L'importance de la conscience émotionnelle dans le SSPT

La conscience émotionnelle consiste essentiellement à identifier les émotions que vous vivez à un moment donné. Pour gérer efficacement vos émotions, en particulier avec le trouble de stress post-traumatique (SSPT), vous devez d’abord être aussi sûr que possible de ce que vous ressentez..

SSPT et conscience émotionnelle

Si vous êtes comme beaucoup de personnes atteintes du SSPT, vous pouvez souvent ressentir des émotions intenses et inconfortables, difficiles à identifier, qui semblent hors de contrôle et imprévisibles. Ne sachant pas avec certitude quelles émotions vous ressentez, il est plus difficile de les contrôler..

C'est pourquoi il est important d'apprendre des moyens d'accroître votre conscience émotionnelle. Vous pouvez commencer par apprendre à identifier votre position et celle des autres sur l’échelle ou le spectre de la conscience émotionnelle..

Niveaux de conscience émotionnelle

On dit que votre conscience d’une émotion donnée se situe entre pas de conscience à prise de conscience complète. Drs. Lane et Schwartz ont émis l'hypothèse que ce spectre se divise en six niveaux distincts de conscience émotionnelle croissante, à savoir:

Aucune conscience émotionnelle: Vous n'avez aucune idée de ce que vous ressentez ou du fait qu'une émotion est même présente. Par exemple, vous pouvez dire: "Je me sens comme un perdant". Cependant, ceci est une évaluation ou un jugement, pas un état émotionnel.
Conscience des sensations corporelles: Vous avez une certaine conscience de vos sentiments, mais il ne peut s'agir que de sensations corporelles, telles qu'une augmentation du rythme cardiaque ou une tension musculaire.
Prise de conscience des comportements: Vous ne pouvez être conscient que de la manière dont vous voudriez agir à la suite de ressentir une émotion. Par exemple, vous pouvez dire: "Je pense que j'ai envie de quitter la situation le plus rapidement possible", signalant probablement la peur ou l'anxiété, ou "J'ai le sentiment de pouvoir lui crier après", signalant la colère..
Conscience qu'un état émotionnel est présent: Vous êtes conscient qu'une émotion est présente; Cependant, vous aurez peut-être du mal à comprendre exactement de quelle émotion il s'agit. Par exemple, vous êtes peut-être suffisamment conscient pour savoir que vous vous sentez mal ou dépassé, mais rien de plus précis que cela. Ceci est parfois appelé un indifférencié état émotionnel.

Conscience émotionnelle différenciée: Nous atteignons maintenant les plus hauts niveaux de conscience émotionnelle. À ce niveau, vous êtes conscient des émotions spécifiques présentes. Vous êtes capable d'identifier l'émotion que vous ressentez, telle que la tristesse, la colère, la peur, l'anxiété, le bonheur, la joie ou l'excitation, à un moment donné.
Conscience émotionnelle mixte: C'est le plus haut niveau de conscience émotionnelle. Vous êtes conscient d'un certain nombre d'émotions présentes simultanément, y compris d'émotions qui peuvent sembler opposées, telles que la tristesse et le bonheur. Par exemple, une mère qui voit son enfant aller à l'école pour la première fois peut être très heureuse que son enfant ait atteint ce cap, mais aussi triste de voir son enfant grandir si vite..

À partir de cette théorie, l'échelle des niveaux de conscience émotionnelle (LEAS) a été développée et est largement utilisée pour l'évaluation et la recherche sur la conscience émotionnelle à l'intérieur et à l'extérieur de la clinique. Les cinq niveaux du LEAS sont les sensations physiques, les tendances d'action, les émotions simples, les mélanges d'émotions et les mélanges d'émotions..

Surveillez vos émotions

Une fois que vous sentez que vous comprenez bien le niveau des émotions, prenez l'habitude de surveiller vos émotions en réfléchissant à ce que vous ressentez et en prenant le temps de l'identifier au fil de votre journée..

Comme pour toute compétence, augmenter votre conscience émotionnelle peut prendre du temps et du travail. Cependant, même si vous ne pouvez pas toujours identifier tout ce que vous ressentez, vous pouvez utiliser les informations dont vous disposez pour essayer de les comprendre..

Par exemple, si vous savez que votre cœur bat la chamade, que vous pensez que quelque chose de grave pourrait arriver, et que vous savez que l'anxiété ou la peur sont des émotions courantes que les gens ressentent dans ces situations, vous pouvez être certain que vous ressentez de l'anxiété. ou peur.

Une fois que vous avez répondu à la question, "Qu'est-ce que la conscience émotionnelle?" Pour vous-même et prenez l’habitude de surveiller vos émotions, vous vous sentirez bien dans vos efforts pour gravir les échelons de la prise de conscience émotionnelle. N'oubliez pas également qu'une bonne conscience émotionnelle peut fournir une base solide pour apprendre d'autres moyens importants de gérer votre TSPT..