En savoir plus sur la distorsion cognitive

Vous pouvez mieux comprendre la définition de la distorsion cognitive en reconnaissant d’abord que nous avons tous des pensées négatives de temps en temps. C'est particulièrement le cas pour les personnes atteintes du trouble de stress post-traumatique (SSPT). En fait, les pensées négatives sont si courantes dans certains troubles de la santé mentale que les professionnels de la santé mentale utilisent le terme de distorsions cognitives pour les décrire..

Également appelées pensées mésadaptées, erreurs de pensée ou pensées irrationnelles, les distorsions cognitives désignent des pensées déplaisantes qui sont extrêmes, exagérées ou qui ne correspondent pas à ce qui se passe réellement dans le monde réel. En conséquence, les distorsions cognitives peuvent avoir une influence négative sur notre humeur et éventuellement conduire à des comportements malsains. Le lien entre les pensées et les actions fait partie des raisons pour lesquelles les distorsions cognitives sont considérées comme un élément central de la thérapie comportementale cognitive.

Par exemple, supposons que vous pensiez souvent: "Je serai toujours déprimé". Chaque fois que cette pensée vous vient à l’esprit, vous allez probablement commencer à vous sentir triste, déprimé, sans espoir et sans défense. De ce fait, vous pouvez commencer à vous isoler ou à éviter les activités que vous aimiez pratiquer auparavant..

Cela ne fera alors qu'augmenter les chances que votre dépression s'aggrave et persiste. Cette pensée est une distorsion cognitive. Il est très peu probable que vous vous sentiez toujours déprimé. Il peut encore y avoir des moments où vous vous sentez un peu mieux.

De plus, en regardant votre passé, il y a des chances que vous n'ayez pas toujours été déprimé. Ainsi, alors qu'il peut ressentir comme vous serez toujours déprimé, en réalité, votre dépression peut aller et venir. Vous trouverez ci-dessous des distorsions cognitives courantes pouvant contribuer à une humeur négative..

Penser tout ou rien

Cela implique de regarder une situation en noir ou blanc ou de penser qu'il n'y a que deux résultats possibles pour une situation. Un exemple de cette pensée est: "Si je ne réussis pas complètement à mon travail, alors je suis un échec total".

Catastrophique

Cela implique de s’attendre à ce que le pire se produise sans envisager d’autres résultats plus probables. Un exemple de cette forme de pensée est, "Je sais que je serai tellement anxieux que je bombarderai ce test et échouerai le cours."

Étiquetage

Cela inclut de se définir ou de définir les autres d’une manière rigide qui ne permet pas d’évaluations plus favorables. Les gens qui étiquettent pourraient se dire: "Je suis un perdant total".

Réduire le positif

Cela implique de regarder au-delà et d'ignorer les expériences positives ou de considérer les expériences positives ou les résultats comme simplement dus au hasard. Quelqu'un qui s'engage dans cette réflexion pourrait dire: "J'ai eu ce travail par hasard, pas parce que j'étais qualifié."

Télépathie

Les personnes qui lisent l'esprit pensent savoir ce que les autres pensent. Par exemple, ils pourraient dire: "Je sais juste que mon thérapeute pense que je suis une perte de temps."

Personnalisation

Cela implique d'évaluer le comportement d'autres personnes comme étant le résultat de quelque chose que vous avez fait. Quelqu'un qui personnalise peut penser, "Elle n'était pas très polie avec moi parce que j'ai dû faire quelque chose pour la contrarier."

Raisonnement émotionnel

Les personnes qui utilisent le raisonnement émotionnel croient que quelque chose est vrai parce que cela se ressent. Ils peuvent dire: «Je dois avoir échoué à ce test parce que je me sens tellement mal à propos de ma performance."