Comment identifier et faire face à la violence psychologique

Se sentir insulté et blessé. Jamais à la hauteur. Marcher sur des oeufs. Si ces déclarations décrivent votre relation, il est probable que vous soyez victime de violence psychologique. En général, une relation est violente sur le plan émotionnel lorsqu'il existe une tendance constante de paroles abusives et de comportements d'intimidation qui usent de l'estime de soi et nuisent à sa santé mentale. De plus, les abus psychologiques ou émotionnels, bien que fréquents dans les relations amoureuses et conjugales, peuvent survenir dans toutes les relations, y compris entre amis, membres de la famille et collègues..

La violence psychologique est l’une des formes de violence les plus difficiles à reconnaître. Il peut être subtil et insidieux ou manifeste et manipulateur. Quoi qu'il en soit, cela minimise l'estime de soi de la victime et celle-ci commence à douter de ses perceptions et de sa réalité..

L'objectif sous-jacent en matière de violence psychologique est de contrôler la victime en discréditant, en isolant et en réduisant au silence.

En fin de compte, la victime se sent piégée. Ils sont souvent trop blessés pour supporter la relation plus longtemps, mais aussi trop effrayés pour partir. Donc, le cycle se répète jusqu'à ce que quelque chose soit fait.

Impact de l'abus émotionnel

Lorsque la violence psychologique est grave et continue, une victime peut perdre tout son sens de soi, parfois sans marque ni ecchymose. Au lieu de cela, les blessures sont invisibles pour les autres, cachées dans le doute de soi, l'inutilité et le dégoût de la victime. En fait, beaucoup de victimes disent que les cicatrices de la violence psychologique durent beaucoup plus longtemps et sont beaucoup plus profondes que celles de la violence physique..

Au fil du temps, les accusations, les abus verbaux, les insultes, les critiques et l’éclatement au gaz érodent tellement le sentiment de soi des victimes qu’elles ne peuvent plus se voir de manière réaliste. Par conséquent, la victime commence à être d'accord avec l'agresseur et devient critique à l'interne. Une fois que cela se produit, la plupart des victimes se retrouvent piégées dans la relation abusive en pensant qu'elles ne seront jamais assez bonnes pour quelqu'un d'autre..

La violence psychologique peut même avoir un impact sur les amitiés, car les personnes maltraitées sur le plan émotionnel s'inquiètent souvent de la façon dont elles sont perçues et de ce qu'elles aiment vraiment. Finalement, les victimes vont se retirer de leurs amitiés et s'isoler, convaincues que personne ne les aime. De plus, la violence psychologique peut causer de nombreux problèmes de santé, allant de la dépression et de l'anxiété aux ulcères d'estomac, aux palpitations cardiaques, aux troubles de l'alimentation et à l'insomnie..

Comment repérer les signes de violence psychologique

Lorsque vous examinez votre propre relation, rappelez-vous que la violence psychologique est souvent subtile. En conséquence, il peut être très difficile de détecter.

Si vous avez des difficultés à discerner le caractère abusif de votre relation, arrêtez-vous et réfléchissez à la façon dont les interactions avec votre partenaire, vos amis ou les membres de votre famille vous font ressentir. Si vous vous sentez blessé, frustré, confus, incompris, déprimé, anxieux ou sans valeur chaque fois que vous interagissez, il y a de fortes chances que votre relation soit violente sur le plan émotionnel..

Voici des signes indiquant que vous êtes peut-être dans une relation violente sur le plan émotionnel. N'oubliez pas que même si votre partenaire ne fait qu'une poignée de ces choses, vous êtes toujours dans une relation abusive sur le plan émotionnel..

Ne tombez pas dans le piège de vous dire "ce n'est pas si mal" et de minimiser leur comportement. N'oubliez pas que tout le monde mérite d'être traité avec gentillesse et respect.

Les personnes émotionnellement abusives affichent des attentes irréalistes. Quelques exemples incluent:

Faire des demandes déraisonnables de votre part
Vous attendez de tout mettre de côté et de répondre à leurs besoins
Exiger que vous passiez tout votre temps ensemble
Être insatisfait peu importe les efforts que vous déployez ou le montant que vous donnez
Vous critiquer pour ne pas avoir accompli des tâches selon leurs normes
Vous attendez-vous à partager leurs opinions (vous n'êtes pas autorisé à avoir une opinion différente)
Exiger que vous nommiez des dates et des heures exactes lorsque vous discutez de choses qui vous dérangent (lorsque vous ne pouvez pas le faire, ils rejettent l'événement comme s'il ne s'était jamais produit)

Les personnes émotionnellement abusives vous invalident. Quelques exemples incluent:

Saper, rejeter ou déformer vos perceptions ou votre réalité
Refuser d'accepter vos sentiments en essayant de définir comment vous devriez vous sentir
Vous obliger à expliquer et expliquer et expliquer comment vous vous sentez
Vous accuser d'être "trop sensible", "trop émotionnelle" ou "folle"
Refuser de reconnaître ou d'accepter vos opinions ou idées comme valables
Rejeter vos demandes, vos désirs et vos besoins aussi ridicules que non mérités
Suggérant que vos perceptions sont fausses ou que vous ne pouvez pas faire confiance à vous en disant des choses telles que "vous exploser hors de proportion" ou "vous exagérez"
Vous accuser d'être égoïste, dans le besoin ou matérialiste si vous exprimez vos désirs ou vos besoins (on s'attend à ce que vous n'ayez aucun désir ou besoin)

Les personnes émotionnellement abusives créent le chaos. Quelques exemples incluent:

Arguments de départ pour le plaisir de discuter
Faire des déclarations déroutantes et contradictoires (parfois appelées "fous")
Avoir des changements d'humeur drastiques ou des explosions émotionnelles soudaines
Nitpicking vos vêtements, vos cheveux, votre travail et plus
Comportement si imprévisible et imprévisible que vous avez l'impression de "marcher sur des œufs"

Les personnes émotionnellement abusives recourent au chantage émotionnel. Quelques exemples incluent:

Vous manipuler et vous contrôler en vous culpabilisant
Vous humilier en public ou en privé
Utiliser vos peurs, vos valeurs, votre compassion ou d’autres boutons brûlants pour vous contrôler ou contrôler la situation
Exagérer vos défauts ou les signaler afin de détourner l'attention ou d'éviter de prendre la responsabilité de leurs mauvais choix ou de leurs erreurs
Nier qu'un événement a eu lieu ou mentir à ce sujet
Vous punir en retenant votre affection

Les personnes émotionnellement abusives agissent de manière supérieure et ont droit. Quelques exemples incluent:

Vous traiter comme si vous êtes inférieur
Vous blâmer pour leurs erreurs et ses faiblesses
Douter de tout ce que vous dites et essayer de vous prouver le contraire
Faire des blagues à vos frais
Vous dire que vos opinions, idées, valeurs et pensées sont stupides, illogiques ou "n'ont pas de sens"
Vous parler ou être condescendant
Utiliser le sarcasme pour interagir avec vous
Agir comme si elles avaient toujours raison, sait ce qui est le mieux et est plus intelligent

Les personnes émotionnellement abusives tentent de vous isoler et de vous contrôler. Quelques exemples incluent:

Contrôler qui vous voyez ou passer du temps avec, y compris le temps avec les amis et la famille
Surveiller vos appels téléphoniques, messages texte, médias sociaux et courriels
Vous accuser de tricherie et d'être jaloux des relations extérieures
Prendre ou cacher vos clés de voiture
Demander de savoir où vous en êtes à tout moment ou utiliser le GPS pour suivre chacun de vos mouvements
Vous traiter comme une possession ou une propriété
Critiquer ou se moquer de ses amis, de sa famille et de ses collègues
Utiliser la jalousie et l'envie comme signe d'amour et pour vous empêcher d'être avec les autres
Vous contraindre à passer tout votre temps ensemble
Contrôler les finances

Si vous pensez que votre partenaire, un membre de votre famille ou un ami est susceptible de vous maltraiter émotionnellement, contactez un conseiller, un avocat ou un pasteur pour obtenir de l'aide. Vous pouvez également appeler la ligne d'assistance nationale contre la violence domestique au 1-800-799 − SAFE (7233) ou visiter leur site Web thehotline.org et discuter en ligne avec quelqu'un tout de suite..

7 façons de lutter contre la violence psychologique

La première étape dans le traitement d’une relation abusive sur le plan émotionnel consiste à reconnaître que cela se produit. Si vous avez pu identifier un aspect quelconque de la violence psychologique dans votre relation, il est important de le reconnaître avant tout. En étant honnête sur ce que vous vivez, vous pouvez recommencer à prendre le contrôle de votre vie. Voici sept stratégies supplémentaires pour récupérer votre vie que vous pouvez mettre en pratique aujourd'hui.

Faites de votre santé physique et mentale une priorité. Arrêtez de vous inquiéter de faire plaisir à la personne qui vous maltraite. Prenez soin de vos besoins. Faites quelque chose qui vous aidera à avoir une attitude positive et à affirmer qui vous êtes. Assurez-vous également de bien vous reposer et de manger des repas sains. Ces étapes simples d’auto-soins peuvent vous aider grandement à faire face au stress quotidien de la violence psychologique..

Établissez des limites avec l'agresseur. Dites fermement à la personne violente qu’elle ne peut plus crier après vous, vous appeler, vous insulter, vous impoliment, etc. Ensuite, dites-leur ce qui se passera s’ils décident de s’engager dans ce comportement. Par exemple, dites-leur que s’ils vous appellent ou vous insultent, la conversation sera terminée et vous quitterez la salle. La clé est de suivre vos limites. Ne communiquez pas des limites que vous n'avez pas l'intention de garder.

Arrête de te blâmer. Si vous avez eu une relation violente sur le plan émotionnel pendant un certain temps, vous pouvez croire qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Pourquoi quelqu'un qui dit t'aime-t-il agirait-il ainsi? Mais vous n'êtes pas le problème. L'abus est un choix. Alors arrêtez de vous blâmer pour quelque chose que vous n'avez aucun contrôle sur.

Réalisez que vous ne pouvez pas "réparer" la personne abusive. Malgré tous vos efforts, vous ne pourrez jamais changer une personne violente sur le plan émotionnel en faisant quelque chose de différent ou en étant différent. Une personne abusive choisit de se comporter de manière abusive. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler leurs actions et que vous n'êtes pas responsable de leurs choix. La seule chose que vous pouvez réparer ou contrôler est votre réponse.

Ne vous engagez pas avec une personne abusive. En d’autres termes, si un agresseur tente de vous disputer, commence à vous insulter, vous réclame des choses ou fait rage de jalousie, n’essayez pas de lui expliquer, de calmer ses sentiments ou de s’excuser pour des actes que vous n’avez pas faits. Éloignez-vous simplement de la situation si vous le pouvez. S'engager avec un agresseur ne vous prépare que pour plus d'abus et de chagrin d'amour. Peu importe vos efforts, vous ne pourrez pas arranger les choses à leurs yeux.

Construire un réseau de soutien. Arrêtez de vous taire sur les abus que vous subissez. Parlez de ce que vous vivez à un ami de confiance, à un membre de votre famille ou même à un conseiller. Éloignez-vous autant que possible de la personne violente et passez du temps avec des personnes qui vous aiment et vous soutiennent. Ce réseau d'amis et de confidentes en bonne santé vous aidera à vous sentir moins seul et isolé. Ils peuvent également dire la vérité dans votre vie et vous aider à mettre les choses en perspective.

Travailler sur un plan de sortie. Si votre partenaire, vos amis ou un membre de votre famille n'a pas l'intention de changer ou de travailler sur leurs mauvais choix, vous ne pourrez pas rester dans la relation de violence à jamais. Cela finira par avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale et physique. Selon votre situation, vous devrez peut-être prendre des mesures pour mettre fin à la relation. Chaque situation est différente. Il est donc préférable de discuter de vos pensées et de vos idées avec un ami de confiance, un membre de la famille ou un conseiller..