Pourquoi les personnes atteintes du SSPT utilisent l'évitement émotionnel pour faire face
Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et l'évitement émotionnel sont étroitement liés. Beaucoup de personnes atteintes du SSPT tentent d'échapper à leurs émotions. Cela fait partie du groupe de prévention des symptômes de stress post-traumatique.
Par évitement, on entend toute action visant à empêcher l'apparition d'une émotion inconfortable, telle que la peur, la tristesse ou la honte. Par exemple, une personne peut essayer d’éviter une émotion par l’utilisation de substances ou par la dissociation.
L'évitement émotionnel est souvent considéré comme une stratégie d'adaptation malsaine. Il peut être efficace à court terme et apporter un soulagement temporaire. Cependant, à long terme, les émotions que les gens essaient d'éviter peuvent en réalité devenir plus fortes.
L'évitement émotionnel est une stratégie d'adaptation malsaine utilisée par les personnes atteintes de SSPT..
Comportement du cluster d'évitement
Plus précisément, le groupe de symptômes d'évitement du syndrome de stress post-traumatique consiste à éviter les pensées, les sentiments ou les conversations au sujet de l'événement traumatique, et les lieux ou les personnes évoquent cet événement. L'évitement fait également référence à la difficulté à se souvenir d'éléments importants de l'événement traumatique et à se sentir comme si la vie avait été écourtée.
En outre, les personnes évitantes peuvent présenter des symptômes émotionnels angoissants, tels que se sentir éloigné des autres, perdre tout intérêt pour les activités qu’elles appréciaient ou avoir de la difficulté à éprouver des sentiments positifs tels que le bonheur ou l’amour..
Le premier symptôme consiste à éviter les émotions, ce qui est courant chez les personnes atteintes d’ESPT..
Évitement émotionnel du SSPT
Les recherches montrent que les personnes atteintes du SSPT essaient souvent d’éviter ou de «repousser» leurs émotions, qu’elles soient liées à une expérience traumatique ou qu’elles en soient généralisées. Des études ont montré que les personnes atteintes de SSPT peuvent ne pas pouvoir exprimer leurs émotions. En outre, il a été constaté que le fait d'éviter les émotions peut aggraver certains symptômes de l'ESPT ou même contribuer au développement de symptômes de l'ESPT après un événement traumatique..
Pourquoi l'évitement émotionnel ne fonctionne pas
Il est important de reconnaître que nous avons des émotions pour une raison. Nos émotions nous fournissent des informations sur nous-mêmes et sur ce qui se passe autour de nous. Par exemple, l'émotion de la peur nous dit que nous pouvons être en danger. L'émotion de la tristesse nous dit qu'il nous faudra peut-être un peu de temps pour prendre soin de nous-mêmes ou demander l'aide des autres. Étant donné le rôle important qu’ils jouent dans nos vies, nos émotions sont là pour être vécues et elles veulent être vécues..
Par conséquent, même si l'évitement émotionnel peut être efficace à court terme et peut vous procurer un soulagement temporaire à long terme, les émotions que vous essayez d'éviter peuvent devenir plus fortes. Fondamentalement, vos émotions peuvent «se défendre», elles peuvent donc être vécues et écoutées. Si quelqu'un est déterminé à éviter ses émotions, il peut alors recourir à des moyens plus radicaux et malsains d'éviter les émotions, par exemple en consommant des substances..
Éviter nos émotions nécessite également des efforts considérables, en particulier lorsque ces émotions sont fortes (comme elles le sont souvent dans le cas du SSPT). Au fur et à mesure que les émotions évitées se renforcent, il est de plus en plus nécessaire de les tenir à distance. En conséquence, il peut rester peu d’énergie pour les choses importantes de votre vie, telles que la famille et les amis. De plus, utiliser toute votre énergie pour éviter certaines émotions peut rendre difficile la gestion d’autres expériences, telles que la frustration et l’irritation, ce qui vous rend plus susceptible d’être «nerveux» et en colère..
Gestion et traitement des symptômes du SSPT
La chose la plus importante à faire est de réduire la mesure dans laquelle vous essayez d'échapper à vos émotions. Si vous évitez vos émotions depuis longtemps, il peut être difficile de les libérer. Parfois, lorsque nous laissons nos émotions s'accumuler, elles peuvent s'échapper d'un seul coup, comme si un barrage se brisait. Cela peut amener nos émotions à se sentir incontrôlables.
Les thérapies cognitivo-comportementales et psychanalytiques / psychodynamiques vous permettent d'exprimer et de comprendre vos émotions, ainsi que d'examiner les sources de ces réactions émotionnelles..
En plus d'examiner les émotions directement liées à l'événement traumatique, les approches cognitivo-comportementales peuvent indiquer comment certaines pensées ou façons d'évaluer une situation peuvent contribuer à vos émotions..
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ou ACT), un type particulier de thérapie comportementale, vise à réduire les risques d'évitement et à aider une personne à consacrer son énergie à une vie enrichissante (et à vouloir vivre toutes les émotions qui en résultent). Les approches psychanalytiques / psychodynamiques se concentrent davantage sur les expériences de la petite enfance et leur influence sur vos émotions.
Quelle que soit la thérapie choisie, obtenir de l’aide peut vous fournir un lieu sûr pour exprimer et aborder vos émotions. Rechercher le soutien social de proches en qui vous avez confiance peut également fournir un moyen sûr d’exprimer vos émotions. Enfin, écrire sur vos sentiments peut également vous donner un moyen sûr et privé de libérer vos sentiments les plus profonds..
Si vos émotions ne vous semblent pas claires ou imprévisibles, l'auto-surveillance peut être une stratégie utile pour vous. Cela peut vous donner une idée des situations qui font ressortir certaines pensées et certains sentiments. Enfin, si vos émotions sont trop fortes, essayez de vous laisser distraire plutôt que d’éviter. La distraction peut être considérée comme une «évitement temporaire».
Faites quelque chose pour vous distraire temporairement d'une émotion forte, comme lire un livre, appeler un ami, manger des plats réconfortants ou prendre un bain. Cela peut donner à l'émotion un peu de temps pour perdre de la force, ce qui rend plus facile la gestion de.
