Comment faire face à une blessure sportive

Faire face au stress d'une blessure exige de la résilience physique et psychologique. La récupération après une blessure sportive est généralement axée sur la réadaptation physique, mais il est également important d'inclure des techniques de psychologie sportive pour aider à la récupération mentale et émotionnelle..

Les athlètes réagissent aux blessures en émettant un large éventail d’émotions, notamment le déni, la colère, la tristesse et même la dépression. Une blessure semble souvent injuste pour quiconque a été physiquement actif et en bonne santé. Bien que ces sentiments soient réels, il est important d'aller au-delà du négatif et de trouver des stratégies plus positives pour faire face à cet échec. Dans de nombreux cas, traiter avec élégance une blessure aide un athlète à être plus concentré, flexible et résilient.

Voici quelques stratégies de psychologie du sport que vous pouvez utiliser pour récupérer plus rapidement vos blessures..

1. En savoir plus sur votre blessure

Plus vous en savez sur la cause, le traitement et la prévention de votre blessure, moins elle peut causer de la peur ou de l'anxiété. Vous devriez apprendre à parler à votre médecin.

Posez les questions suivantes à votre médecin, à votre entraîneur, à votre coach ou à votre thérapeute jusqu'à ce que vous sachiez exactement ce que vous pouvez faire pour guérir rapidement et complètement..

• Quel est mon diagnostic (quel type de blessure ai-je)?
• Combien de temps prendra la récupération?
• Quel est le but des traitements que je reçois??
• À quoi devrais-je m'attendre pendant la rééducation?
• Quels exercices alternatifs puis-je faire en toute sécurité??
• Quels sont les signes avant-coureurs d'une aggravation?

En comprenant la blessure et en sachant à quoi s'attendre pendant le processus de réadaptation, vous ressentirez moins d'anxiété et un plus grand sens du contrôle.

2. Accepter la responsabilité de votre blessure

Cela ne veut pas dire que la blessure est de votre faute. Cela signifie que votre état d'esprit doit changer. Au lieu de vous concentrer sur la performance, vous devez accepter le fait que vous avez maintenant une blessure et que vous êtes le seul à pouvoir déterminer pleinement votre résultat..

En prenant la responsabilité de votre processus de récupération, vous obtiendrez un plus grand sens du contrôle et progresserez rapidement dans la récupération, au lieu de vous forcer à exécuter à votre niveau d'avant la blessure..

3. Maintenir une attitude positive

Pour soigner rapidement, vous devez vous engager à surmonter votre blessure en vous présentant pour vos traitements, en écoutant et en suivant les recommandations de votre médecin et / ou de votre entraîneur sportif. Vous devez également surveiller votre discours intérieur - ce que vous pensez et ce que vous vous dites à propos de la blessure et du processus de réadaptation..

Votre auto-conversation est importante. Pour tirer le meilleur parti de votre rééducation quotidienne, vous devez travailler dur et conserver une attitude positive. Restez concentré sur ce que vous devez faire et non sur ce que vous manquez.

4. Utilisez l'esprit pour guérir le corps

De plus en plus de recherches montrent qu'il est possible d'accélérer le processus de guérison en utilisant des habiletés et techniques mentales spécifiques telles que l'imagerie et l'auto-hypnose. Les techniques d'imagerie utilisent tous les sens pour créer des images mentales, des sentiments et des sensations liés au résultat souhaité, comme si cela se produisait maintenant ou déjà s'est passé..

5. Obtenir de l'aide

Une réaction courante après une blessure est de vous isoler de vos coéquipiers, entraîneurs et amis. Il est important de rester en contact avec les autres pendant votre convalescence. Vos coéquipiers, vos amis et votre entraîneur peuvent vous écouter lorsque vous avez besoin de vous exprimer ou peuvent offrir des conseils ou des encouragements pendant le processus de réadaptation..

Le simple fait de savoir que vous ne devez pas faire face à la blessure seule peut également être un réconfort énorme. Alors, va pratiquer; rester autour du vestiaire et de la salle de musculation. Être visible en étant un membre actif du groupe.

6. Fixer des objectifs appropriés

Ce n’est pas parce que vous êtes blessé que vous arrêtez de planifier ou de fixer des objectifs. Plutôt que de considérer la blessure comme une crise, faites-en un autre défi de formation. Vos objectifs vont maintenant se concentrer sur la récupération plutôt que sur les performances. Cela vous aidera à rester motivé.

En surveillant vos objectifs, vous remarquerez également de petites améliorations dans la rééducation de votre blessure. Vous vous sentirez plus confiant que vous allez mieux et que vous vous améliorez.

N'oubliez pas de travailler en étroite collaboration avec votre thérapeute ou votre médecin. Ils peuvent vous aider à fixer des objectifs réalistes correspondant à chaque étape de votre rééducation. La plupart des athlètes ont tendance à essayer d’accélérer la récupération en faisant trop, trop tôt. Il est important d’accepter que vous soyez blessé et que vous connaissiez vos limites..

7. Maintenir votre forme physique pendant que vous êtes blessé

Selon le type de blessure que vous avez, vous pourrez peut-être modifier votre entraînement ou ajouter d’autres formes d’entraînement pour maintenir votre condition cardiovasculaire ou votre force. Travaillez avec votre entraîneur, votre thérapeute ou votre médecin pour établir un bon programme d'entraînement alternatif. Si vous ne pouvez pas courir, vous pouvez peut-être faire du vélo ou nager.

Travaillez aussi sur la formation de relaxation et la flexibilité. Créez un programme d'entraînement musculaire modifié, faites un peu d'exercice pour maintenir votre forme cardiovasculaire ou concentrez-vous sur une meilleure nutrition..

Avec les bonnes connaissances, le soutien et la patience nécessaires, une blessure peut être surmontée sans bouleverser tout votre monde. En ralentissant les choses, en fixant des objectifs réalistes et en maintenant une approche positive et ciblée, la plupart des athlètes peuvent surmonter rapidement les blessures mineures et les blessures graves. Assurez-vous de consulter votre médecin pour un diagnostic approprié et un plan de traitement pour toute blessure..