Tendinite d'Achille Symptômes, Prévention et Traitement

La tendinite d'Achille est une blessure qui survient lorsque votre tendon d'Achille, la grande bande de tissus reliant les muscles à l'arrière de la jambe inférieure à l'os du talon, devient enflammé ou irrité..

Symptômes

Les signes et symptômes de la tendinite d'Achille se développent souvent progressivement. Vous ressentirez une douleur et une raideur dans votre tendon d'Achille (au dos de la cheville), surtout lorsque vous vous levez pour la première fois ou après une longue période assise. L'inflammation est généralement au point le plus étroit de votre tendon, juste au-dessus de votre talon.

La douleur diminue parfois lors de l'échauffement et peut même disparaître si vous continuez à courir. Mais une fois que vous arrêtez, la douleur revient et peut se sentir encore pire. Vous pouvez également remarquer un craquement ou un craquement lorsque vous touchez ou déplacez votre tendon d'Achille. Il peut aussi y avoir un léger gonflement ou une petite bosse sur votre tendon.

Les causes

Lorsque vous exercez trop de stress sur votre tendon d’Achille trop rapidement, de minuscules déchirures peuvent survenir au cours de l’activité. La tendinite d’Achille est souvent le résultat d’un surentraînement ou en fait trop, trop tôt. Une course en montagne excessive peut y contribuer. Le fait d'aplatir la voûte plantaire peut augmenter le risque de développer une tendinite d'Achille en raison du stress supplémentaire que vous exercez sur votre tendon d'Achille lorsque vous marchez ou courez.

Si vous êtes inflexible (particulièrement au niveau des muscles de votre mollet) ou si vous êtes surproné (les pieds roulent vers l'intérieur lorsque vous courez), vous êtes plus susceptible de souffrir d'une tendinite d'Achille. Cela peut aussi être causé par une contraction soudaine ou forte du muscle de votre mollet, comme lorsque vous sprintez.

La prévention

Si vous commencez tout juste votre entraînement, assurez-vous de vous étirer (en particulier vos mollets) après la course et de commencer lentement, en augmentant votre kilométrage hebdomadaire global d'au plus 10% par semaine. Soyez particulièrement prudent et n’en faites pas trop lorsque vous introduisez l’entraînement à la vitesse ou l’entraînement en montagne dans votre régime. Ne faites pas un entraînement dur deux jours de suite. Renforcez les muscles de votre mollet avec des exercices tels que les soulèvements d'orteils. Intégrez des activités d'entraînement croisé à faible impact, telles que le cyclisme et la natation, dans votre entraînement.

Traitement

Utilisez la méthode de traitement R.I.C.E lorsque vous remarquez la douleur. Bien que le repos soit un élément clé du traitement de la tendinite, une inactivité prolongée peut provoquer une raideur des articulations. Vous devez absolument prendre quelques jours de repos, mais assurez-vous de déplacer la cheville blessée dans toute son amplitude de mouvement et effectuez des étirements doux du mollet et de la cheville pour maintenir la flexibilité..

Si les soins personnels ne fonctionnent pas, il est important de soigner la blessure, car si le tendon continue à supporter de petites déchirures par le mouvement, il peut se rompre sous un stress excessif. Votre médecin peut vous suggérer un insert de pied temporaire qui élève votre talon et soulage le tendon. Parmi les autres traitements possibles figurent des coussinets ou des bonnets spéciaux à porter dans vos chaussures pour amortir et soutenir votre talon, ou une attelle à porter la nuit. La thérapie physique peut également aider le tendon à se cicatriser et à se réparer sur plusieurs semaines..