Comment faire face à un avenir prometteur

Suite à un événement traumatique, une personne peut développer le sentiment d'un avenir raccourci, ce qui est actuellement considéré comme un symptôme d'évitement du trouble de stress post-traumatique (SSPT). Les personnes qui éprouvent ce symptôme ont le sentiment que leur vie sera en quelque sorte raccourcie sans véritable explication de la raison. Ils peuvent aussi avoir l’impression qu’ils ne pourront pas franchir des étapes importantes dans leur vie, comme une carrière, un mariage ou des enfants..

Le sens d'un avenir raccourci peut varier en termes de gravité. Certaines personnes peuvent avoir un léger sentiment que leur vie sera écourtée, alors que d'autres peuvent avoir une prédiction spécifique quant à la durée de leur vie et sont complètement convaincues de leur décès prématuré. Ce symptôme peut être très difficile à gérer et peut conduire à l'isolement, au désespoir, au désarroi et à la dépression.

Toutefois, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire la gravité de ce symptôme. Un certain nombre de stratégies d'adaptation potentielles sont décrites ci-dessous..

Pratiquer la pleine conscience de ses pensées

Croire que votre vie sera écourtée à la suite d'un événement traumatisant est logique. Vous avez peut-être craint pour votre vie ou même être proche de la mort à la suite de votre événement traumatique. De plus, à la suite d’un événement traumatisant, nos hypothèses sur le monde en tant qu’endroit sûr et sécurisé sont brisées..

Les gens sont obligés de composer avec leur propre mortalité. En conséquence, la conviction que votre vie sera abrégée est probablement très vraie; Cependant, il n'y a vraiment aucun moyen de déterminer votre durée de vie. Par conséquent, il peut être utile de garder à l’esprit ces pensées concernant votre mort prématurée..

Observez vos pensées comme de simples objets dans votre esprit, par opposition à la vérité. Cela vous évitera de vous connecter à ces pensées, réduisant ainsi le risque de désespoir et d'impuissance..

Identifier et participer à des activités plus positives

Le sentiment d'un avenir court peut augmenter le risque de dépression. Il est donc très important d’identifier et d’augmenter le degré de participation à des activités positives. Il peut être particulièrement utile de vous engager dans des activités que vous aimiez avant l’événement traumatique..

Vous ne remarquerez peut-être pas un changement immédiat de vos émotions ou de vos pensées. C'est normal. Persévère. Etre plus actif, en particulier dans les activités positives, finira par améliorer votre humeur et peut prévenir la dépression.

Faites attention aux choix que vous faites

Nous faisons souvent des choix en fonction de nos émotions. L'inquiétude peut nous dire d'éviter quelque chose. La tristesse peut nous dire de nous isoler. La colère peut nous dire de riposter.

Il est certes important d’écouter nos émotions, mais elles ne nous mèneront pas toujours dans la meilleure direction. Au lieu de cela, il est important de réfléchir au type de vie que vous voulez vivre et de faire des choix qui s’y fondent..

Par exemple, si vous voulez vivre une vie où vous êtes une personne compatissante et bienveillante, faites des choix chaque jour pour adopter un comportement conforme à ces valeurs. Cela créera un sentiment d’agence et un but tout en augmentant le sentiment que vous menez une vie épanouissante..

Se connecter avec d'autres

Le sentiment d'un avenir court peut amener les gens à s'isoler des autres. Dans ce contexte, la meilleure chose à faire est de vous connecter avec les autres et d’établir un soutien social. Plus vous avez de relations significatives dans votre vie, plus votre vie sera épanouie et pourra commencer à se sentir.

Réduire l'évitement

Suite à un événement traumatisant, il est très naturel d'éviter certaines activités ou certains lieux. Le problème avec l'évitement est que l'évitement conduit souvent à davantage d'évitement. Lorsque nous évitons quelque chose, nous transmettons à notre cerveau le message qu’une situation n’est pas sûre. Plus nous évitons, plus notre monde ne se sent pas en sécurité, ce qui nous permettra d'éviter de plus en plus de situations.

Par conséquent, il peut être important de prendre des mesures pour aborder les situations ou activités que vous souhaitez éviter. Bien sûr, vous ne voulez pas aborder des situations qui peuvent être objectivement dangereuses (par exemple, courir seul dans un parc la nuit); Cependant, vous voulez vous engager dans des activités que vous aviez l'habitude de faire avant l'événement traumatique..

Cela peut être difficile à faire, car l'anxiété et la peur vont probablement se produire. Cette peur et cette anxiété finiront par se dissiper. Cependant, lorsque vous démarrez ce processus, il peut être utile d’emmener un ami de confiance et solidaire..

Prenez soin de vous

Une autre façon de lutter contre le sentiment d'un avenir raccourci consiste à adopter des comportements qui valorisent votre vie. Prévoyez du temps pour vous dorloter ou entreprenez des activités apaisantes et empreintes de compassion. Exercice. Bien manger. Prendre soin de vous peut avoir un impact considérable sur vos émotions et vos pensées.

Augmentez vos chances de succès

Bon nombre des stratégies d'adaptation énumérées ci-dessus sont plus faciles à dire qu'à faire. Soyez patient et prenez votre temps. Récompensez-vous pour les petits progrès que vous avez accomplis dans la réduction de votre sentiment d’avenir raccourci. Il peut également être utile de rechercher un traitement pour votre TSPT.

En réduisant vos symptômes de SSPT en général, vous remarquerez probablement que votre sens de l'avenir raccourci diminue également en intensité. Un thérapeute peut également vous aider à utiliser les techniques d’adaptation décrites ci-dessus..

Il existe un certain nombre de traitements efficaces pour le SSPT; Cependant, trouver un fournisseur de soins de santé mentale peut être une tâche accablante et stressante si vous ne savez pas où chercher. Heureusement, plusieurs sites Web proposent des recherches gratuites pour vous aider à trouver les prestataires de santé mentale appropriés dans votre région..