Comment identifier et gérer vos déclencheurs de stress post-traumatique

Les déclencheurs de l'ESPT peuvent être tout autour de vous. Même s'il peut parfois sembler que les symptômes du SSPT ne se manifestent pas, les symptômes du SSPT se produisent rarement spontanément. Au lieu de cela, que vous en ayez conscience ou non, les symptômes du SSPT sont souvent déclenchés ou signalés par quelque chose de interne (tout ce qui se passe). dans votre corps tels que pensées ou sentiments) ou externe (tout ce qui se passe à l'extérieur votre corps, comme une situation stressante) environnement.

Certaines pensées, sentiments ou situations pouvant faire apparaître des symptômes de stress post-traumatique désagréables, tels que les souvenirs d’un événement traumatisant ou le sentiment d’être nerveux et anxieux, il est possible de gérer ces symptômes en augmentant la prise de conscience de ces déclencheurs. Vous pouvez prévenir ou atténuer l’impact de certains symptômes du SSPT en identifiant les types spécifiques de pensées, de sentiments et de situations qui les déclenchent, puis en prenant des mesures pour limiter la survenue ou l’impact de ces déclencheurs..

Types de déclencheurs

Les déclencheurs peuvent être classés en deux catégories: Déclencheurs internes et Déclencheurs externes. Les déclencheurs internes sont des choses que vous ressentez ou expérimentez dans votre corps. Les déclencheurs internes incluent les pensées ou les souvenirs, les émotions et les sensations corporelles (par exemple, les battements de votre cœur). Les déclencheurs externes sont des situations, des personnes ou des endroits que vous pouvez rencontrer tout au long de la journée (ou des choses qui se produisent en dehors de votre corps). Vous trouverez ci-dessous quelques déclencheurs internes et externes courants..

• Déclencheurs internes
  • Colère
  • Anxiété
  • Tristesse
  • Souvenirs
  • Se sentir seul
  • Se sentir abandonné
  • Frustration
  • Se sentir hors de contrôle
  • Se sentir vulnérable
  • Battement de coeur de course
  • Douleur
  • Tension musculaire
• Déclencheurs externes
  • Une dispute
  • Voir un article de presse qui vous rappelle votre événement traumatique
  • Regarder un film ou une émission de télévision qui vous rappelle votre événement traumatique
  • Voir un accident de voiture
  • Certaines odeurs
  • La fin d'une relation
  • Un anniversaire
  • Vacances
  • Un lieu spécifique
  • Voir quelqu'un qui vous rappelle une personne liée à votre événement traumatique

Identifier vos déclencheurs

Essayez de penser au moment où vos symptômes de stress post-traumatique apparaissent habituellement. Posez-vous les questions suivantes pour identifier vos déclencheurs: Dans quels types de situations êtes-vous? Qu'est-ce qui se passe autour de vous? Quel genre d'émotions ressentez-vous? Quelles pensées vivez-vous? À quoi ressemble votre corps? Sortez une feuille de papier et notez autant de déclencheurs internes et externes que possible..

Faire face aux déclencheurs

Maintenant, le meilleur moyen de faire face aux déclencheurs est de les éviter complètement. Cependant, c'est presque impossible à faire. Pourquoi? Eh bien, vous ne pouvez pas vraiment éviter vos pensées, vos émotions et vos sensations corporelles. Une grande partie sont hors de notre contrôle. En ce qui concerne les déclencheurs externes, nous pouvons prendre certaines mesures pour gérer notre environnement (par exemple, ne pas nous rendre à certains endroits qui nous déclencheront), mais nous ne pouvons pas contrôler tout ce qui nous arrive. Par exemple, vous pourriez entrer par inadvertance en contact avec un reportage ou une conversation qui vous rappelle votre événement traumatique..

Comme nous ne pouvons souvent pas éviter les déclencheurs, il est important d’apprendre à gérer ces déclencheurs. Les stratégies d'adaptation efficaces et saines pour atténuer l'impact des déclencheurs incluent:

• pleine conscience
• Relaxation
• Auto-apaisant
• Mise à la terre
• Écriture expressive
• Aide sociale
• Respiration profonde

Plus vous avez de stratégies à votre disposition, mieux vous maîtriserez vos déclencheurs. En outre, plus vous avez de stratégies d'adaptation, plus vous serez en mesure d'empêcher le développement de stratégies d'adaptation malsaines, telles que la consommation d'alcool et de drogues..

En outre, il peut être bénéfique d’être plus conscient de vos déclencheurs. En raison de cette prise de conscience accrue, vos réactions émotionnelles peuvent commencer à se sentir plus compréhensibles, valides, prévisibles et moins incontrôlables. Cela peut avoir un impact positif sur votre humeur et votre bien-être général.

Ayez un plan de sécurité en place

Bien qu'il soit important d'accroître votre connaissance de vos déclencheurs, cela peut causer une certaine détresse. Certaines personnes pourraient en fait être déclenchées en essayant d'identifier leurs déclencheurs. Par conséquent, avant de prendre des mesures pour identifier vos déclencheurs, assurez-vous de disposer d'un plan de sécurité en cas de détresse..