Ce qu'il faut savoir sur la psychothérapie

La psychothérapie est un terme général utilisé pour décrire le processus de traitement des troubles psychologiques et de la détresse mentale par le biais de techniques verbales et psychologiques. Au cours de ce processus, un psychothérapeute qualifié aide le client à résoudre des problèmes spécifiques ou généraux tels qu'une maladie mentale ou une source de stress de la vie..

Selon l'approche utilisée par le thérapeute, un large éventail de techniques et de stratégies peut être utilisé. Cependant, presque tous les types de psychothérapie impliquent le développement d'une relation thérapeutique, la communication et la création d'un dialogue et la résolution des problèmes de comportement ou de pensées..

La psychothérapie est de plus en plus considérée comme une profession à part entière, mais de nombreux types de professionnels s’engagent régulièrement en psychothérapie. Ces personnes comprennent les psychologues cliniciens, les psychiatres, les conseillers, les thérapeutes conjugaux et familiaux, les travailleurs sociaux, les conseillers en santé mentale et les infirmières psychiatriques..

Types de psychothérapie

Lorsque de nombreuses personnes entendent le mot psychothérapie, elles imaginent immédiatement un patient allongé sur un canapé en train de parler tandis qu'un thérapeute s'assied sur une chaise à proximité et note ses pensées sur un bloc-notes jaune. Il existe en fait une variété de techniques et de pratiques utilisées en psychothérapie. La méthode exacte utilisée dans chaque situation peut varier en fonction de divers facteurs, notamment la formation et les antécédents du thérapeute, les préférences du client et la nature exacte du problème rencontré par le client..

Certaines des principales approches de la psychothérapie incluent:

Thérapie psychanalytique: Alors que la psychothérapie était pratiquée sous différentes formes dès l'époque grecque, elle a officiellement commencé lorsque Sigmund Freud a commencé à utiliser la thérapie par la parole pour travailler avec des patients. Certaines des techniques couramment utilisées par Freud incluent l'analyse du transfert, l'interprétation du rêve et la libre association. Cette approche psychanalytique implique de fouiller dans les pensées et les expériences passées d'un patient afin de rechercher des pensées, des sentiments et des souvenirs inconscients susceptibles d'influencer le comportement..

Thérapie comportementale: Lorsque le behaviorisme est devenu une école de pensée plus importante au début du XXe siècle, des techniques telles que différents types de conditionnement ont commencé à jouer un rôle important dans la psychothérapie. Bien que le behaviorisme ne soit peut-être plus aussi dominant qu'auparavant, nombre de ses méthodes sont encore très populaires aujourd'hui. La thérapie comportementale utilise souvent le conditionnement classique, le conditionnement opérant et l'apprentissage social pour aider les clients à modifier leurs comportements problématiques..
Thérapie humaniste: À partir des années 1950, l’école de pensée connue sous le nom de psychologie humaniste a commencé à avoir une influence sur la psychothérapie. Le psychologue humaniste Carl Rogers a mis au point une approche appelée thérapie centrée sur le client, qui met l'accent sur le fait que le thérapeute montre un regard positif inconditionnel sur le client. Aujourd'hui, certains aspects de cette approche restent largement utilisés. L’approche humaniste de la psychothérapie vise à aider les personnes à maximiser leur potentiel. De telles approches tendent à souligner l’importance de l’exploration de soi, du libre arbitre et de la réalisation de soi..

Thérapie cognitive: La révolution cognitive des années 1960 a également eu un impact majeur sur la pratique de la psychothérapie, les psychologues commençant à s'intéresser de plus en plus à l'influence des processus de la pensée humaine sur le comportement et le fonctionnement. La thérapie cognitive est centrée sur l'idée que nos pensées ont une influence puissante sur notre bien-être mental. Par exemple, si vous avez tendance à voir les aspects négatifs de chaque situation, vous aurez probablement une vision plus pessimiste et une humeur générale plus sombre. L’objectif de la thérapie cognitive est d’identifier les distorsions cognitives qui conduisent à ce type de pensée et de remplacer celles-ci par des pensées plus réalistes et plus positives. Ce faisant, les gens peuvent améliorer leur humeur et leur bien-être général.

Thérapie cognitivo-comportementale: L'approche dite thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de traitement psychothérapeutique qui aide les patients à comprendre les pensées et les sentiments qui influencent les comportements. La TCC est couramment utilisée pour traiter un large éventail de troubles, notamment les phobies, la dépendance, la dépression et l'anxiété. La TCC est un type de psychothérapie faisant appel à des techniques cognitives et comportementales pour modifier les pensées négatives et les comportements mésadaptés. Cette approche implique de changer les pensées sous-jacentes qui contribuent à la détresse et de modifier les comportements problématiques résultant de ces pensées..

La psychothérapie peut également prendre différents formats en fonction du style du thérapeute et des besoins du patient. Quelques-uns que vous pourriez rencontrer incluent:

Thérapie individuelle, ce qui implique de travailler en tête-à-tête avec un psychothérapeute.
Thérapie de couple, qui implique un thérapeute travaillant avec un couple pour aider à améliorer la façon dont les deux fonctionnent dans leur relation.
Thérapie familiale, qui vise à améliorer la dynamique au sein des familles et peut inclure plusieurs personnes au sein d'une unité familiale.
Thérapie de groupe, qui implique un petit groupe de personnes qui partagent un objectif commun. Cette approche permet aux membres du groupe d’offrir et de recevoir du soutien des autres, ainsi que de pratiquer de nouveaux comportements au sein d’un groupe réceptif et réceptif..

Quelques points à considérer avant d'essayer la psychothérapie

Il existe un certain nombre de problèmes ou de préoccupations pour les thérapeutes et les clients. Lorsque vous choisissez un thérapeute, déterminez si vous vous sentez à l'aise de lui divulguer des informations personnelles. Vous devez également évaluer les qualifications du thérapeute, y compris le type de diplôme qu'il détient et ses années d'expérience..

Les personnes qui fournissent une psychothérapie peuvent détenir différents titres ou diplômes. Certains titres tels que "psychologue" ou "psychiatre" sont protégés et comportent des exigences spécifiques en matière d'éducation et de licence. Les psychiatres, les psychologues, les conseillers, les travailleurs sociaux autorisés et les infirmières psychiatriques expérimentées comptent parmi les personnes qualifiées pour exercer la psychothérapie..

Lorsqu'ils fournissent des services à leurs clients, les psychothérapeutes doivent prendre en compte des questions telles que le consentement éclairé, la confidentialité du patient et le devoir d'avertir. Le consentement éclairé implique d'informer le client de tous les risques et avantages potentiels associés au traitement. Cela comprend l'explication de la nature exacte du traitement, des risques éventuels, des coûts et des alternatives disponibles.

Étant donné que les clients discutent fréquemment de problèmes extrêmement personnels et sensibles, les psychothérapeutes ont l'obligation légale de protéger le droit du patient à la confidentialité. Cependant, les psychothérapeutes ont le droit de violer la confidentialité des patients si les clients représentent une menace imminente pour eux-mêmes ou pour les autres. L'obligation de mise en garde donne aux conseillers et aux thérapeutes le droit de violer la confidentialité lorsqu'un client présente un risque pour une autre personne.

Quelle est l'efficacité de la psychothérapie?

L'une des principales critiques formulées à l'encontre de la psychothérapie est celle qui remet en question son efficacité. Le psychologue Hans Eysenck, l'un des premiers auteurs de l'étude, a révélé que les deux tiers des participants s'amélioraient ou guérissaient d'eux-mêmes en deux ans, qu'ils aient reçu ou non une psychothérapie..

Cependant, dans une méta-analyse portant sur 475 études différentes, les chercheurs ont découvert que la psychothérapie était efficace pour améliorer le bien-être psychologique des clients. Dans son livre Le grand débat sur la psychothérapie, Le statisticien et psychologue Bruce Wampold a rapporté que des facteurs tels que la personnalité du thérapeute ainsi que sa croyance en l'efficacité du traitement jouaient un rôle dans les résultats de la psychothérapie. De manière surprenante, Wampold a suggéré que le type de traitement et la base théorique du traitement n’ont pas d’effet sur les résultats..

Comment savoir si vous avez besoin d'une psychothérapie

Bien que vous réalisiez peut-être que la psychothérapie peut aider à résoudre les problèmes de la vie, il peut parfois être difficile de demander de l'aide ou même de savoir quand il est temps de parler à un professionnel..

Une chose importante à retenir est que plus tôt vous demanderez de l’aide, plus vite vous commencerez à ressentir un soulagement. Au lieu d'attendre que vos symptômes deviennent incontrôlables, vous devriez envisager d'obtenir de l'aide dès que vous commencez à reconnaître qu'il pourrait y avoir un problème..

Voici quelques signes clés indiquant qu'il est temps de consulter un psychothérapeute:

Le problème provoque une détresse ou une perturbation importante dans votre vie. Si vous sentez que le problème auquel vous faites face perturbe un certain nombre de domaines importants de votre vie, tels que l'école, le travail et les relations, il est peut-être temps de voir si la psychothérapie peut vous aider..
Vous comptez sur des mécanismes d'adaptation malsains ou dangereux. Si vous vous retrouvez confronté à votre problème en fumant, en buvant, en mangeant excessivement ou en faisant passer votre frustration à quelqu'un d'autre, demander de l'aide peut vous aider à trouver des stratégies d'adaptation plus saines et plus bénéfiques..
Les amis et la famille sont préoccupés par votre bien-être. Si vous êtes préoccupé par votre santé émotionnelle, il est peut-être temps de voir si la psychothérapie peut améliorer votre état psychologique..
Rien de ce que vous avez essayé jusqu'à présent n'a aidé. Vous avez lu des livres d’entraide, exploré certaines techniques que vous avez lues en ligne, ou même essayé d’ignorer le problème, mais les choses semblent rester les mêmes ou même s’aggraver. N'oubliez pas que vous n'avez pas à attendre jusqu'à ce que vos problèmes deviennent si accablants qu'il semble impossible d'y faire face. De l'aide est disponible et plus tôt vous atteignez, plus vite vous serez sur la bonne voie pour retrouver un état d'esprit plus sain et plus heureux.

Choisir une technique thérapeutique et un thérapeute

Si vous pensez avoir un problème qui pourrait bénéficier de la psychothérapie, votre première étape pourrait être de discuter de vos préoccupations avec votre médecin de soins primaires. Votre médecin peut commencer par exclure d’abord les maladies physiques qui pourraient contribuer à vos symptômes. Si aucune autre cause ne peut être trouvée, votre médecin pourra alors vous orienter vers un professionnel de la santé mentale qualifié pour diagnostiquer et traiter les symptômes que vous ressentez..
Vos symptômes jouent souvent un rôle dans le type de traitement et le type de thérapeute que vous choisissez. Si votre médecin soupçonne que vous rencontrez des problèmes pouvant nécessiter l’utilisation de médicaments d’ordonnance en plus d’une psychothérapie, il peut vous adresser à un psychiatre. Un psychiatre est un médecin qui peut prescrire des médicaments et qui a suivi une formation spécifique dans le traitement des états psychologiques et psychiatriques..

Si vos symptômes suggèrent que vous pourriez bénéficier d'une thérapie de conversation sans l'ajout de médicaments sur ordonnance, vous pourriez être dirigé vers un psychologue clinicien ou un conseiller..

Les renvois d'amis et de membres de la famille peuvent également être un excellent moyen de trouver un thérapeute pouvant vous aider à répondre à vos préoccupations. La psychothérapie est cependant à la fois un art et une science. Si les choses ne semblent pas fonctionner ou si vous ne semblez pas "cliquer" avec votre thérapeute actuel, n'ayez pas peur de chercher d'autres professionnels jusqu'à ce que vous trouviez quelqu'un avec qui vous pouvez vous connecter..

Lorsque vous évaluez un psychothérapeute, posez-vous les questions suivantes:

Le thérapeute semble-t-il professionnel et qualifié??
Vous sentez-vous à l'aise pour partager vos sentiments et vos expériences??
Aimez-vous le style de conversation du thérapeute?
Êtes-vous satisfait de l'étendue de votre interaction avec le thérapeute?
Semble-t-il comprendre ce que vous ressentez?

Un mot de Verywell

La psychothérapie peut prendre de nombreuses formes, mais toutes sont conçues pour aider les gens à surmonter leurs problèmes psychologiques et à mener une vie meilleure. Si vous pensez que vous présentez peut-être les symptômes d'un trouble psychologique ou psychiatrique, envisagez de demander une évaluation à un psychothérapeute qualifié et expérimenté, qualifié pour évaluer, diagnostiquer et traiter de telles conditions. Vous pouvez récolter les avantages possibles de la psychothérapie même si vous sentez simplement qu'il y a quelque chose de "foutu" dans votre vie qui pourrait être amélioré en consultant un professionnel de la santé mentale..