Le meilleur horaire pour les séances d'entraînement Pilates

Dans le Pilates, comme dans de nombreux autres systèmes de mise en forme, il est généralement utile de s'entraîner au moins trois fois par semaine. C'est un programme qui augmentera la force, la flexibilité et l'endurance. Cependant, cela devrait être considéré comme le minimum, pas l'idéal. Le fondateur de Pilates et d’autres experts suggèrent d’augmenter ce nombre à quatre par semaine pour tirer le maximum d’avantages du Pilates..

Quatre séances d'entraînement de Pilates par semaine

Dans son livre, Retour à la vie par la contrologie [Pilates], Joseph Pilates suggère que ceux qui pratiquent sa méthode au moins quatre fois par semaine obtiendront les meilleurs résultats. Joseph Pilates parlait d'un entraînement complet. Ce serait une routine de tapis classique complète ou une classe d'équipement Pilates. Si vous ne parvenez pas à une séance d’entraînement complète quatre fois par semaine, vous pouvez regrouper vos séances d’entraînement de façon plus avantageuse..

L'expert en Pilates, Elizabeth Larkham, suggère deux cours d'équipement Pilates par semaine et 20 minutes de travail équilibré sur tapis Pilates les autres jours (Pilates Style Magazine, mars / avril 2009). C’est la routine hebdomadaire que j’essaie de suivre et je sais que cela fonctionne bien pour beaucoup de gens..

Les séances d’entraînement avec le matériel Pilates, que ce soit à la maison ou en studio, constituent une partie importante de la routine hebdomadaire car elles fournissent un entraînement en résistance pour renforcer la force et renforcer les os..

Home Workouts

Pour les entraînements à domicile, de nombreux DVD de Pilates sont basés sur des routines de 20 minutes, ce qui vous permet d’obtenir d’intéressants entraînements à domicile. Certains DVD sont purement des exercices sur tapis Pilates, mais de nos jours, beaucoup incluent également des séances d'entraînement avec des équipements Pilates plus petits, comme l'anneau Pilates, des ballons d'exercice et des bandes de fitness..

Si vous souhaitez concevoir votre propre entraînement à domicile, il est important que vous suiviez des directives d'entraînement équilibrées et que vous ne vous concentriez pas sur une seule zone du corps, par exemple les abdominaux..

Un programme d'entraînement Pilates qui fonctionne pour vous

L'essentiel, c'est que vous deviez créer un programme d'entraînement adapté à votre mode de vie. Trois ou quatre entraînements par semaine sont idéaux, mais tout vaut mieux que rien. Rappelez-vous que deux fois par semaine est probablement le moins que vous puissiez faire pour maintenir votre niveau..

Pouvez-vous en faire trop? Si vous pouvez faire du Pilates tous les jours, tant mieux. Assurez-vous simplement de garder vos séances d’entraînement équilibrées et suffisamment variées pour rester motivé. Il est important de varier l’intensité et la concentration de vos entraînements. Non seulement parce que votre corps a besoin de temps de repos pour récupérer et développer des muscles plus forts, mais aussi parce que la méthode Pilates consiste à garder l'esprit engagé dans le corps..

Comme le dit Joseph Pilates, Contrology [Pilates] n'est pas un système fatigant d'exercices ennuyeux, ennuyeux et abhorrés répétés quotidiennement "ad-nauseam"..