Votre entraînement de Pilates à votre bureau

Il ne devrait pas être une nouvelle que des études montrent à maintes reprises que nos journées de travail sédentaires détruisent fondamentalement tout effort de mise en forme. Certaines recherches récentes ont montré que le simple fait de rester assis pendant une heure ou deux de suite peut avoir de graves conséquences sur votre bien-être général, augmenter votre risque de maladies liées au mode de vie et prévoir une durée de vie plus courte. Heureusement, Pilates va où vous allez.

Il va sans dire que vous ne pourrez pas vraiment faire un tapis ou un mouvement classique de Pilates comme si vous rouliez comme une balle à votre bureau, mais vous pouvez pratiquer quelques exercices de Pilates géniaux pour vous aider à travailler toute la journée sans quitter votre bureau. Pratiquez ces mouvements et assurez-vous de ne jamais franchir le cap des deux heures sans bouger pour assurer votre meilleure condition physique..  

J'ai sélectionné la combinaison de mouvements suivante, non seulement pour vous lever et vous lever de votre fauteuil, mais également pour traiter la mobilité du corps entier et des articulations. Effectuer ces mouvements permettra également de contrecarrer certains des effets négatifs de la mauvaise posture chronique que nous développons souvent en restant assis à un bureau toute la journée.Cette courte routine, effectuée mouvement par mouvement ou à la fois, fournit un conditionnement essentiel, la force et améliore l'alignement complet du corps, ainsi que le conditionnement du haut du corps.

1

Expansion de la poitrine

S'asseoir à un bureau n'aide pas notre posture, mais l'expansion de la poitrine peut lutter contre cela. Pour travailler le haut du dos, tenez-vous en position Pilates avec vos jambes serrées, vos talons serrant et vos orteils légèrement écartés. Éloigne-toi de ta chaise. Inspirez, raffermissez votre abdomen et appuyez vos bras en arrière jusqu'à ce que vos paumes appuient légèrement sur le fauteuil. Maintenant, retenez votre souffle et serrez vos épaules en arrière et en bas lorsque vous tournez la tête à droite, puis à gauche, puis au centre pour terminer une répétition. Portez vos bras vers l'avant pendant que vous expirez. Répétez 5 fois de plus pour un total de 6 représentants.

2

Étirement d'une jambe

Vous n'êtes même pas obligé de vous lever de votre fauteuil pour ce déménagement emprunté à l'une des disciples de M. Pilates, Carola Trier. Commencez lentement et concentrez-vous sur le fait de rester centré et fort. Aucune torsion ou tournant permis. Le torse doit rester contrôlé et fort.

Faites glisser votre fauteuil vers le bas de manière à ce que votre bas soit juste au bord et votre haut du dos appuyé contre le dossier du fauteuil. Essayez de ne pas s'effondrer ou s'effondrer. Tirez un genou contre la poitrine et étendez l’autre jambe bien devant vous à la hauteur de la chaise. Commencez lentement en alternant les jambes, en gardant vos abdominaux écartés et vos coudes bien écartés. Répétez 10 à 20 répétitions lentes de cet étirement sur une jambe.

3

Des pompes

Les pompes ne nécessitent pas toujours un sol. Il suffit de se lever de votre chaise et de travailler le haut de votre corps dans le sens du push-up Pilates.

Tenez-vous debout face à votre bureau ou votre table. Placez vos mains sur le bord de votre bureau pour vous soutenir et reculez vos pieds jusqu'à ce que vous soyez dans une ligne droite diagonale. Gardez vos jambes serrées et vos talons hauts de manière à ce que vous soyez perché sur la plante des pieds. Gardez vos bras alignés avec vos épaules pendant que vous pliez vos coudes dans une forte poussée de triceps. Les coudes se plient sur les côtés du corps. À chaque coude des bras, amenez votre poitrine vers le bord du bureau. Redressez-vous en veillant à garder votre abdomen ferme. Lorsque vous appuyez de haut en bas, veillez à ce que vos talons restent immobiles. Effectuer 8 à 12 répétitions lentes.

Effectuez toute la routine 2 à 3 fois par jour pour un bénéfice maximal. Mieux encore, réglez votre minuterie toutes les deux heures au travail pour vous assurer de battre le chronomètre et de maintenir une santé optimale.