Comment le perfectionnisme peut influer sur la panique et l'anxiété

Le perfectionnisme peut augmenter les sentiments de stress et d'anxiété. Ce qui suit montre comment le perfectionnisme est lié à la peur, à l’anxiété et au trouble panique..

Qu'est-ce que le perfectionnisme??

En gros, le perfectionnisme est le désir d’être une personne parfaite. Le perfectionnisme implique des normes extrêmement élevées, le désir d’être acceptées par les autres et la nécessité de réussir à tout prix. Considéré comme un trait de personnalité, un «perfectionniste» est une personne qui aspire à être sans faille dans tout ce qu'elle fait..

Le perfectionnisme a des conséquences à la fois positives et négatives. De manière encourageante, le perfectionnisme peut être un facteur de motivation pour atteindre vos objectifs, pratiquer l'auto-amélioration, donner le meilleur de vos tâches et redoubler d'efforts dans vos projets futurs. Les personnes qui utilisent le perfectionnisme de manière positive sont souvent axées sur les réalisations et motivées, ce qui peut contribuer à la réalisation de nombreuses aspirations dans la vie..

Malheureusement, de nombreuses personnes qui recherchent le perfectionnisme succombent souvent à un inconvénient de ce trait: établir des normes extrêmement élevées et presque impossibles à atteindre. Cet idéal prépare une personne à l'échec, à la déception et aux auto-évaluations négatives. Les perfectionnistes sont souvent très critiques et peuvent même examiner la performance des autres quand elle ne respecte pas leurs normes peu pratiques.

Les perfectionnistes sont aussi excessivement préoccupés par la façon dont les autres les voient, évaluant leur estime de soi en fonction de leurs réalisations. Certaines personnes sont tellement submergées par le stress et les exigences du perfectionnisme qu’elles sont incapables de commencer une tâche. La peur de l'échec peut mener à la procrastination ou ne jamais donner suite à ce que l'on cherche à atteindre.

Perfectionnisme et trouble panique

De nombreuses personnes sont aux prises avec les aspects négatifs du perfectionnisme et les personnes souffrant de troubles anxieux, tels que le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le trouble anxieux social et le trouble panique, peuvent être encore plus sujettes au perfectionnisme. Avoir des attentes irréalistes à propos de soi peut contribuer à augmenter les sentiments d'anxiété, d'insatisfaction et de difficulté à gérer les symptômes..

Le perfectionnisme est généralement le résultat d'essayer d'être à la hauteur d'un idéal interne, mais il peut aussi être motivé par la peur, par exemple en se préoccupant de la façon dont les autres vous perçoivent. Pour une personne atteinte de trouble panique, cela peut se traduire par une détresse à propos de vos symptômes, ce que vous pouvez considérer comme un défaut par lequel d'autres personnes vous évaluent négativement. Ces croyances et ces doutes peuvent contribuer aux comportements d'évitement, à la solitude et à l'isolement, voire à la dépression..

Le perfectionnisme est souvent associé à une pensée négative. Par exemple, vous pouvez sauter aux conclusions et supposer que d’autres ne vous accepteront pas s’ils connaissent votre maladie. Peut-être que vous vous sentez blâmé et que vous croyez que c'est de votre faute si vous ne pouvez pas atteindre les normes extrêmement élevées que vous vous êtes fixées. La pensée négative et le perfectionnisme peuvent épuiser votre estime de soi et vous faire croire à tort que vous échouez.

Comment gérer le perfectionnisme et l'anxiété

Le perfectionnisme peut avoir une incidence sur votre capacité à gérer votre anxiété et d'autres symptômes du trouble panique. Grâce à la pratique et au dévouement, vous pourrez peut-être laisser de côté votre perfectionnisme et l’anxiété supplémentaire qui vient souvent avec elle. Voici quelques conseils pour vous aider à faire face au perfectionnisme et au trouble panique..

Surmontez vos pensées négatives: Le perfectionnisme est souvent alimenté par des pensées négatives habituelles. Vous pouvez dépasser cette façon de penser en faisant appel à un professionnel qualifié ou à des techniques d'autoassistance, telles que des exercices d'écriture et des affirmations positives. Calmer vos pensées négatives sur le perfectionnisme peut vous aider à rester réaliste quant à ce que vous vous proposez d'accomplir..

Pratiquer la pleine conscience: Augmentez votre conscience de soi grâce à des exercices de pleine conscience. La pleine conscience peut vous permettre de comprendre vos idées sur le perfectionnisme, de vous rendre plus conscient de vos tendances perfectionnistes et de vous permettre de faire face à ces idées sans y réagir. Par la pratique de la pleine conscience, vous pouvez apprendre à lâcher prise et à libérer le stress associé au perfectionnisme.

Améliorez votre estime de soi: Le perfectionnisme a souvent un impact négatif sur l'estime de soi. Si vous évaluez votre estime de soi en fonction de votre capacité à jouer parfaitement différents rôles dans votre vie, votre estime de soi peut s'effondrer lorsque les objectifs et les aspirations ne sont pas atteints. Au lieu de vous critiquer, cherchez des moyens de renforcer votre estime de soi, comme obtenir un soutien social, prendre soin de vous-même et aider les personnes dans le besoin.

Réduisez votre stress: Le perfectionnisme peut grandement contribuer à votre stress personnel. Les sentiments de stress peuvent vous zapper d'énergie, augmenter potentiellement votre anxiété et avoir un impact sur vos autres symptômes de panique. Libérez une partie du stress associé au perfectionnisme et commencez à vous sentir plus détendue maintenant.