Exercices Pilates de niveau 2 pour plus de force et de souplesse

Ceci est une routine de tapis de niveau intermédiaire Pilates. Il met l'accent sur la force abdominale ainsi que sur l'étirement du dos, des côtés, du corps avant et des ischio-jambiers. Si vous n’avez pas fait beaucoup d’entraînement Pilates auparavant, vous voudrez peut-être commencer par les exercices Pilates pour débutants ou l’entraînement rapide 1. Il s’agit d’excellentes routines qui incluent des exercices moins difficiles..

Cette série n'inclut pas d'échauffement. toutefois, toute séance d'entraînement devrait commencer par un moment de réglage et d'établissement de l'alignement. Vous voudrez peut-être explorer les exercices d’échauffement avant de commencer cette routine.

Prêt à partir? Chaque étape affiche un exercice et fournit un lien vers les instructions complètes pour cet exercice. Au fur et à mesure que vous apprenez à connaître chaque exercice, il vous suffira de vérifier cette étape par étape à titre de rappel. Pour l'instant, allez à chaque exercice et apprenez-le bien, puis utilisez le bouton retour pour revenir à cette séquence..

1

Les cent

Cet exercice classique de Pilates est souvent utilisé comme un échauffement puissant pour les abdominaux. Comme cela se produit tôt dans votre entraînement, vous pouvez le modifier en gardant les jambes hautes ou en pliant les genoux avec les tibias parallèles au sol..

2

Étirement de jambe droite simple

Bien que cela s'appelle un étirement, cet exercice est un entraînement abdominal complet. Vos bras tirent légèrement la jambe vers vous, mais vous utilisez vos abdominaux et ne vous tenez pas debout en saisissant la jambe..

3

Criss Cross

Criss Cross ajoute la rotation de la colonne vertébrale, créant plus de défi pour les obliques de notre entraînement abdominal.

4

Cygne avec rouleau de cou

Swan with Neck Roll est un exercice d'extension du dos. Il est important d'inclure des exercices d'extension dans vos séances d'entraînement Pilates. Ils aident à équilibrer les nombreux exercices de flexion avancée que nous faisons..

5

Double jambe droite

Tirez dans vos abdominaux, rassemblez vos os du siège et restez au centre. Double Straight Leg Lowers aimerait bien vous sortir du pétrin. À quoi cela ressemblerait-il? Votre dos serait en dehors du tapis, il y aurait un grand espace entre vos cuisses et votre cou serait tendu. Au lieu de cela, vos abdominaux sont abaissés et votre mouvement est contrôlé lorsque vous vous abaissez et soulevez.

6

arc en ciel

Ne Rainbow avec ou sans le cercle magique. Rainbow est un excellent exercice pour tonifier l'intérieur et l'extérieur de la cuisse. Restez tiré, tout vient d'abdominaux forts.

7

Teaser avec une jambe

Un teaser est un constructeur fabuleux de force principale. Il renforce la force, l'endurance, le contrôle, l'équilibre, la respiration et la fluidité - tout ce que nous recherchons dans un exercice de Pilates. Teaser with One Leg est une version modifiée. Une fois que vous connaissez Teaser, faites-le avec les deux jambes étendues..

8

Rouler comme une balle

Rouler comme une balle stimule la colonne vertébrale, travaille les abdominaux en profondeur et nous syntonise dans le flux interne des mouvements et de la respiration dans le corps. Vous voudrez peut-être passer en revue les astuces relatives aux exercices de roulement avant de commencer à rouler comme une balle.

9

Étirement latéral sirène

Ah, le grand tronçon. Allez respirer et connectez-vous à la longueur en énergie par le biais des os du siège et du haut de la tête.