Comment les personnes atteintes du SSPT peuvent améliorer leur image de soi

Parce que les symptômes du syndrome de stress post-traumatique peuvent être difficiles à gérer, de nombreuses personnes atteintes du SSPT peuvent souffrir d'une faible estime de soi, d'où l'importance d'apprendre à améliorer leur image de soi..

De plus, les personnes souffrant d’ESPT souffrent d’autres difficultés, telles que la dépression. En conséquence, ils peuvent avoir des pensées négatives sur eux-mêmes, entraînant une faible estime de soi et un sentiment d'inutilité. Il est donc très important d’apprendre à maîtriser ces pensées et à les combattre par des pensées positives. Ce faisant, vous pouvez être votre propre source de soutien social.

Identifiez vos pensées négatives

Les schémas de pensée malsains peuvent être difficiles à identifier. L’autosurveillance peut être un excellent moyen d’augmenter votre conscience de vos pensées et de leur impact sur votre humeur et vos comportements.

Ralentissez ces pensées négatives

Les pensées négatives peuvent être difficiles à échapper. Ils restent souvent dans votre esprit et parfois, plus vous vous concentrez sur eux, plus ils deviennent forts. Par conséquent, il peut être important de développer des moyens de vous distraire d'eux. Il existe de nombreuses techniques de distraction qui peuvent être utiles, telles que la respiration profonde, l’auto-apaisement et la pleine conscience..

La distraction ne consiste pas à éviter. L'utilisation de la distraction ne fera pas nécessairement que ces pensées s'arrêtent ou disparaissent. Cependant, ils peuvent vous aider à prendre du recul, à les ralentir ou à en réduire l'intensité, ce qui les rend plus faciles à gérer..

Défiez vos pensées

Une fois que vos pensées ont perdu de leur intensité, jetez-y un coup d'œil et défiez-les. Nous prenons souvent nos pensées pour argent comptant sans vraiment les remettre en question. Défiez ces pensées en vous posant les questions suivantes:

Quelles preuves ai-je pour cette pensée??
Quelles preuves ai-je contre cette pensée??
Y a-t-il des moments où cette pensée n'a pas été vraie?
Est-ce que j'ai ce genre de pensée quand je me sens bien, par opposition à un sentiment de tristesse, de colère ou d'anxiété??
Que dirais-je à quelqu'un d'autre qui avait ce genre de pensée?
Quelle peut être une explication alternative?

Utilisez des énoncés positifs autosuffisants

Vous pouvez en outre contrer ces pensées négatives en utilisant des déclarations positives qui vous soutiennent. Par exemple, vous pouvez lister toutes vos qualités, vous raconter ce que vous avez accompli récemment et dont vous êtes fier, ou vous dire qu'il est normal d'être inquiet..

Vous pouvez également énumérer les choses que vous attendez avec impatience la semaine prochaine et vous demander quelles sont les manières positives que vous avez récemment modifiées (par le traitement ou tout simplement par vous-même). Enfin, décrivez un moment où vous avez bien traité vos symptômes d’ESPT et dites-vous que vos sentiments sont valables et importants..

En clôture

Lorsque vous êtes contrarié, il peut être difficile de faire des déclarations positives et positives. Par conséquent, il peut être important d’écrire sur une carte de notes des affirmations positives et qui la soutiennent, et de la mettre dans votre poche ou votre sac à main. Chaque fois que vous vous sentez contrarié, sortez cette carte de correspondance et lisez ces déclarations positives qui favorisent l'autonomie..

Vous n'êtes pas obligé d'utiliser des déclarations positives qui vous soutiennent lorsque vous êtes contrarié. Utilisez-les chaque jour. La pensée positive peut aussi aider à prévenir l'apparition d'humeurs négatives.

Ne pratiquez pas uniquement cette stratégie d'adaptation lorsque vous êtes vraiment contrarié. Au début, cela peut prendre un peu de temps avant que vous ne maîtrisiez certaines stratégies d'adaptation. Par conséquent, il peut être important de les pratiquer lorsque vous êtes légèrement contrarié. Plus vous pratiquez, plus une stratégie d'adaptation deviendra une habitude.

Toutes les stratégies d'adaptation ne fonctionnent pas tout le temps. Identifiez les moments où cette stratégie peut fonctionner le mieux pour vous et les autres moments où elle ne fonctionne pas. Si vous trouvez que cela ne fonctionne pas pour vous dans certaines situations, essayez de ne pas vous décourager. C'est une information importante. Cette information vous préparera à mieux gérer cette situation la prochaine fois qu'elle se présentera..