Noix de coco mangue nuit avoine de chia
Faits saillants sur la nutrition (par portion)
Calories 463 Lipides 9g Glucides 73g Protéines 25g Afficher le code nutritionnel Masquer le code nutritionnel| Apports nutritionnels | |
|---|---|
| Portions: 1 | |
| Quantité par portion | |
| Les calories | 463 |
| % Valeur quotidienne* | |
| Graisse totale 9g | 12% |
| Graisse Saturée 3g | 15% |
| Cholestérol 8 mg | 3% |
| Sodium 123 mg | 5% |
| Glucides totaux 73g | 27% |
| Fibre Alimentaire 12g | 43% |
| Total de sucres 37g | |
| Comprend 12g de sucres ajoutés | 24% |
| Protéine 25g | |
| Vitamine D 3mcg | 15% |
| Calcium 415 mg | 32% |
| Fer 3 mg | 17% |
| Potassium 753mg | 16% |
| * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique à quel point un élément nutritif d’une portion d’un aliment contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | |
Préparation 5 min, cuisinier 0 min
Les portions 1
Si vous êtes toujours pressé le matin, préparer le petit-déjeuner la veille peut être votre solution pour adopter des habitudes alimentaires plus saines. Prendre un petit-déjeuner sain vous procurera de l'énergie, plus de concentration et empêchera l'estomac de ronronner.
L'un des petits déjeuners les plus faciles et les plus nutritifs est le pot d'avoine au jour le jour. Cette recette à base de yogourt à la noix de coco, de mangue et de graines de chia vous fournit de l'énergie, des fibres, des protéines et des graisses saines pour durer toute la matinée. Elle est facile à emporter lorsque vous sortez. Tu n'as aucune excuse ne pas prendre le petit déjeuner le matin avec ces délicieuses avoine de chia à la mangue de noix de coco pendant la nuit.
Ingrédients
- 1 yaourt grec aromatisé à la noix de coco (5,3 oz)
- 1/2 tasse de lait au choix
- 1/2 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée non sucrée
- 1/2 tasse de morceaux de mangue surgelés
Préparation
- Dans un bocal ou un autre récipient avec un couvercle, fouettez le yogourt et le lait. Ajouter l'avoine, les graines de chia et la noix de coco et mélanger.
- Ajoutez des morceaux de mangue au sommet du pot. Couvrir et réfrigérer pendant la nuit ou au moins 8 heures.
- Remuer avant de manger.
Variations et substitutions d'ingrédients
Vous pouvez utiliser de la mangue fraîche au lieu de la congeler si vous en avez.
Pour rendre cette recette sans produits laitiers et végétalien, utilisez du yogourt à la noix de coco et du lait non laitier.
Conseils de cuisson et de service
Pour chauffer le matin, chauffez au micro-ondes pendant 60 secondes dans un récipient allant au micro-ondes..
Préparez plusieurs pots à la fois pour préparer votre petit-déjeuner pendant quelques jours..
