Routine d'entraînement en plein air

Lorsque vous pensez à des séances d’entraînement en plein air, le Pilates ne figure peut-être pas en tête de liste, mais peut-être le devrait-il. Transférer votre entraînement intérieur à l'aide d'un tapis ou d'un appareil vers le parc local est plus facile que vous ne le pensez.

Laissez votre esprit loin du tapis et essayez ces quatre mouvements en une rafale rapide et facile de 10 à 15 minutes que vous pourrez faire partout où il y a un banc de parc. Prenez des vêtements faciles à emménager et gardez vos chaussures pour ces mouvements. Ces activités ont chacune une option spécifique au parc pour amplifier les résultats et utiliser au mieux votre environnement..

Pilates Jump & Jack dans le parc

Croyez-le ou non, les pantalons de saut étaient un favori de M. Pilates et vous pouvez également vous lier d'amitié avec eux. Voici l'une de mes variantes préférées du Jump & Jack.

Effectuer la section Jumping en deux temps. Le comte un est en hausse et le comte deux est en baisse.

Maintenant, effectuez la partie Jack dans deux autres comptes. Cette partie est un saut en avant et en arrière avec une poussée de la hanche. Comme toi jack en avant, jetez les bras à la hauteur des épaules. Puis abaissez-les pour sauter en arrière. Voici l'aperçu des instructions:

Chef 1: Sautez les bras en l'air - pieds larges.
Chef 2: Sautez les bras - jambes ensemble
Chef 3: Jack en avant - jambes jointes - bras à la hauteur de l'épaule devant
Chef 4: Jack en arrière - jambes jointes - bras en arrière.

Pratiquez-le jusqu'à ce que vous maîtrisiez la séquence, puis démarrez votre set.

Répétez 15 - 25 fois.

Option de parc

Trouver un trottoir bas pour effectuer la partie "Jack" ou la partie avant / arrière du mouvement.

La partie ouverte ou les deux premiers comptes sont effectués sur un terrain plat. Le compte 3 ou la partie "prise" monte sur le trottoir et redescend sur le compte 4.

Avez-vous besoin de modifier des jumping jacks?

Jumping Jacks vous donner des ennuis? Aucun problème. Effectuez ce mouvement en utilisant uniquement les bras et laissez le bas du corps immobile. Vous continuerez à vous réchauffer et à pomper votre circulation sanguine sans la lutte de la coordination et du timing pour vous ralentir.

Les gens de Pilates font des pompes aussi

Série Push Up Pilates

Des pompes? Regarde ça. Pilates a ceux aussi. Nous faisons ceux avec des paramètres spécifiques.

Étape 1: Tenez-vous debout bras tendus.
Étape 2: Arrondir et marcher les mains à la planche.
Étape 3: Prenez 5 pompes à triceps.
Étape 4: Ramassez vos hanches et ramenez vos mains sur leurs pieds avant de se redresser pour rester debout.
Répétez deux fois plus pour un total de 15 Push Ups.

Option de parc

Utilisez un banc comme surface d'appui. Arrondis et place les deux mains sur le banc. Reculez les pieds et prenez ensuite vos 5 Push Ups. Appuyez de nouveau sur votre dernier Push Up et faites marcher les deux pieds pour rester debout avant de répéter 3-4 séries supplémentaires..

Avez-vous besoin de modifier le Push Up Pilates?

Aucun problème. Sautez simplement les Push Ups, maintenez la position de la planche pendant 3-5 respirations. Reposez-vous et répétez encore 2-3 fois.

Planches latérales de Pilates dans le parc

Série de planches latérales Pilates

Étape 1: En position debout, rouler et promener les deux mains vers une planche à bras droit.
Étape 2: pivoter sur un côté avec les pieds empilés OU légèrement écartés.
Étape 3: tendez le bras libre en levant vos hanches et votre taille.
Étape 4: Abaissez ensuite le bras sur les jambes et abaissez vos hanches vers le sol.
Répétez 5 à 8 fois. Passez à travers une planche complètement droite avec deux bras avant de changer de côté.

Option de parc

Utilisez le banc comme structure de soutien. Prenez votre planche sur le banc en plaçant les mains en premier et en marchant les deux pieds en arrière. Pivotez dans une main et recommencez comme ci-dessus.

Avez-vous besoin de modifier la planche latérale Pilates?

Aucun problème. Il suffit de marcher un pied devant l'autre pour un support plus large. Maintenez l'étape 1 pendant 3 à 5 respirations. Faites une pause et répétez 2 - 3 fois plus.

Pilates se divise dans le parc

Divisions Debout Pilates

Étape 1: À partir d'une position verticale, reculez un pied dans la fente du coureur.
Étape 2: Redressez la jambe arrière et maintenez la jambe avant pliée profondément.
Étape 3: Ramenez votre torse bien droit et placez vos mains derrière votre tête..
Étape 4: Tenez votre équilibre en étirant la jambe avant, puis pliez-la doucement.
Déplacez-vous d'une manière contrôlée lente et répétez 8-10 répétitions. Puis changez de jambe.

Options du parc

Option 1 - Tenez-vous derrière un banc pour soutenir vos mains si vous avez besoin d’un peu d’aide supplémentaire pour vous équilibrer..
Option 2 - Placez-vous devant le banc et placez le pied avant sur le banc pour un étirement plus profond mais moins de renforcement..

Devez-vous modifier les fractionnements permanents??

Où que vous fassiez votre séance d’entraînement, rappelez-vous que le but de la méthode Pilates est d’améliorer tous les éléments de votre bien-être au sein d’un même système. Utilisez votre corps en équipe avec toutes les pièces mobiles travaillant ensemble. N'oubliez pas de vous concentrer non seulement sur la force et l'étirement, ce qui vient facilement du Pilates, mais également sur le contrôle, la concentration et la respiration, tous avantages du Pilates..