Qu'est-ce que cela signifie d'être déclenché?

Qu'est-ce que cela signifie d'être "déclenché"? Au cours des dernières années, ce terme a été utilisé avec désinvolture pour faire référence à l’expérience de réaction émotionnelle, généralement liée à un contenu perturbant sous forme de média ou dans un autre contexte social, que ce soit la violence, la mention du suicide ou une autre situation..

Cependant, du point de vue de la santé mentale, le terme "déclenché" se réfère plus précisément à l’expérience vécue par des personnes présentant un trouble de stress post-traumatique (SSPT) ressuscitant les symptômes d’un événement traumatique (telles que l’exposition à une ou violation sexuelle) après avoir été exposé à un déclencheur qui est un catalyseur ou un rappel.

Les déclencheurs peuvent être internes ou externes, notamment des odeurs, des images, des sons et des émotions qui rappellent à la personne le traumatisme du passé. De cette manière, une personne atteinte de trouble de stress post-traumatique se sent déclenchée de cette manière, elle peut provoquer des émotions accablantes, notamment de la tristesse, de l’anxiété, de la panique et des flashbacks ou pour revivre un traumatisme).

Les déclencheurs peuvent également être pertinents pour les personnes souffrant d'autres troubles mentaux, notamment les troubles anxieux, les troubles de l'alimentation et la toxicomanie. Ceux qui sont déclenchés peuvent retomber dans des habitudes néfastes.

Ensuite, examinons les types de situations susceptibles de déclencher des symptômes, puis examinons comment vous pouvez y faire face si elles vous posent problème..

Types de déclencheurs

Comme mentionné, les déclencheurs peuvent être des événements internes et externes. Vous trouverez ci-dessous des exemples d'événements pouvant être considérés comme des déclencheurs de problèmes de santé mentale..

Interne

Les événements déclencheurs internes les plus courants sont les situations suivantes:

Stress
Anxiété
Se sentir submergé
Un coeur de course
Colère
Tristesse
Se sentir seul
Se sentir abandonné
Frustration
Se sentir hors de contrôle
Douleur
Tension

Externe

Vous trouverez ci-dessous une liste d'événements externes potentiels susceptibles de provoquer le déclenchement d'une personne:

Se rendre à un endroit spécifique qui leur rappelle un événement traumatisant
Une date anniversaire
Un film violent
Une odeur particulière qui est liée à un traumatisme passé (par exemple, l'encens)
Voir une célébrité trop maigre (dans le cas de l'anorexie)
Bruits forts (par exemple, une moto dans le cas d'un ancien combattant)
Une interaction particulière (par exemple, un argument)
Voir quelqu'un consommer de la drogue (pour toxicomanie)
Nouvelles histoires sur les mauvais événements
La fin d'une relation
Être trop seul
Se sentir jugé
Problèmes d'argent
Maladie physique
Harcèlement sexuel
Une heure particulière de la journée (par exemple, le coucher du soleil)
Être dans un endroit bondé

Comment les déclencheurs sont formés

Bien que nous ne sachions pas exactement comment les déclencheurs se forment, on pense que les souvenirs traumatiques sont stockés différemment dans le cerveau par rapport aux souvenirs non traumatiques. Les événements passés peuvent être interprétés comme des menaces actuelles, qui provoquent des symptômes similaires à ceux du traumatisme d'origine (tels que la réaction de combat ou de fuite)..

Nous savons que les déclencheurs peuvent provoquer une réaction émotionnelle avant que la personne ne réalise pourquoi elle est contrariée. Les déclencheurs ont souvent un lien sensoriel fort (une vue, un son, un goût ou une odeur), ou sont liés d’une manière quelconque à une habitude profondément enracinée (par exemple, un alcoolique en rétablissement qui associe une activité particulière à la consommation d’alcool). Certains parlent de «couplage traumatique», où un déclencheur est lié à une expérience traumatique, ce qui vous fait revivre les symptômes.

Les avertissements de déclenchement sont-ils utiles??

Il y a eu un débat sur le point de savoir si les avertissements de déclenchement sont utiles ou nuisibles, en particulier dans les classes des collèges. Les avertissements de déclenchement sont utilisés pour informer les étudiants ou les autres consommateurs de la matière qu'il existe des déclencheurs potentiels dans les discussions futures..

Ceux qui plaident en faveur des avertissements de déclenchement déclarent qu'ils donnent aux individus une chance de se préparer au déclenchement. Etant donné que les déclencheurs ont tendance à être plus angoissants s'ils surprennent, ceci pourrait être perçu comme aidant les personnes souffrant de trouble de stress post-traumatique et d'autres problèmes de santé mentale à se sentir en sécurité.

En même temps, d'autres soutiennent qu'éviter les déclencheurs ne sert qu'à maintenir les symptômes du trouble de stress post-traumatique à long terme et que les émotions suscitées par les déclencheurs doivent être correctement traitées en thérapie, en particulier si elles interfèrent avec la vie quotidienne. la vie.

Comment faire face aux déclencheurs

Comment pouvez-vous gérer les déclencheurs si vous vivez avec une maladie mentale? Tout d'abord, assurez-vous que vous avez reçu le traitement approprié pour traiter les émotions que vous vivez. Une fois que cela est en cours, vous pouvez utiliser certaines des stratégies d’auto-assistance suivantes pour faire face aux situations qui vous déclenchent:

Pratiquer des techniques de relaxation
Évitez les comportements malsains
Prendre conscience de vos déclencheurs
Anticiper et planifier une stratégie de gestion des déclencheurs
Appelez quelqu'un si vous vous sentez déclenché
Tenir un journal
Faire de l'exercice régulièrement
Lire des livres d'autoassistance pour ajouter de nouvelles stratégies d'adaptation
Pratiquer la pleine conscience
Pratique auto-apaisante
Pratiquer la respiration profonde

Puisque l’évitement ne fait que renforcer les symptômes du trouble de stress post-traumatique, une exposition systématique à vos déclencheurs offre le plus grand avantage. Au lieu de vous sentir impuissant et déprimé, faire face à vos déclencheurs pourrait vous aider à vous considérer comme résilient - lorsque cela est fait de manière progressive.

Donnez-vous plus de pouvoir en vous préparant à faire face aux déclencheurs, plutôt que de vous considérer comme une victime. Prenez conscience des signes de votre corps indiquant que vous réagissez à un déclencheur, tels que des changements de votre respiration, pour apprendre à vous calmer et à modifier votre état émotionnel. Votre objectif ultime devrait être de vous détacher de la gâchette, de vous recentrer et de vous concentrer sur votre stratégie d'adaptation..

Un mot de Verywell

Si vous vous sentez régulièrement déclenché et que vous êtes incapable de faire face aux différentes situations ou sentiments qui surgissent dans votre esprit ou dans votre corps, il est important de prendre rendez-vous avec un médecin ou un professionnel de la santé mentale pour discuter de vos symptômes..

Si votre diagnostic n'a pas été formellement formulé, votre médecin évaluera vos symptômes et déterminera les meilleures options de traitement pour votre situation particulière..

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