Avantages de la zumba pour l'arthrite

Zumba est un programme de remise en forme inspiré des mouvements de danse latine. Il alterne des rythmes rapides et lents avec un entraînement en résistance pour développer la force et la capacité aérobique. Pour les personnes atteintes d'arthrite, la Zumba peut présenter des avantages par rapport à d'autres programmes d'exercices physiques en ce sens qu'elle vise à augmenter l'amplitude de mouvement d'une articulation tout en améliorant le sentiment de vigueur et de bien-être général.

L'histoire de la Zumba

La Zumba remonte au milieu des années 1990 lorsque Alberto "Beto" Perez, instructeur de fitness en Colombie, a décidé d'intégrer la musique traditionnelle de salsa et de merengue à ses cours d'aérobic..
En l'espace de quelques années, les classes de Beto ont connu un énorme succès et ont conduit à la création d'une entreprise, connue sous le nom de Zumba Fitness, en 2001. La société est aujourd'hui une marque multinationale de premier plan, alimentée en grande partie par la vente de DVD d'entraînements promus dans les infopublicités télévisées populaires.
En 2005, Beto et ses partenaires ont fondé l'Académie Zumba pour former et agréer des instructeurs de Zumba dans le monde entier. L’empire Zumba Fitness comprend aujourd’hui des vêtements de sport Zumba de marque, des croisières Zumba et des jeux vidéo Zumba pour Wii, Xbox et PlayStation..

Types de programmes de fitness Zumba

Il existe neuf options d’entraînement Zumba adaptées à des groupes d’âge et à des niveaux de condition physique spécifiques. Parmi ceux-ci, quatre se révèlent bénéfiques pour les personnes souffrant d'arthrite:

• Zumba est le programme d'entraînement original, convient à tous les niveaux de condition physique.
• Zumba doré est conçu pour les adultes âgés et actifs.
• Aqua Zumba est un programme en piscine qui peut aider à réduire l'impact sur les articulations.
• Zumba Sentao est un programme basé sur une chaire bien adapté aux personnes ayant des problèmes de mobilité.

Avantages de l'exercice basé sur la danse

L'arthrite est une maladie évolutive caractérisée par une inflammation des articulations et une mobilité réduite. Ces symptômes peuvent amener de nombreuses personnes à éviter l'exercice, ce qui entraîne une perte musculaire rapide et une détérioration progressive de la santé cardiovasculaire d'une personne..
Les entraînements basés sur la danse comme la Zumba peuvent inverser un grand nombre de ces pertes en combinant des exercices à impact réduit avec des mouvements qui améliorent l'amplitude de mouvement d'un membre affecté. De plus, le "facteur ludique" de la danse peut souvent inciter les gens à faire de l'exercice plus souvent qu'avec les programmes traditionnels d'entraînement en résistance..
Certaines études soutiennent ces affirmations. Une revue de la recherche clinique menée en 2016 a démontré les avantages de l'exercice basé sur la danse chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR). Parmi les résultats:

• Une étude randomisée menée par des chercheurs de la Northwestern University Medical School a conclu que l'exercice basé sur la danse n'avait aucun effet néfaste sur les personnes atteintes de PR. En fait, il a considérablement amélioré la fonction des membres inférieurs tout en renforçant les perceptions de bonne santé dans quatre indices de qualité de vie sur cinq..
• Une étude similaire réalisée à l'Université Laval, au Québec, a révélé que les personnes atteintes de PR qui avaient suivi un programme de danse de 12 semaines avaient considérablement amélioré leur capacité aérobique tout en réduisant leurs scores globaux de douleur. On a également observé une amélioration de la dépression, de l'anxiété et de la fatigue par rapport à un groupe de personnes atteintes de PR qui ne faisaient pas d'exercice.
• Des enquêtes ultérieures menées à l'Université Laval ont révélé qu'un exercice de huit semaines basé sur la danse, effectué seulement deux fois par semaine, améliorait la capacité de marche de ceux qui avaient une déficience fonctionnelle grave..

Dans chacune de ces études, les participants ont attribué leur amélioration à la nature structurée et supervisée du programme ainsi qu’à l’approche de groupe en matière de formation..

Un mot de Verywell

Bien que la Zumba soit l'un des nombreux programmes basés sur la danse pouvant bénéficier aux personnes souffrant d'arthrite, il est important de consulter votre médecin avant de vous inscrire à un programme de mise en forme..
Quel que soit votre choix, veillez à respecter les principes de l'exercice avec l'arthrite. Si un mouvement cause de la douleur, ne souriez pas et ne le supportez pas. Modifiez plutôt le mouvement et veillez à conserver la forme et la technique appropriées en fonction de votre état de santé actuel et de vos limitations physiques..