Comment faire face à l'agoraphobie
Le trouble panique est un type de trouble anxieux qui se caractérise par des attaques de panique récurrentes et généralement imprévues. Les attaques de panique sont caractérisées par une combinaison de nombreux symptômes physiques effrayants et de pensées bouleversantes. Par exemple, lors d'une attaque de panique, une personne peut ressentir des sensations physiques telles qu'un essoufflement, des tremblements, une accélération du rythme cardiaque et des douleurs à la poitrine. De plus, la personne peut avoir peur d’être confrontée à une urgence médicale, éprouver des sentiments de dépersonnalisation et de déréalisation, et même craindre de mourir..
En dépit de ces symptômes inquiétants, la plupart des personnes atteintes de trouble panique apprendront des stratégies pour surmonter les attaques de panique. Il existe de nombreuses options de traitement sûres et efficaces qui peuvent aider à guérir de cette maladie. Cependant, certains vont faire face à la maladie par des moyens malsains. Environ le tiers des personnes chez lesquelles un trouble panique a été diagnostiqué développeront un trouble distinct de la santé mentale appelé agoraphobie..
Qu'est-ce que l'agoraphobie??
L'agoraphobie implique une peur intense et de l'anxiété à propos de vos attaques de panique. Vous craignez peut-être d'avoir une attaque de panique dans un endroit ou une situation où il serait difficile de vous échapper. Vous pouvez également avoir peur de vous humilier devant les autres. En outre, de nombreuses personnes atteintes d'agoraphobie craignent d'avoir des crises de panique dans des endroits où personne ne serait disponible pour les aider..
La peur extrême et l'anxiété associées à l'agoraphobie conduisent souvent à des comportements d'évitement. Cela se produit lorsque vous choisissez de rester à l'écart de divers lieux et situations qui, selon vous, déclencheraient une attaque de panique. Les comportements d'évitement varient selon les personnes et peuvent inclure une distanciation par rapport aux moyens de transport, aux espaces ouverts et aux grandes foules..
Les comportements d'évitement peuvent grandement limiter votre qualité de vie. Il est possible que ces peurs et ces comportements d'évitement deviennent si extrêmes que vous deveniez complètement attaché à la maison par peur.
Comment réduire les symptômes d'agoraphobie
Si vous avez peur de quitter votre domicile en raison d'une agoraphobie, vous ressentez probablement des sentiments de solitude et d'isolement. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour gérer vos symptômes. Ce qui suit explique comment gérer et surmonter vos comportements d'évitement..
Chercher de l'aide professionnelle
L'agoraphobie est une maladie traitable. De nombreux spécialistes de la santé mentale seront en mesure d'examiner vos symptômes, de diagnostiquer votre état et d'élaborer un plan de traitement. Ces spécialistes seront prêts à vous fournir un plan de récupération sûr et efficace.
L'agoraphobie se développe généralement au cours de la première année où une personne commence à avoir des attaques de panique persistantes et inattendues. Par conséquent, il est important de rechercher l'aide d'un professionnel dès l'apparition des symptômes. Cependant, les personnes atteintes d'agoraphobie invalidante et à long terme obtiennent généralement des résultats positifs et des améliorations grâce à l'aide d'un professionnel..
Apprendre des techniques de relaxation
Les techniques de relaxation sont des stratégies d'auto-assistance qui peuvent aider à atténuer vos sentiments d'anxiété. Ces techniques peuvent aider à atténuer les tensions dans tout le corps et à détendre toute nervosité de l'esprit..
Les techniques de relaxation peuvent être facilement apprises à la maison et à votre propre rythme. Commencez à pratiquer ces stratégies pour gérer les attaques de panique, réduire les pensées négatives et susciter votre réaction de relaxation.
Pratiquer la désensibilisation
La désensibilisation est une technique d'adaptation populaire que vous pouvez apprendre par vous-même ou par thérapie. Cela implique l'utilisation de votre imagination pour vous aider à surmonter les déclencheurs associés à vos attaques de panique et à vos sentiments d'anxiété. La désensibilisation fonctionne en vous aidant à désapprendre progressivement vos peurs.
La désensibilisation commence par vous imaginer progressivement dans des situations d'anxiété tout en apprenant à vous détendre grâce à vos sentiments d'appréhension. En vous imaginant dans des endroits ou des situations qui déclenchent généralement des attaques de panique, vous utiliserez une technique de relaxation pour surmonter vos peurs et vos angoisses..
Avec le temps, vous pourrez peut-être vous visualiser dans des situations redoutables tout en ayant le sentiment de contrôler votre anxiété. En apprenant à vous détendre grâce à des visualisations induisant une panique, vous pourrez éventuellement réduire les comportements de panique et d’évitement..
Réduisez votre stress
Le stress peut être une source majeure d'anxiété. On sait que le stress contribue à de nombreux problèmes de santé physique et mentale. En outre, trop de stress peut potentiellement déclencher certains de vos symptômes. Pour réduire vos symptômes de panique et d’anxiété, découvrez quelques techniques de gestion du stress..
