Étapes du SSPT - Faire face à un glissement de récupération

L'une des étapes courantes du SSPT est un glissement dans la récupération. Récupérer d'un SSPT peut souvent être un long chemin à parcourir - alors ne vous jugez pas trop sévèrement si vous avez trébuché. Au lieu de cela, apprendre à revenir sur la bonne voie.

Qu'advient-il lorsque les personnes atteintes de SSPT ont un glissement dans la récupération?

Les personnes ayant reçu un diagnostic de stress post-traumatique courent un plus grand risque de se livrer à un certain nombre de comportements malsains dans le but de faire face à leur douleur émotionnelle. Ceux-ci peuvent inclure:

abus d'alcool et de drogue
trouble du comportement alimentaire (par exemple, hyperphagie boulimique)
automutilation volontaire

Ces comportements ne sont pas faciles à arrêter car ils servent souvent un objectif très important pour une personne souffrant d’ESPT. À court terme, ils peuvent aider une personne à échapper aux pensées et aux émotions fréquentes, intenses et désagréables qui se produisent avec le SSPT.

Même avec les meilleures intentions et habiletés d'adaptation, une personne en convalescence peut constater que, dans les périodes de stress intense, elle peut glisser et recommencer à adopter l'un de ces comportements. Encore une fois, retomber dans ces comportements est une étape courante du SSPT.

Tout n'est pas perdu! Il existe des moyens de faire face à un bordereau pour pouvoir reprendre rapidement le chemin de la guérison..

Comment vous pouvez arrêter le comportement

De toute évidence, c’est l’étape la plus importante - et la plus difficile. Il est extrêmement important de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour mettre fin au comportement malsain dès que vous vous surprenez à le faire. C'est parce qu'il peut être très facile de retomber dans de vieux schémas de comportement, et plus vous adopterez ce comportement, plus cette habitude deviendra forte. Voici des stratégies qui fonctionnent:

Voir comme un glissement, pas un échec. Une façon de faciliter l’arrêt du comportement consiste à le considérer comme un simple glissement ou un faux pas temporaire et non comme un signe d’échec ou un signe qu’il n’ya aucun espoir de rétablissement. Au cours de la convalescence, il est courant que les gens se fixent des règles strictes, telles que «je ne prendrai plus jamais d'alcool». Cela peut être un grand objectif. Cependant, cela peut ne pas toujours être réaliste, en particulier pour la personne qui est au début du rétablissement de son état de stress post-traumatique. Lorsque vous définissez des règles en noir et blanc pour vous-même, vous risquez davantage de vous faire mal à propos d'un lapsus, et cela ne fera probablement que motiver le comportement que vous essayez d'arrêter. En conséquence, vous risquez de perdre le contrôle de votre comportement et de vous éloigner de plus en plus.
Évitez vos déclencheurs. Si vous êtes dans une situation qui encourage votre comportement malsain (par exemple, vous êtes dans un bar pendant que vous essayez d'arrêter de boire), sortez de cette situation dès que vous le pourrez. Il sera très important de vous éloigner de tout déclencheur ou indice de ce comportement (ou des émotions qui y contribuent) qui se trouve dans votre environnement..

Mettre en œuvre une stratégie d'adaptation saine. Par exemple, recherchez le soutien social ou utilisez la distraction. Essayez des exercices auto-apaisants ou de pleine conscience. Celles-ci peuvent être très difficiles à faire en situation de crise et vous pouvez ne pas avoir l’impression de bien fonctionner. Cependant, il est très important de continuer à utiliser ces stratégies d'adaptation saines. Plus vous en faites, plus vous mettez de distance entre vous et votre comportement malsain.

Apprendre de votre expérience

Un bordereau peut vous fournir des informations extrêmement importantes qui peuvent vous servir à l'avenir.

Lorsque vous glissez, effectuez une analyse en chaîne. Demande toi: Quels sont les facteurs qui ont conduit à ce comportement? Comment ai-je été mis dans une situation à haut risque? Effectuer une analyse en chaîne du comportement malsain peut vous aider à identifier "des décisions apparemment non pertinentes".

Les décisions apparemment non pertinentes sont des décisions ou des choix que nous prenons qui, à première vue, peuvent sembler sans importance ou sans importance. Nous pouvons également ignorer, nier ou expliquer leur importance. Mais en réalité, ils vous font glisser plus loin sur la route. Par exemple, pour une personne qui tente de cesser de s'automutiler délibérément, une décision apparemment non pertinente pourrait consister à conserver des objets qui étaient autrefois utilisés pour s'automutiler.

Reconnaître des décisions apparemment non pertinentes, ainsi que d’autres facteurs ou situations qui vous exposent à un comportement malsain, vous aidera à vous préparer à de futures situations à haut risque. Vous pouvez maintenant vous demander: Qu'est-ce que j'aurais pu faire différemment? Combien de temps aurais-je pu intervenir pour réduire mon risque de comportement??

Pratique de la compassion

Changer les comportements malsains n'est pas une chose facile à faire, surtout quand vous pouvez également être aux prises avec des symptômes du SSPT. Pour cette raison, offrez-vous de la compréhension et de la compassion si vous vous échappez. Utilisez le faux pas comme une opportunité de construire et de renforcer votre répertoire d’adaptation. Cela peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie et à progresser sur la voie du rétablissement..