine D aide à absorber le calcium et à renforcer les os, mais elle intervient dans de nombreux autres processus qui vous protègent des maladies et des problèmes de santé..
Voici quelques-unes des conditions que la vitamine D peut aider à traiter ou à prévenir:
L'ostéoporose
Étant donné que la vitamine D est essentielle pour que votre corps puisse utiliser le calcium et construire ses os correctement, les femmes de plus de 40 ans ou présentant des facteurs de risque d'ostéoporose doivent être certaines de pouvoir obtenir des quantités adéquates de vitamine D. La combinaison de calcium et de vitamine D une prévention de première ligne et un traitement pour maintenir la force des os.Cancer
Plus de mille études ont démontré une association entre la vitamine D et la prévention de près de 30 types de cancer, en particulier des cancers du côlon, de la prostate et du sein. Parmi ceux-ci, peut-être que le soutien le plus fort pour un niveau adéquat de vitamine D provient de l'association de la vitamine D avec non seulement la réduction du risque de cancer du côlon, mais également la réduction de la croissance maligne des cancers déjà présents.L'ironie est que, pour tenter de prévenir les cancers de la peau autres que le mélanome - dont la plupart ont un taux de survie proche de 100% - nous sommes tous devenus d'excellents utilisateurs de crème solaire. Bien que sunblock aide à réduire le risque de cancer de la peau (au moins le risque de cancers de la peau autres que le mélanome, qui sont le type de cancers de la peau avec un taux de survie de presque 100%), il bloque également cette vitamine D utile. repensent leurs messages à propos de l'écran solaire et déclarent qu'il peut être très utile de passer quelques minutes au soleil avant d'appliquer un écran solaire..
Pour reformuler cette idée un peu plus clairement, nous repensons maintenant nos recommandations concernant l’application d’un écran solaire précoce et libéral afin de réduire le risque de cancers hautement curables en échange d’une augmentation du risque de cancers à taux de survie plus bas. En fait, le risque de mélanome, le plus meurtrier des cancers de la peau, est accru chez les personnes présentant un déficit en vitamine D (liée à une exposition réduite au soleil réduisant l’absorption de la vitamine D)..
Une carence en vitamine D peut entraîner une augmentation du risque de cancer, mais nous apprenons que certains traitements contre le cancer risquent de ne pas être aussi efficaces contre la carence en vitamine D, par exemple le rituximab, un médicament utilisé pour le traitement des cancers du sang. est moins efficace chez les personnes à faible taux de vitamine D.
Dépression
Il a été démontré que la vitamine D avait un effet positif sur la basse humeur et les performances cognitives. Comme les symptômes de l'humeur sont fréquents pendant la ménopause, tout ce qui minimise vos troubles de l'humeur mérite votre attention. Si vous souffrez de trouble affectif saisonnier et que votre humeur est basse pendant la saison hivernale, vous voudrez peut-être augmenter votre apport en vitamine D pendant ces mois sombres..Diabète
Des niveaux adéquats de vitamine D semblent avoir une forte association avec la capacité de votre corps à utiliser de l'insuline. De nombreuses études ont montré qu'un faible niveau de vitamine D entraînait une diminution de la libération d'insuline dans l'organisme, une résistance à l'insuline et un diabète de type 2. En d'autres termes, non seulement la vitamine D rend l'utilisation de l'insuline par votre corps plus efficace, mais elle semble également empêcher ou minimiser les diabètes de type 1 et 2. Plusieurs études sont en cours sur la relation de cause à effet possible entre les faibles taux de vitamine D et le diabète..Maladie cardiovasculaire
Lorsque les œstrogènes commencent à diminuer, les femmes présentent les mêmes risques de cardiopathie que les hommes. La vitamine D joue un rôle dans la prévention des maladies cardiaques, mais les résultats de la recherche sont mitigés. Bien qu'une carence en vitamine D semble être associée à une maladie cardiovasculaire, on ne voit pas pourquoi. Certaines études n'ont pas réussi à établir un lien entre la supplémentation en vitamine D et l'amélioration des risques cardiovasculaires. D'autres études ont suggéré que le calcium augmente effectivement le risque de maladie cardiaque, mais il n'est pas clair si la vitamine D aurait une incidence sur ce risque.Si vous êtes préoccupé par une maladie cardiaque, discutez avec votre médecin de ce que les dernières recherches nous disent concernant la vitamine D et les maladies cardiovasculaires..
Hypertension artérielle
Une carence en vitamine D peut avoir des conséquences néfastes sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Étant donné que l'hypertension artérielle est un symptôme de la vulnérabilité de votre système cardiovasculaire, tout ce qui réduit ce risque peut protéger votre cœur. Des études ont montré qu'une supplémentation en vitamine D et en calcium peut abaisser les lectures de pression artérielle chez les personnes hypertendues. Gardez cependant à l'esprit que tout le monde est différent. Certaines personnes ne devraient pas prendre de suppléments de calcium, par exemple, celles qui ont des antécédents de calculs rénaux devraient consulter leur médecin avant de prendre l'une de ces préparations..Obésité
Pour une raison quelconque, les femmes en surpoids ont tendance à avoir des niveaux plus bas de vitamine D. On ne sait pas si les faibles niveaux contribuent à l'obésité ou si l'obésité réduit les niveaux, mais l'association existe. Étant donné que la recherche établit un lien entre les suppléments de calcium et de vitamine D et la prévention de la prise de poids chez les femmes, il s'agit d'un excellent prétexte pour faire attention à votre apport en vitamine D et en calcium au moment de la ménopause. Tout ce qui permet de garder le poids plus facilement est bénéfique pour votre santé globale.Autres conditions de santé
La vitamine D a été étudiée pour son rôle dans le traitement et la prévention d'autres affections telles que le syndrome du côlon irritable, la faiblesse musculaire, la sclérose en plaques, l'arthrose, la maladie coeliaque, d'autres maladies auto-immunes, la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique, la douleur chronique, l'asthme et les allergies. Nous commençons tout juste à comprendre l’ampleur de ses actions et son intégrité dans le bon fonctionnement de son corps..Test de vitamine D
Après avoir lu cette information, vous vous demandez probablement quel est votre niveau de vitamine D. Considérant que la majorité de la population est déficiente, c'est une bonne question à poser. Heureusement, vous pouvez facilement savoir quel est votre niveau de vitamine D avec un simple test sanguin effectué par votre médecin..Comment augmenter ou maintenir vos niveaux de vitamine D
La vitamine D peut être obtenue par votre régime alimentaire, l'exposition au soleil ou un supplément..Vitamine D alimentaire: La vitamine D est une vitamine difficile à obtenir dans le cadre d’une alimentation saine. Les directives nutritionnelles recommandent une consommation quotidienne de 200 à 800 unités internationales (UI) en fonction de votre âge. En revanche, les études sur la prévention du cancer recommandent un apport quotidien de 1 000 à 2 000 UI pour une prévention maximale. Le lait est une bonne source. Pourtant, à 100 UI par verre de huit onces, cela pourrait se traduire par 20 verres de lait par jour pour une prévention adéquate, une quantité de lait peu susceptible d'être saine pour plusieurs raisons. Les poissons gras peuvent également vous apporter un peu de vitamine D. En d'autres termes, il est difficile pour une personne moyenne d'obtenir suffisamment de vitamine D dans un régime alimentaire sain, contrairement à presque toutes les autres vitamines..
La lumière du soleil comme source de vitamine D: La lumière du soleil est une excellente source de vitamine D, mais elle dépend de votre latitude, ainsi que de votre utilisation de la crème solaire. Une étude menée en 2016 au Canada a révélé que l'angle du soleil pendant la majeure partie de l'année était trop faible pour absorber suffisamment de vitamine D, même si vous aviez eu l'occasion de sortir avec une chemise à manches courtes en janvier; quelque chose peu probable pour être en bonne santé au Canada. D'autre part, passer 15 minutes à l'extérieur en chemise de chemise par une journée agréable peut amener votre corps à produire 5 000 UI de vitamine D ou plus. Comme indiqué précédemment, nous risquons d'avoir un risque moins élevé de cancer de la peau (et en ce sens, le type de cancer de la peau le moins mortel) contre un risque plus élevé de cancers plus mortels tels que le cancer du poumon et le cancer du côlon par notre utilisation consciencieuse de la crème solaire..
Bien que nous ayons écouté les publicités sur les écrans solaires dans tous les sens, nous sommes probablement au bord du changement. Une revue 2016 dans le journal Dermatoendocrinologie affirme qu'une exposition insuffisante au soleil est un problème de santé émergent (en raison d'un manque de vitamine D ainsi que pour d'autres raisons) et que le message d'évitement du soleil doit être remplacé par une exposition au soleil qui ne brûle pas et suffisante pour absorber une quantité suffisante de vitamine ré.
Suppléments de vitamine D: Beaucoup de gens choisissent de prendre un supplément de vitamine D, mais parlez-en d'abord à votre médecin. Elle peut vous recommander d’obtenir un niveau de vitamine D avant de prendre un supplément. Si votre médecin pense que vous pourriez bénéficier d'un supplément, parlez-lui de la meilleure dose à prendre. Étant donné que la vitamine est liposoluble, elle est mieux absorbée lorsqu’elle est prise avec un repas dans lequel au moins une certaine quantité de graisse est présente. Le type de supplément de vitamine D que vous utilisez peut être important. De nombreux médecins recommandent d'utiliser de la vitamine D3, mais parlez-en à votre médecin.
