Éviter le gain de poids après un marathon

Il n'est pas rare que les coureurs de marathon gagnent quelques kilos après le marathon. De nombreux marathoniens s'habituent à consommer plus de calories que d'habitude pour alimenter leurs courses d'entraînement et il est difficile de mettre un frein à leurs nouvelles habitudes alimentaires une fois le marathon terminé. Et comme ils ne courent pas autant qu'ils s'entraînaient, toutes ces calories supplémentaires peuvent rapidement conduire à un gain de poids..

Ceux qui terminent les marathons d'automne sont particulièrement enclins à prendre du poids après le marathon parce que leurs marathons sont suivis par la saison des vacances d'hiver où il n'y a pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice, mais il y a de nombreuses occasions de manger.

Comment éviter les livres post-marathon

Si vous craignez de prendre du poids dans les mois qui suivent un marathon, voici quelques astuces:

1. Continuez à faire de l'exercice. Certains marathoniens sont tellement épuisés mentalement et physiquement qu'ils cessent complètement de courir et de faire de l'exercice. Essayez de ne pas attendre trop longtemps après le marathon pour retourner à la course, car une fois que vous avez quitté votre habitude de courir, il est difficile de revenir à la course. Même si vous récupérez pendant quelques semaines, vous pouvez toujours faire des courses courtes et faciles ou un entraînement croisé facile les jours qui suivent votre marathon..
2. Choisissez une autre race. Vous n'avez pas à planifier de courir un autre marathon, mais avoir la date d'une autre course au calendrier vous incitera à continuer de courir. Cherchez des courses dans votre région et des groupes de coureurs qui s'entraînent pour les courses à venir.
3. Allez-y doucement lors des fêtes et autres célébrations. Une fois que vous avez terminé un marathon, tentez de vous laisser aller alors que vous célébrez votre exploit avec votre famille et vos amis. C'est bien de célébrer votre exploit avec un repas copieux et quelques boissons, mais essayez de ne pas le laisser se transformer en une fête d'un mois. En outre, vous devriez apprendre des astuces pour contrôler les portions et éviter le gain de poids en vacances..

1. Récompensez-vous d'une autre manière. Oui, c'est amusant de célébrer votre accomplissement, mais il y a d'autres façons de le faire que de manger et de boire. Offrez-vous un massage bien mérité après le marathon ou achetez-vous un nouveau vêtement de course. Obtenir de nouveaux vêtements de course vous permettra également de rester motivé pour continuer à courir.
2. Ayez des collations santé à portée de main. Même si vous ne parcourez pas autant de kilomètres chaque semaine, vous risquez toujours de vous sentir affamé tout le temps. Que vous soyez au travail, à la maison, à l'école ou en déplacement, assurez-vous de toujours préparer des collations saines afin de ne pas manger d'aliments sains et riches en calories, car ils sont plus pratiques..
3. Suivez vos aliments. Il est facile de consommer trop de calories si vous ne savez pas vraiment combien vous mangez et buvez. Une fois que vous commencez à faire le suivi de vos calories, vous serez peut-être choqué par le nombre de calories que vous absorbez et vous pourrez identifier les points à améliorer. Et le suivi de vos calories peut effectivement vous faire réfléchir à deux fois avant d'aller trop loin.

1. Placez votre photo de finition dans un endroit bien en vue. Que ce soit sur votre bureau, votre réfrigérateur ou votre mur, affichez fièrement votre photo de course. Le fait de vous rappeler que votre achèvement du marathon contribuera à vous motiver à continuer de courir et vous inspirera à vous adapter à cette tenue de marathon..