Les avantages de la thérapie par l'art basée sur la conscience

Vous avez probablement entendu parler à la fois de la conscience et de la thérapie par l'art, mais avez-vous entendu parler de la thérapie par l'art basée sur la conscience? Ce concept relativement nouveau a été officiellement introduit pour la première fois par la psychologue et écrivain Laury Rappaport en 2009 dans son livre "Mindfulness and the Arts Therapies". Dans son sens le plus simple, MBAT combine les avantages de la formation à la pleine conscience (par exemple, la méditation) dans la structure d'un cadre d'art-thérapie..

Définition de MBAT

Plusieurs concepts interviennent dans la création du concept d'art-thérapie basé sur la conscience..

pleine conscience

Le concept de conscience provient de la pratique bouddhiste et reflète une focalisation sur la prise de conscience des émotions, des sensations physiques dans le corps et de la conscience. Lorsque vous êtes conscient, vous avez une capacité accrue de conscience de vous-même et de capacité à réfléchir à votre expérience et à votre vie quotidienne..

L'art-thérapie

La thérapie par l'art a été popularisée pour la première fois en tant que forme de traitement dans les années 1940 en tant que méthode d'utilisation de l'art en tant qu'approche thérapeutique ou dans le cadre de la psychothérapie elle-même. Pour comprendre ce que cela signifie, considérons deux exemples:

Dans "l'art en tant que thérapie", en tant que client, vous créeriez de l'art comme moyen d'identifier et de libérer les émotions que vous avez ressenties à l'intérieur..
En psychothérapie artistique, votre thérapeute analysera les œuvres que vous créez pour mieux comprendre vos problèmes psychologiques et vos émotions..

Réduction du stress basée sur la conscience

Précurseur de l'art thérapie basée sur la conscience, la réduction du stress basée sur la conscience (MBSR) est utilisée pour aider les clients à aborder les situations d'un lieu d'acceptation et de prise de conscience. De cette manière, MBSR est une technique permettant d'améliorer votre compréhension de votre moi intérieur et de vos émotions. MBSR utilise des techniques telles que la numérisation corporelle et la méditation.

Thérapie par l'art basée sur la conscience

La combinaison des concepts de pleine conscience avec l'art-thérapie aboutit au traitement thérapeutique connu sous le nom d'art-thérapie basée sur la pleine conscience proposé par Rappaport. Ce traitement combine la philosophie de la pleine conscience dans un cadre d'art-thérapie. En d’autres termes, vous vous engagez dans le processus créatif de création artistique comme moyen de vous explorer (de manière consciente).

Le MBAT a lentement été reconnu comme un outil d’amélioration dans le domaine de la psychologie, bien que les preuves fondées sur la recherche manquent, en particulier pour les études portant à la fois sur des groupes de traitement et des groupes témoins (pour confirmer que le MBAT est meilleur qu’un traitement placebo). Un autre nom pour l'art-thérapie basée sur la conscience est "art-thérapie axée sur la focalisation", reflétant l'accent mis sur le déplacement du focus dans le cadre de l'expérience.

En proposant le concept de MBAT, Rappaport a incorporé les travaux du psychothérapeute Eugene Gendlin sur la focalisation. Gendlin a remarqué que les clients qui avaient le plus progressé en thérapie étaient ceux qui se connectaient à leur moi physique intérieur. En substance, la thérapie par l'art basée sur la conscience connecte l'imagination au corps et permet l'expression de sentiments que vous ne pouvez pas exprimer avec des mots..

Avantages

Des recherches empiriques ont permis d'identifier de nombreux avantages de la thérapie par l'art basée sur la conscience. Parmi les problèmes psychologiques prometteurs en termes de réponse au test MBAT, on citera notamment (en particulier chez les personnes atteintes de maladies physiques combinées):

troubles anxieux
troubles de l'alimentation
toxicomanie (prévention des rechutes)
troubles dépressifs
problèmes liés au stress
problèmes liés à la colère

Souvent, le MBAT est utilisé avec des personnes souffrant de maladies physiques pour soulager des problèmes psychologiques, notamment ceux atteints de maladie coronarienne et de différents types de cancer. Pour ces personnes, une thérapie par l'art basée sur la conscience peut aider à réduire les niveaux de détresse et à améliorer la qualité de vie.

Certains des avantages psychologiques spécifiques du MBAT qui ont été démontrés dans la littérature sont les suivants:

amélioration de la stabilité psychologique
amélioration de la qualité de vie
changements dans les schémas cérébraux reflétant un état d'attention calme et concentré
zones de matière grise plus épaisses et plus développées dans le cerveau
développement de voies neurales dans votre cerveau qui vous permettent de créer et de vous concentrer sur la création artistique
évitement cognitif réduit dans lequel vous devenez moins conscient de ce que vous pensez et faites lorsque vous vivez une détresse psychologique
Amélioration de l'intuition et de la confiance en votre corps (comment vous vous sentez et ce que cela signifie)
conscience émotionnelle accrue
sens accru de contrôle et capacité à partager des pensées intérieures
meilleure prise de conscience des problèmes sous-jacents cachés
capacité à communiquer des sentiments abstraits
augmentation de l'estime de soi et de l'acceptation de soi
capacité d'attention améliorée

Enfin, la thérapie par l'art basée sur la conscience est bénéfique car il peut être plus facile à pratiquer que d'assister à des rendez-vous en psychothérapie (dans le cas de l'autoassistance MBAT). La méditation peut être pratiquée seule à la maison, de même que de nombreuses formes de conscience basées sur l'art..

Bien que cela ne remplace pas l'interaction avec un thérapeute, il existe d'innombrables possibilités en termes de moyens rentables de mettre en œuvre le MBAT dans votre vie quotidienne pour lutter contre le stress et gérer les difficultés psychologiques..

Exemples de MBAT

À quoi ressemble exactement MBAT dans la pratique? Bien qu'il soit souvent administré dans un cadre thérapeutique, bon nombre de ces activités peuvent également être mises en œuvre à la maison. Jetons un coup d'œil à quelques exemples de techniques de thérapie par l'art basées sur la conscience pour vous donner une idée de ce à quoi vous attendre (si vous rencontrez un thérapeute pour la première fois).

MBAT peut être un moyen amusant d’amener plus de conscience dans votre vie, même si vous ne le faites que vous-même à la maison. Faites quelque chose une heure par semaine qui intègre la conscience et l'art, et vous verrez plus que probablement des bénéfices pour votre santé psychologique..

Dessinez un auto-portrait. C'est un exercice d'acceptation de soi. Essayez de rendre la photo aussi réaliste que possible et acceptez tous les "défauts" que vous identifiez dans la photo..
Etudiez attentivement les matériaux d'art. Examinez l'art avec un oeil conscient en utilisant vos cinq sens. Qu'est-ce que vous voyez, ressentez, touchez, entendez, goûtez? Participez à une stimulation sensorielle et surveillez vos réponses à toutes les formes d'art de votre vie quotidienne.
Utiliser l'art pour exprimer ses émotions. Lorsque vous peignez, sculptez, dessinez ou créez de toute autre manière un art, essayez de canaliser les émotions et les sentiments que vous ressentez dans votre corps. Observez toutes les sensations physiques pendant que vous dessinez ou colorez. Exprimez des événements heureux ou stressants de votre semaine à travers votre art. Récupérez les sentiments que vous ressentez dans votre corps et affichez-les dans votre art pour vous aider à reconnaître vos propres besoins non satisfaits et les émotions cachées que vous avez encore trouvé un moyen de communiquer ou de le remarquer..
Notez que la douleur change. Si vous vivez avec une douleur physique due à une maladie physique, remarquez comment votre douleur change à mesure que vous créez des œuvres d'art..

Peindre et marcher. Peignez le dessous de vos pieds et créez de l'art en marchant sur du papier.
Créer un collage. Faites un collage qui exprime vos sentiments et vos émotions.
Œuvres d'art avant-après. Observez ce que vous ressentez avant et après la création d'une œuvre d'art pour voir si vous remarquez des améliorations de votre bien-être psychologique..

MBAT avec des enfants

La thérapie par l'art basée sur la pleine conscience a été utilisée avec des enfants traumatisés ou souffrant d'une maladie physique et hospitalisés. Par exemple, il peut être demandé aux enfants de dessiner des images pour imaginer l'avenir ou de dire comment ils se sentent. Lorsqu'il est utilisé avec des enfants, il a été démontré que MBAT augmente la conscience de soi, la résilience et la compassion.

MBAT alternatif

En plus de la création artistique traditionnelle, la thérapie par l'art basée sur la conscience peut inclure la thérapie par le théâtre et la thérapie musicale. Ces formes de MBAT utilisent l'art pour transformer les sentiments et améliorer la relaxation. Par exemple, les enfants atteints de maladies physiques pourraient assister à une pièce d'acteurs incorporant des instructions de respiration et d'imagerie afin d'apprendre à participer à la pleine conscience..

Soins palliatifs et MBAT

Pour les patients en fin de vie, la thérapie par l'art basée sur la conscience peut être utile pour établir un lien avec la spiritualité, le sens de la vie, la foi et la paix. Bien que le MBAT ne puisse pas aider à réduire les symptômes physiques de la maladie, il peut être utile pour améliorer le bien-être émotionnel et la force psychologique en période de détresse, reflétant les objectifs des soins palliatifs..

Un mot de Verywell

L'art-thérapie basée sur la conscience combine des formes de pleine conscience et de l'art pour offrir une méthode permettant de gérer les problèmes psychologiques, en particulier chez les personnes aux prises avec d'autres problèmes tels que des maladies physiques ou des problèmes de fin de vie. Si vous ou un de vos proches êtes aux prises avec ce type de problèmes, le test MBAT proposé par un psychothérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale ou pratiqué seul à la maison pourrait être utile pour améliorer votre qualité de vie et votre bien-être psychologique général.

Comment fonctionne l'art-thérapie pour les patients?