Recette de thon à base de thon faible en calories et en gras
Faits saillants sur la nutrition (par portion)
Calories 248 Lipides 5g Glucides 23g Protéines 27g Afficher le code nutritionnel Masquer le code nutritionnel| Apports nutritionnels | |
|---|---|
| Portions: 1 | |
| Quantité par portion | |
| Les calories | 248 |
| % Valeur quotidienne* | |
| Graisse totale 5g | 6% |
| Graisse Saturée 2g | dix% |
| Cholestérol 34 mg | 11% |
| Sodium 460 mg | 20% |
| Glucides totaux 23g | 8% |
| Fibre Alimentaire 5g | 18% |
| Total de sucres 5g | |
| Comprend 0g de sucres ajoutés | 0% |
| Protéine 27g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| 197 mg de calcium | 15% |
| Fer 3 mg | 17% |
| Potassium 500 mg | 11% |
| * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique à quel point un élément nutritif d’une portion d’un aliment contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | |
Préparation 10 minutes, cuisinier 0 min
Les portions 1
Que vous cherchiez à réduire le poids de votre bébé ou que vous souhaitiez simplement manger sainement, cet emballage de thon délicieux et croquant saura vous plaire. Cela commence avec une salade de thon faible en calories et en gras, ce qui en fait un plat polyvalent.
Ingrédients
- Wrap de blé entier 1 (6 pouces) (ou tortilla; voir la section ci-dessous sur la sélection d'un wrap ou d'une tortilla)
- 3 onces de thon (en conserve, égoutté)
- 1/2 branche de céleri (en dés)
- 1/4 de poivron rouge (ou assez pour faire 2 cuillères à soupe coupées en dés)
- 1/4 tasse de yaourt grec (sans gras, nature)
- 1/4 tasse d'épinards (frais, rincés, égouttés et essorés)
Préparation
- Égoutter l'eau du thon en conserve de 3 onces et transférer dans un bol moyen.
- Coupez les 1/2 côtes de céleri et 1/4 de poivron rouge en un petit dés et ajoutez-les dans le bol avec le thon.
- Ajouter le yogourt grec nature et gras 1/4 tasse dans le bol avec le thon, le céleri et le poivron rouge.
- Placez la pellicule de blé entier ou la tortilla de 6 pouces sur une surface propre.
- Visuellement, pensez à diviser votre enveloppe en 3 bandes égales. Placez 1/4 tasse d'épinards dans la bande du milieu en évitant les bords..
- Charger le mélange thon-salade sur les épinards.
- Pour faire un emballage fermé, repliez le bord inférieur d’environ 1 pouce. Repliez le bord gauche, suivi du bord droit. Ensuite, éloignez-vous de vous jusqu'à ce que le remplissage soit complètement enrobé. Alternativement, vous pouvez rouler le film entier dans une direction et laisser les extrémités ouvertes.
Conseils pour choisir votre écharpe ou votre tortilla
Tous les wraps ne sont pas créés égaux. Consultez les informations nutritionnelles au dos de l'emballage. En fonction de la taille de l'enveloppe ou de la tortilla et des ingrédients, cela peut aller d'environ 80 calories à plus de 200. Essayez de vous en tenir à quelque part dans la moyenne, environ 100 calories ou plus..
Côtés sains
Les fruits et les légumes frais vont toujours de pair avec cet enveloppement au thon hypocalorique, mais vous pouvez parcourir certaines des options les plus saines si vous souhaitez un en-cas salé. Vous pouvez créer vos propres croustilles au chou frisé ou trouver des options de croustilles faibles en calories ou en gras, comme des bâtonnets de légumes ou des croustilles de houmous..
