Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour le SSPT

Un certain nombre de personnes ont réussi à utiliser la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour le trouble de stress post-traumatique (SSPT). Si vous souffrez de symptômes du SSPT, ACT pour le SSPT peut être utile. Découvrez pourquoi cette thérapie peut aider et ses cinq objectifs..

La raison d'être de la thérapie d'acceptation et d'engagement pour le SSPT

Dès le plus jeune âge, nous apprenons à qualifier certains sentiments de mauvais et d’autres de bons. Par exemple, la tristesse et l’anxiété sont perçues comme des émotions négatives ou négatives et le bonheur et la joie comme des émotions positives ou positives.

Il est donc compréhensible que nous essayions d’avoir quelques sentiments douloureux et autant que possible positifs. En particulier, lorsque nous ressentons une douleur émotionnelle, nous avons tendance à essayer de nous en sortir, mais cette forme d'évitement ne fonctionne généralement pas bien à long terme..

L'évitement ne fonctionne pas parce que la douleur émotionnelle fait partie de la vie. Nous ne pouvons pas vraiment l'éviter. Tout le monde à un moment ou à un autre a des sentiments douloureux tels que la tristesse, l’anxiété ou la colère. Notre choix de réagir aux sentiments douloureux peut faire toute la différence entre surmonter la douleur ou la maintenir et l’aggraver..

En fait, essayer d’éviter ou d’éviter des pensées et des sentiments douloureux peut être une cause de souffrance et de désordres psychologiques. Par exemple, une personne qui a vécu un événement traumatisant peut être constamment submergée par les souvenirs du traumatisme, ainsi que par l'anxiété et la peur..

En conséquence, la personne peut essayer d'obtenir un soulagement temporaire par le biais de la drogue ou de l'alcool (auto-médication). Cela peut fonctionner à court terme, mais à long terme, l'alcool ou la drogue ne fera rien pour soulager la douleur. Au lieu de cela, la douleur va probablement s'aggraver et créer une foule d'autres problèmes.

Ce qui peut être fait?

ACT est un traitement comportemental basé sur l’idée que la souffrance ne provient pas de ressentir une douleur émotionnelle, mais de nos tentatives d’éviter cette douleur. ACT est utilisé pour traiter l'ESPT et d'autres troubles de la santé mentale.

Le but général de ACT est d’aider les gens à être à la fois ouverts et désireux d’expérimenter leurs sentiments intérieurs tout en se concentrant sur l’attention, non pas en essayant d’échapper à la douleur ou d’éviter la douleur (parce que c’est impossible), mais bien de mener une vie significative..

Les cinq objectifs de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)

La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour le SSPT et d'autres troubles de la santé mentale peut être divisée en cinq objectifs. Si vous choisissez cette thérapie et poursuivez ces objectifs, voici ce que vous pouvez vous attendre à apprendre et à atteindre:

Reconnaître qu'essayer d'échapper à la douleur émotionnelle ne fonctionnera jamais

Les thérapeutes ACT appellent cet objectif désespoir créatif. Il est satisfait lorsque vous constatez que tout ce que vous avez essayé de faire pour éviter la douleur émotionnelle ne fonctionne pas et qu'il n'y aura probablement jamais de moyen efficace pour supprimer complètement la douleur émotionnelle de votre vie..

Comprendre que le contrôle est le problème

Le deuxième objectif de ACT est votre compréhension du fait que vos problèmes ne proviennent pas de la douleur émotionnelle elle-même, mais de vos tentatives pour la maîtriser ou l’éviter. En fait, votre ACT pour le SSPT vous apprendra peut-être que tenter de maîtriser la douleur émotionnelle a l’effet inverse: outre l’aggravation possible de la douleur, vous risquez de consacrer tellement de temps et d’énergie à l’éviter qu’il ne vous en reste plus pour poursuivre positive. les choses dans votre vie.

Vous considérer comme séparé de vos pensées

Nos pensées sont très crédibles. Une personne qui a vécu un événement traumatique peut penser à être une personne mauvaise, "cassée" ou "endommagée". Cependant, bien que ces pensées puissent ressentir vrai, ce ne sont que des pensées. Ils ne reflètent pas ce qui est vraiment vrai. Votre troisième objectif avec ACT pour le SSPT est d'apprendre à "prendre du recul" par rapport à vos pensées et à ne pas y croire comme une vérité. Encore une fois, une pensée est juste une pensée. Ce n'est pas un reflet de qui vous êtes vraiment.

Arrêter la lutte

À ce stade de votre ACT pour le SSPT, vous serez encouragé à arrêter votre bras de fer avec vos pensées et vos sentiments. L’objectif est d’abandonner les tentatives visant à éviter ou à contrôler vos pensées et vos sentiments et, au lieu de cela, de vous entraîner à être à la fois ouvert et disposé à expérimenter des pensées et des sentiments pour ce qu’ils sont et non ce pense ils sont (par exemple, mauvais ou dangereux).

S'engager à l'action

Éviter la douleur émotionnelle nécessite une énorme quantité d'énergie pour les personnes atteintes de SSPT. Cela peut consommer votre vie. En conséquence, vous ne consacrez peut-être pas beaucoup de temps ni d'énergie à une vie enrichissante et enrichissante. Par conséquent, l’objectif final de votre ACT pour le SSPT est d’identifier les domaines d’importance dans votre vie (appelés «valeurs» dans ACT) et d’augmenter le temps que vous passez à faire des choses conformes à ces valeurs, quelles que soient les émotions ou les pensées exprimées. survenir. Par exemple, une personne qui a subi une agression sexuelle peut craindre ou avoir envie de renouer des relations, en dépit de la valorisation de la proximité et de l'intimité. Dans ACT, la personne est encouragée à prendre des mesures cohérentes avec ces valeurs (par exemple, renouer avec un vieil ami) tout en étant ouvertes à ressentir et à vouloir ressentir toute anxiété qui pourrait en résulter. Ne pas éviter que l'anxiété l'empêche de s'aggraver et elle risquera moins d'entraver la poursuite de la vie de la personne.

Choisir la thérapie ACT pour votre SSPT

De nombreux thérapeutes se spécialisent maintenant dans le traitement par ACT (voir ci-dessous), mais il existe également d'autres méthodes pour poursuivre ce traitement. Des cliniques de soins primaires aux ateliers de groupe d'une journée, en passant par les applications pour smartphones et les options de télésanté, les personnes atteintes du SSPT peuvent suivre une thérapie d'acceptation et d'engagement de plusieurs façons..

Où puis-je en savoir plus sur ACT?

ACT s’est avéré utile pour un certain nombre de personnes souffrant de troubles psychologiques et gagne en popularité. Vous pouvez en apprendre davantage sur ACT, ainsi que sur les thérapeutes spécialisés en ACT dans votre région, sur le site Web de l'Association for Contextual Behavioral Science..