Smoothie Déjeuner Mangue Banane
Faits saillants sur la nutrition (par portion)
Calories 198 Lipides 4g Glucides 37g Protéines 8g Afficher le code nutritionnel Masquer le code nutritionnel| Apports nutritionnels | |
|---|---|
| Portions: 1 | |
| Quantité par portion | |
| Les calories | 198 |
| % Valeur quotidienne* | |
| Graisse totale 4g | 5% |
| Graisse Saturée 1g | 5% |
| Cholestérol 6 mg | 2% |
| Sodium 55 mg | 2% |
| Glucides totaux 37g | 13% |
| Fibre Alimentaire 4g | 14% |
| Total des sucres 25g | |
| Comprend 0g de sucres ajoutés | 0% |
| Protéine 8g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| 217 mg de calcium | 17% |
| Fer 2 mg | 11% |
| Potassium 642mg | 14% |
| * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique à quel point un élément nutritif d’une portion d’un aliment contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | |
Préparation 5 min, cuisinier 0 min
Les portions 1
Avec les vitamines A et C provenant de la mangue et du potassium fournis par la banane, ce smoothie donne une lumière éclatante à votre matinée..
Le son d'avoine est riche en fibres et les graines de chanvre fournissent des acides gras polyinsaturés et des protéines. Pour couronner le tout, le curcuma contient un composé appelé curcumine, qui possède des propriétés anti-inflammatoires et peut inhiber la croissance des cellules cancéreuses..
Ingrédients
- 1 banane moyenne, coupée en morceaux et congelée au moins 6 heures ou jusqu'au lendemain
- 1 tasse de cubes de mangue surgelés
- 1 tasse de lait faible en gras
- 1 cuillère à soupe de graines de chanvre, plus un supplément pour servir
- 1 cuillère à soupe de son d'avoine
- 1/2 cuillère à café de curcuma moulu
Préparation
1. Placez tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Garnir de graines de chanvre supplémentaires pour la garniture.
Variations et substitutions d'ingrédients
Les smoothies sont l’occasion idéale pour expérimenter. Ajoutez-y votre lait ou substitut de lait préféré, votre yogourt ou votre beurre de noix pour augmenter votre apport en calories et en protéines, ainsi qu'un repas qui vous rendra rassasié plus longtemps..
Aussi, n'hésitez pas à pimenter! Pour une agréable odeur d'automne ou d'hiver, ajoutez une cuillère à café de cannelle.
La cannelle peut protéger contre le cancer et contient des antioxydants qui ont des effets anti-inflammatoires..
Pour rendre ce smoothie sans produits laitiers, remplacez le lait faible en gras par du lait d'amande. Le lait d'amande contient 0 gramme de graisse saturée, plus de calcium, une quantité égale de vitamine A et environ la moitié des calories d'un lait faible en gras. Il est important de noter que le lait d’amande contient moins de protéines que le lait faible en gras, bien que.
Conseils de cuisson et de service
Les smoothies sont parfaits pour les déplacements. Si vous avez une journée bien remplie, voici une recette simple à préparer la veille au soir: rangez-la dans un bocal dans le réfrigérateur et prenez le matin au petit-déjeuner. Le lait, les graines de chanvre et le son d'avoine vous satisferont jusqu'au matin ou jusqu'au snack ou au goûter.
Si vous préférez manger que boire vos repas, vous pouvez transformer n'importe quel smoothie en un bol à smoothie. Après avoir mélangé le mélange, versez-le dans un bol et ajoutez-y du fruit, des noix, des graines et une cuillère à soupe de beurre de noisette pour plus de protéines et mangez à la cuillère..
