Alignement pelvien niché vs neutre dans l'exercice

Comprendre l'alignement pelvien pendant l'exercice devrait être une priorité pour quiconque cherche à maximiser l'efficacité des mouvements qu'il effectue. L'alignement du bassin affecte tout ce qui se trouve au dessus et en dessous de lui, de l'alignement de la colonne vertébrale et du cou à celui des jambes et des pieds.

L'alignement pelvien dissimulé est associé à une mauvaise posture, à des maux de dos et au moins à des schémas de mouvements inefficaces. Lorsque nous replions le bassin, nous engageons un ensemble de muscles comprenant nos fléchisseurs de hanche, nos fessiers et nos quadriceps, de manière à créer un alignement inefficace et potentiellement préjudiciable du bassin..

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Regarder maintenant: Comment trouver votre position de colonne vertébrale neutre

Dans l’enseignement du Pilates, il existe certaines variations quant à la nécessité de faire certains exercices avec le dos plat ou la colonne vertébrale neutre. Certains exercices de Pilates sont effectués de manière à permettre au dos de s’allonger le long du tapis en réponse à l’engagement des muscles abdominaux en créant une légère inclinaison du bassin. Mais ce n’est pas le tuck excessif qui gêne beaucoup de gens. Il n’ya pas beaucoup de débat, cependant, sur la trop caché bassin. Ça ne marchera pas.

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Bassin neutre

Sur la photo ci-dessus, notre modèle a un bassin neutre. Le point mort est généralement l'alignement le plus efficace et le plus naturel pour le bassin, que vous soyez debout, assis ou couché.

Pour voir que le bassin de notre modèle est dans un alignement neutre, notez que si une plaque était posée sur le bas de son abdomen, elle se trouverait à plat, pas inclinée vers le bas ou vers le haut. Si elle devait prendre cette position debout, vous pourriez imaginer que son bassin était un bol d’eau et que l’eau repose uniformément et ne glisse pas vers l’avant ou l’arrière..

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Le bassin trop serré

Ici, notre modèle a replié son bassin. C'est une habitude courante dans l'exercice, mais finalement c'est très limitant. C'est une position qui ne stabilise pas le bassin ni ne travaille les muscles abdominaux de manière optimale.

Vous pouvez voir que si une plaque était placée sur le bas de l'abdomen de notre modèle, elle ne resterait pas à plat, elle basculerait vers son nombril. Pour que son bassin soit aussi niché, notre modèle a engagé ses muscles fléchisseurs de la hanche de manière à inhiber la liberté de mouvement. Il y a trop d'inclinaison de la structure pelvienne.

Cette position peut sembler familière. Beaucoup de gens se retrouvent ici quand ils essaient de faire des exercices comme des crunches, ou le roulé du Pilates et le lifting du thorax. Cette position rend plus difficile la levée et le travail des muscles que vous voulez vraiment travailler, comme les abdominaux..

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L'alignement pelvien dissimulé empêche un mouvement efficace

Prenez note de tous ceux qui ont du mal à faire le roll-up Pilates. Si vous essayez de faire un roll-up Pilates avec un bassin trop serré, vos efforts seront vains. Vos fléchisseurs des hanches sont regroupés à l'avant de votre cuisse au niveau du pli de la hanche, vos quads sont trop impliqués et il est impossible de faire bouger le haut de votre corps lorsque votre bassin est rentré. Non seulement cela, mais vous pourriez peut-être imaginer comment l'effort des fléchisseurs de la hanche peut donner envie aux jambes de voler, un problème courant dans les mouvements de roll-up.

Apprenez à travailler avec les différences d'alignement pelvien pour vous entraîner: Entraînez-vous à trouver votre alignement neutre. Ensuite, allez à la rouler et faites-le sans un pli. Une fois que vos abdominaux seront plus forts, ce sera beaucoup plus facile que de combattre vos fléchisseurs de hanche..